0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Добавки

Гейнер или протеин? Что лучше?

Гейнер или протеин? Что лучше?

После многих лет споров о необходимости спортивного питания в тренировочном процессе ученые пришли к выводу, что без дополнительной «подпитки» организму будет сложно справиться с высокими нагрузками.

Ежедневно вы включаете в свой рацион множество БАДов и аминокислот, закрывая глаза на огромное количество «порошков», представленных на витринах магазинов. А все почему? Потому что не представляете как их принимать и для чего.

Сегодня мы разберем два продукта, которые занимают первые места в рейтинге самых принимаемых добавок. Это гейнер и протеин.

Любой человек, а в особенности спортсмен, знает, что для того, чтобы нарастить качественную мышечную массу требуется достаточное количество строительного материала. Им и является белок или протеин.


Откуда можно получить белок?

В зависимости от вашего питания белок можно извлечь либо из диетического мяса, либо из овощей. Но сколько бы вы не пытались, достаточно сложно получить суточную норму белка, потребляя исключительно продукты.

В моем случае (я веган) данная задача в принципе на гране фантастики. Поэтому в моем рационе присутствуют спортивные добавки. Такие как казеин и протеин. Почему именно в таком разделении?

Казеин – чистый белок, который усваивается достаточно длительное время. Поэтому, если мне хочется кушать на ночь, то я выпиваю порцию казеина компании Myprotein. И пока я сплю, мой организм восстанавливается за счет поступившего белка.

Что касается протеина, он необходим в течение дня. Я не могу набрать суточную норму протеина из еды. Поэтому я выпиваю Impact Whey Protein за тридцать минут до каждой тренировки. Почему именно до, а не после? В данном вопросе я основываюсь на последних исследованиях ученых, которые утверждают, что прием протеина незадолго до начала тренировочного процесса позволяет мышечным волокнам качественнее восстанавливаться и лучше расти. Данный вопрос будет рассматриваться в отдельной статье.

протеин


Гейнер

Это белково-углеводная добавка с соотношением нутриентов 1:3. Для чего она нам нужна? Для набора мышечной массы. Все дело в том, что во время тренировочного процесса наши мышцы разрушаются, и чтобы остановить данный процесс, необходимо в течение часа после занятия спортом принять порцию данного продукта.

Во-первых, это решает проблему неконтролируемого потребления быстрых углеводов. Вы устали, организму требуется энергия, поэтому вы сразу же идете за булочкой, будучи уверенными в том, что она все равно «сгорит». Благодаря гейнеру, вы не только закрываете некоторую часть суточной потребности в углеводах, но и решаете вопрос со зверским аппетитом.

Во-вторых, в гейнере содержится определенная порция белка. Для примера рассмотрим продукцию Myprotein.

Impact Weight Gainer содержит в одной порции более 27 г белка.

Hard Gainer Extreme может дать уже намного больше – 32 г белка.

Даже Веганский Гейнер сможет дать вам 29 г белка.

Данного количества протеина в составе гейнера достаточно для того, чтобы ваши мышцы начали благополучно расти.

гейнер


Так в чем же разница?

Все дело как раз в углеводах. Эти добавки идеально работают в тандеме. Нужно только знать какую когда применять.

Протеин – до тренировки, гейнер – после, казеин – на ночь.

Гейнер полезен тем, кто набирает мышечную массу. Как говорится, на войне все методы хороши. Только не стоит забывать, что содержание углеводов в данном продукте достаточно высокое, поэтому придется следить за тем, чтобы употребляя гейнер вы не выходили за суточную норму КБЖУ.

Если рассматривать продукцию компании Myprotein, то можно увидеть, что:

Impact Weight Gainer содержит в одной порции более 300 калорий.

Hard Gainer Extreme может дать уже намного больше — 382 калории.

Веганский Гейнер содержит 400 калорий в порции.


Какой продукт для вас?

Если вашей целью на данном этапе тренировочного процесса является похудение, то гейнер – это однозначно не ваш продукт, так как в нем достаточно высокое содержание углеводов. Да, они более полезны, чем те, которые вы можете получить из мучных изделий, но на данном этапе вам требуется максимально сократить их потребление.

Для примера: суточная норма потребления калорий человека, который хочет сбросить лишний вес, в среднем равна 1200. Если посмотреть выше на содержание калорий в гейнере, то мы увидим, что одна порция гейнера равна полноценному приему пищи. Стоит ли заменять – решайте сами. Но, как мне кажется, разнообразное питание важнее.

Не рекомендуется также употреблять данный продукт новичкам. Во-первых, сейчас ваша задача — укрепить в целом мышечный корсет. О наращивании массы речи не идет. Вовторых, ваш организм на данном этапе будет испытывать сильный стресс, поэтому ему не к чему лишние перепады инсулина в крови.


Заключение

Таким образом, мы с легкостью можем сделать вывод, что гейнер стоит употреблять опытным спортсменам на этапе набора мышечной массы. Протеин же мы потребляем постоянно. Я  могу им заменить прием пищи, если нет возможности полноценно покушать. Конечно же, учитывая суточную норму КБЖУ.

Выбирайте, что подходит именно вам.

Прислушиваясь к нашим советам, вы сможете быстрее достичь тела своей мечты. И быть не только красивыми, но и здоровыми. Успехов вам!



Бычкова Елена Владимировна

Бычкова Елена Владимировна

Писатель и эксперт

Экспериментатор и сторонница идеи о том, что человек сам делает свое тело. Постоянно нахожусь в поисках новых методов питания и оптимизации тренировочного процесса. Стараюсь изменить свое тело к лучшему без ущерба для организма. Здоровый образ жизни может быть комфортен, а не изнурителен, как считает большинство. Вместе мы сможем создать красивое и сочное тело!


СМ. АКЦИИ