0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Добавки

Спортивные добавки I Что принимать?

Спортивные добавки I Что принимать?

Сегодня рынок спортивного питания переполнен различными добавками. Стало крайне сложно подобрать тот набор продуктов, который будет не только соответствовать стандартам и отличаться качеством, но и сможет удовлетворить все ваши потребности.


Базовый набор спортивного питания

Независимо от целей человека, существует базовый набор спортивного питания, основная задача которого помогать мышцам спортсмена восстанавливаться в период тяжелых тренировок и поддерживать их в тонусе.

В первую очередь в него входят:


Витамины и минералы


При любых физических нагрузках организму необходимо большее количество микронутриентов, чем в состоянии покоя, поэтому для спортсменов производят специальные комплексы. Дозировки важнейших веществ, присутствующих в них существенно выше аптечных препаратов и добавок. Благодаря хорошо сбалансированному составу, они полностью восполняют запасы витаминов и минералов в организме атлетов. На сегодняшний день существуют специально разработанные формулы для мужчин (Alpha men) и женщин (Active woman), которые необходимо использовать регулярно, независимо от времени года.


Омега 3-6-9


Обязательной добавкой для активных людей являются жирные кислоты, которые организм не способен вырабатывать самостоятельно, а вынужден получать из пищи. Они помогают сохранять кожу, сердечно-сосудистую систему и суставы здоровыми. Их можно получать из различных источников, таких как жирная рыба, красная и черная икра, льняное масло, орехи, кунжут и т.д. Кроме того, жирные кислоты отдельно выпускают в виде капсул с высококачественным рыбьим жиром.

омега 3 6 9


Препараты для суставов и связок


Во время тренировок суставы и связки подвергаются большой опасности. Травмы, связанные с ними, могут надолго выбить из строя спортсмена или совсем прервать его карьеру. Поэтому очень важно поддерживать здоровье и подвижность связочного аппарата. Использование добавок с глюкозамином и хондроитином помогут восстанавливать и предохранять от разрушения суставы, связки и хрящи.


Протеин


Протеин является наиболее востребованной добавкой среди любителей спорта. В переводе с английского «protein» переводится как белок – важнейший нутриент для нормальной жизнедеятельности человека. Белки являются теми самыми кирпичиками, из которых строятся наши мышцы. Независимо от того, какие физические навыки мы тренируем, он необходим нашим мышцам в первую очередь для восстановления. Добавляя белковые смеси в рацион между основными приемами пищи, можно с легкостью покрывать свою суточную потребность в белке, не перегружая при этом желудочно-кишечный тракт.


Аминокислотные комплексы


Аминокислоты являются составляющей любой белковой ткани в организме.

К основным свойствам аминокислот можно отнести:

  • подавление катаболизма;
  • ускорение синтеза белка;
  • восстановление энергии и мышечной ткани.

Комплексы аминокислот — универсальная добавка, которая имеет высокую скорость усвоения, поэтому лучше всего их принимать утром, до и во время тренировок. Эту добавку используют спортсмены, представляющие самые разные виды спорта, практически на всех этапах подготовки к соревнованиям.

аминокислоты


Продвинутый набор спортивного питания

Более продвинутый набор спортивного питания должен содержать те продукты, которые необходимы организму, в зависимости от конкретно поставленных перед человеком целей. Глупо употреблять высокоуглеводные смеси в период сгонки веса вместе с жиросжигателями.

Поэтому рассмотрим продвинутые наборы добавок для набора мышечной массы и похудения по отдельности.


Набор массы


Гейнер


Высокоуглеводная белковая смесь в первую очередь необходима эктоморфам, которые с трудом набирают мышечную массу. На начальных этапах тренировки можно добиться определенного прогресса, съедая достаточное количество белков и углеводов из обычной пищи, но в дальнейшем нужно будет увеличивать калорийность рациона. Cделать это с помощью обычных продуктов довольно трудно. Лучше всего между приемами пищи добавить гейнер со сложными углеводами, например Impact Whey Gainer, вместо протеина, а после тренировки Hard Gainer Extreme.


Креатин


Это наиболее изученная добавка, которая наряду с отличным восстановлением помогает увеличивать мышечные объемы и силовые показатели. Наиболее распространенная форма креатина – моногидрат. Кроме того, уже разработаны специальные формы креатина с транспортной системой, которые позволяют быстрее доставлять питательные вещества к органам. Такой креатин лучше всего использовать с аминокислотным комплексом, например ВСАА.


Сжигание жира


L-карнитин


Это витаминоподобное вещество, которое относится к аминокислотам, выполняет функции транспортировки жировой ткани в митохондрии мышц, благодаря чему способствует скорейшей потере лишнего веса. Кроме того, он помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы, что позволяет увеличить общую выносливость организма во время аэробных нагрузок. Также стоит отметить, что L-карнитин улучшает работу мозга и снижает уровень холестерина в крови.


Жиросжигатели


Наряду с правильно выстроенной системой питания и тренировок, можно добавить жиросжигатели. Сейчас существует очень много различных видов этой добавки: термогеники, липотропики, блокаторы углеводов, жиров и т.д. Важно подобрать такой препарат, который не навредит вашему организму, ведь многие из них содержат аллергены, поэтому перед применением стоит проконсультироваться со специалистом.

Жиросжигатели


Предтренировочные комплексы


В период регулярных интенсивных тренировок и диет часто бывает, что пропадает желание идти на тренировку, наступает упадок сил и теряется мотивация. В таком случае стоит воспользоваться предтренировочными комплексами.

Зачастую в их состав входят компоненты, которые наряду с нейростимуляторами содержат жиросжигающие вещества, такие как: L-карнитин, экстракт зеленого чая, кофеин и другие. Предтренировочные  комплексы дают заряд бодрости, повышает работоспособность организма и улучшают качество тренировки, даже на фоне трудных диет.


Заключение

Главное при подборе своего набора спортивного питания — не забывать о поставленных целях и останавливать выбор на продуктах, которые помогут вам в достижении результата. И что очень важно, необходимо приобретать добавки только у проверенных производителей.



Гончаров Руслан

Гончаров Руслан

Писатель и эксперт

В спорте я провел всю свою сознательную жизнь! Более 15 лет я занимался различными единоборствами: дзюдо, самбо, ММА. Последние несколько лет работаю тренером в фитнес центре и периодически выступаю на соревнованиях по бодибилдингу в категории «Men`s Physique». В этом блоге я расскажу о здоровом образе жизни и поделюсь советами о построении тренировочного процесса и питания. Я помогу Вам добиться поставленных перед собой спортивных целей. Будем формировать здоровые привычки вместе!


СМ. АКЦИИ