0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Добавки

Состав предтренировочного комплекса

Состав предтренировочного комплекса

На своем тренировочном пути все неминуемо сталкиваются с проблемой восстановления мышц, усталостью, упадком сил и снижением мотивации. Именно для таких случаев компании-производители спортивного питания выпускают предтренировочные комплексы. Вокруг них ходит много различных слухов. Давайте рассмотрим каким же образом они помогают спортсменам настраиваться на тренировку или соревнования?

Весь секрет кроется в составе самого предтренировочного продукта. От качества, количества и соотношения ингредиентов в продукте зависит его воздействие на организм.


Эффект предтренировочных комплексов

Предтренировочные комплексы должны отвечать следующим требованиям:

  1. Способствовать ментальной концентрации на тренировке;
  2. Повышать пампинг мышц;
  3. Обеспечивать хорошее восстановление в процессе занятия.

Давайте разберемся: какие именно составляющие дают такой эффект?


Состав предтренировочных комплексов

В составе предтренировочного комплекса может быть от 6 до 20 компонентов. При выборе стимуляторов не забывайте об особенностях своего организма. Важно подобрать верное именно для вас сочетание ингредиентов.


1. Для создания тренировочного настроения


Хороший и бодрый настрой — это залог качественного тренинга. Важно, чтобы ваш предтренировочный комплекс содержал в себе природные компоненты.

бодрый настрой


Кофеин


Мощнейший стимулятор ЦНС растительного происхождения, который повышает выработку адреналина и ускоряет метаболизм, из-за чего его часто включают в состав жиросжигателей. Регулярное употребление кофеина может привести к истощению нервной системы. Противопоказан людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, язвой и повышенным артериальным давлением.


Таурин


Нейростимулятор, повышающий работоспособность организма. Основная особенность таурина — снижение уровня сахара в крови, что будет полезно людям, страдающим сахарным диабетом.


Экстракт гуараны


Он является источником кофеина и обладает такими же свойствами, как и сам кофеин. Оптимальные дозы гуараны в спортивном питании — 100-700мг.


Адаптогены


Группа растительных и искусственных веществ, которые обладают ярко выраженными психостимулирующими свойствами. Основные эффекты адаптогенов — профилактика перетренированности, улучшение работы мозга, повышение аппетита и настроения. Часто встречающимися адаптогенами являются экстракты женьшеня, элеутерококка, левзеи, родиолы розовой и китайского лимонника.


L-Карнитин


Это одна из лучших добавок в сфере спортивного питания. Помимо улучшения транспорта жирных кислот, L-Карнитин делает организм более устойчивым к стрессу, улучшает работоспособность мозга, а также благоприятно воздействует на сердце и сосуды. Лучшее время для приема этой добавки – утро  и перед тренировкой, поэтому его часто включают в состав предтренировочных комплексов.


Синефрин


Главное преимущество синефрина — это повышение ментальной концентрации на тренировках. Это химическое вещество часто можно встретить в жиросжигателях, поскольку он повышает терморегуляцию организма, подавляет аппетит и ускоряет метаболизм. Поэтому предтренировочные комплексы, содержащие синефрин, будут полезны людям, находящимся на последних этапах подготовки к соревнованиям. Употреблять предтренировочные комплексы с данным компонентом лучше опытным спортсменам, которые хорошо чувствуют воздействие препаратов на организм.


2. Для пампинга


Перечисленные ниже компоненты дают отличное наполнение мышц кровью, что делает их визуально более объемными. Важно отметить, что эти ингредиенты хорошо работают в совокупности друг с другом.

пампинг


Цитруллин малат


Аминокислота, которая улучшает питание мышц, а также ускоряет выведение продуктов распада из организма. Кроме того, цитруллин малат поддерживает положительный азотистый баланс за счет выделения из него аргинина.


Аргинин


Это условно незаменимая аминокислота, которая является донатором азота. Принимая аргинин за 30 мин до тренировки, можно значительно улучшить кровоснабжение мышц и почувствовать хороший пампинг. Недавние исследования также показали, что он способен увеличить выработку организмом соматотропного гормона.


Аргинин альфа-кетоглутарат (ААКГ)


Этот компонент представляет собой соль альфа-кетоглутаровой кислоты и аргинина, он очень часто встречается в составе предтренировочных добавок. Он выполняет транспортную функцию в метаболической системе, а также обладает сосудорасширяющим свойством. Дополнительный прием этой добавки  перед тренировкой увеличивает продолжительность “пампинга” во время занятий.


3. Для восстановления на тренировке


Своевременное и быстрое поступление полезных веществ в мышцы во время тренировки дает хороший анаболический эффект.

восстановление на тренировке


ВСАА


Три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Дополнительный прием ВСАА перед тренировкой, в комплексе с другими добавками, помогает восстанавливать мышцы во время тренинга, улучшает синтез белка и подавляет катаболизм, что крайне важно для спортсменов, которые предпочитают высокоинтенсивные тренировки. Кроме того, эти аминокислоты стимулируют выработку инсулина. На мой взгляд, ВСАА — это обязательный компонент любого предтренировочного комплекса.


Креатин


Принимает участие в энергетическом обмене, за счет чего его дополнительный прием перед тренировкой может увеличить аэробную работоспособность организма. Хороший тандем состоит из креатина моногидрата и креатина с транспортной системой. Второй увеличивает скорость доставки питательных веществ в мышцы. Регулярный прием креатина способствует увеличению силовых показателей и является наиболее безопасной добавкой для человека.


Витамины и минералы


Их добавляют в предтренировочные комплексы с целью увеличения скорости восстановления организма во время тренировки. Они становятся крайне необходимыми именно во время нагрузок. Лучшими витаминами для предтренировочного комплекса являются В2, В12 и В6, среди минералов часто встречается хром. При выборе предтренировочной смеси обратите внимание на наличие в составе этих компонентов.


Отдельные аминокислоты


Такие аминокислоты как глютамин, фенилаланин, триптофан и гистидин добавляют в состав для лучшего усвоения белков и витаминов в процессе тренировки. Некоторые из них, например, триптофан и фенилаланин, нормализуют работу головного мозга, за счет чего улучшается ментальная фокусировка во время занятий. Но основная цель дополнительного приема аминокислот это, конечно же, восстановление мышечной ткани, которая разрушается во время работы с отягощениями.


Заключение

Предтренировочные комплексы лучше не использовать на начальном этапе тренировочного пути. Сначала вы должны установить нейромышечную связь без дополнительной помощи, полностью выкладываясь в зале.



Гончаров Руслан

Гончаров Руслан

Писатель и эксперт

В спорте я провел всю свою сознательную жизнь! Более 15 лет я занимался различными единоборствами: дзюдо, самбо, ММА. Последние несколько лет работаю тренером в фитнес центре и периодически выступаю на соревнованиях по бодибилдингу в категории «Men`s Physique». В этом блоге я расскажу о здоровом образе жизни и поделюсь советами о построении тренировочного процесса и питания. Я помогу Вам добиться поставленных перед собой спортивных целей. Будем формировать здоровые привычки вместе!


СМ. АКЦИИ