0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Добавки

Предтренировочные комплексы I Какой лучше?

Предтренировочные комплексы I Какой лучше?

Предтренировочный комплекс — что это?

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, которое повышает эффективность тренировок. За счет компонентов, которые напрямую воздействуют на восстановление, мышечный рост и выносливость, тренировка становится более продуктивной и результативной. При употреблении предтренировочного комплекса легче преодолеваются психологические барьеры, которые часто не позволяют нам максимально выложиться на тренировке.

Этот комплекс представляет собой совокупность веществ, способствующих повышению энергетических возможностей атлета. Он также способствует улучшению концентрации на тренировочном процессе, при этом позволяет прочувствовать прогресс и выйти на новый уровень.

Существует много видов предтренировочных комплексов, но состав их довольно схож. Главным различием является соотношение компонентов. В дополнение к основным действующим веществам, исходя из цели тренировки, используют добавки для пампинга, питания мышц или набора массы. Предтренировочные комплексы имеют достаточно приятный вкус и отлично растворяются в воде. Эффекта хватает примерно на 5 часов.


Состав предтренировочного комплекса

Кофеин


Большинство предтренировочных комплексов содержит КОФЕИН — мощнейший стимулятор нервной системы. Он способствует выработке адреналина, который ускоряет преобразование жировых клеток в энергию. Поэтому кофеин можно увидеть и в составе жиросжигателей. Учеными доказано, что кофеин также помогает человеку психологически выполнять большой объем работы за более короткий срок, при этом возрастает интенсивность тренировок.

кофеин


Матэ


МАТЭ можно встретить в энергетических напитках. Это отличная альтернатива для людей с повышенной чувствительностью к другим компонентам. Это напиток растительного происхождения, выдержка из листьев, содержащих алкалоиды. Они-то и придают сил во время интенсивной нагрузки.


Остальные компоненты


Что же касается дополнительных веществ, то их количество может доходить до 20, а то и больше. Чаще всего встречаются:

  • Креатин – аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках и влияет на распад гликогена. Спортсмены используют ее для увеличения силы и улучшения рельефности мускулатуры. Как доказано учеными, от креатина зависит скорость секреции эндогенных анаболических гормонов при тренировочной нагрузке. Поэтому именно креатин является одной из важнейшей составляющей любого предтренировочного комплекса.
  • Таурин – вещество, которое чаще других можно встретить в энергетических напитках, хотя эффективность его в роли стимулятора либо жиросжигателя не установлена. Таурин участвует в выработке гормона роста и является мощным антиоксидантом. Несмотря на противоречивые мнения, это вещество защищает мышцы от дистрофии, оказывает антистрессовое влияние. В предтренировочный комплекс его добавляют для увеличения выносливости к кардионагрузкам.
  • Бета-аланин – аминокислота, употребление которой ведет к повышению выносливости и когнитивной функции в условиях стресса. Такая добавка предотвращает нервно-мышечное утомление, и при этом положительно влияет на физические показатели. Ежедневный прием бета-аланина значительно повышает работоспособность.
  • Аргинин – аминокислота, которая имеет ряд незаменимых качеств. Она употребляется как в чистом виде, так и в составе некоторых соединений. Аргинин в значительной степени ускоряет восстановление после тренировок, улучшает транспорт креатина в мышцы, усиливает секрецию гормона роста и снижает уровень вредного холестерина. Это лишь некоторые положительные свойства аргинина. Для того, чтобы в кровь попало больше аргинина, желательно употреблять цитруллин. В предтренировочных комплексах можно встретить оба компонента.
  • Синефрин – считается, что это вещество представляет собой аналог эфедрина и обладает жиросжигающим эффектом. Его часто добавляют в предтренировочные комплексы, так как он придает энергию, усиливает теплопродукцию, усиливают концентрацию.

Какие бывают предтреники?

Предтренировочные комплексы делятся только по функциям и составу:

  • Стимуляция ЦНС и мозга (кофеин, таурин, эфедра и т.д),
  • Пампинг ( аргинин, цитруллин и т.д.).
  • Повышение выносливости (креатин, бета-аланин и т.д.).

Второстепенными факторами являются жиросжигающий эффект, ускорение восстановления, повышение тестостерона.

виды предтреников

Предтренировочные комплексы можно также разделить на женские и мужские. Дело в том, что для женщин очень важно, чтобы в составе напитка не содержались вещества, влияющие на центральную нервную систему. Например, комплексы на основе герани или мезоморф слабому полу не подходят. А в целом, предтренировочный комплекс – это путь к хорошему настроению и бодрости. Кроме того, он отлично помогает избавиться от лишнего веса и не оказывает негативное действие на менструальный цикл и желудочно-кишечный тракт. Главное — всегда обращать внимание на состав и выбирать правильный продукт.


Как правильно употреблять?

Каждый производитель обязательно указывает на упаковке подходящие дозировки.  Новичкам рекомендуется начать с 1/3 смеси. Это делается для того, чтобы проверить индивидуальную переносимость и реакцию организма.

За 20-40 минут до тренировки употребляют до 1 мерной ложки, предварительно размешав препарат в 250 мл воды. Лучше всего принимать предтренировочный комплекс  в первой половине дня, так как он имеет бодрящий и возбуждающий эффект.

Желательно выпивать смесь на голодный желудок. Если такой возможности нет, то после еды, в любом случае, должно пройти не менее 1,5 часа.

Необходимо помнить, что регулярное употребление одного и того же комплекса приводит к привыканию к его компонентам, в результате чего в дальнейшем действие комплекса на организм может снижаться.

Нельзя сочетать прием предтренировочного комплекса с другими стимулирующими или жиросжигающими препаратами. Это опасно для здоровья!


Заключение

Для того, чтобы максимально улучшить эффективность своих тренировок, необходимо выбирать качественный продукт от проверенного производителя, изучить состав, сопоставить с индивидуальной особенностью своего организма и восприимчивостью к каждому компоненту состава. Также, не забывайте, что продукт должен целенаправленно приближать вас к цели: будь то похудение или рельеф. Будьте здоровы!



Бондарь Татьяна

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт

В любой деятельности я ищу вершину и стремлюсь к ней. Поэтому спорт и стал частью моей жизни, той частью, которая дает мне множество целей - "множество эверестов". Я занимаюсь разными видами спорта, имею звания и награды, пробую новые направления и живу в ритме.”