0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Тренировки

Пампинг в бодибилдинге I Что это? I Польза?

Пампинг в бодибилдинге I Что это? I Польза?

Пампинг – увеличение мышц за счет усиленного питания кровью во время тренировки. Пампинг достигается путем выполнения упражнений с максимальной скоростью, укороченной амплитудой и минимальными перерывами между подходами. От этого мышцы “раздуваются”, становятся больше и рельефнее.


Виды пампинга

Пампинг делится на три вида: косметический, продуктивный и фармакологический.


Косметический


Это такой вид, при котором увеличение мышц достигается на короткий срок. Например, при подготовке к выступлению или перед фотосессией. Объем мышц при этом вырастает на 10-20%, рельефность становится более выразительной. Пример такого пампинга: одноразовое выполнение большого количества интенсивных силовых упражнений.


Продуктивный


При этом виде пампинга рост объема мышц провоцируется за счет многократного повторения однотипных упражнений. В продуктивном пампинге отлично работает процесс кровенаполнения, повышается устойчивость мышц к нагрузкам, ускоряется восстановление. Тренинг в таком режиме рекомендуется для начинающих спортсменов, так как при нем используются небольшие веса, а это эффективно влияет на подготовку тела к более сложной программе. Опытным атлетам рекомендуются такие виды пампинга, как форсированные повторения, дроп-сеты, предварительное утомление и т.д.


Фармакологический


Такой метод пампинга направлен на использование дополнительных препаратов. Самыми безопасными и допустимыми для пампинга являются аргинин, который расширяет сосуды и активизирует рост мышц, и креатин, наполняющий клетки водой. Эти добавки содержатся во многих предтренировочных комплексах. Некоторые жиросжигатели также влияют на увеличение объема мышц.


Какая польза от пампинга?

1) С помощью пампинга новички отлично могут отработать технику выполнения упражнения и довести ее до совершенства. При этом можно подготовить организм к нагрузкам, когда связки и суставы еще не готовы. На данном этапе начинающий спортсмен получает достаточно микроповреждений мышечного волокна для заметного прогресса.

2) Кровенаполнение. При пампинге наблюдается усиленный приток крови к мышцам, за счет этого в них поступают питательные вещества, процесс восстановления проходит мягче, мышцы  насыщаются кислородом. При использовании стероидов эта функция пампинга играет значительную роль в быстром увеличении мышц,  усиливая эффект в несколько раз.

3) При пампинге противопоказано работать с большими весами, поэтому риск получить травму минимален. Мышцы при этом методе не подвергаются перенагрузке.

4) Растяжение фасций. От эластичности фасций зависит эффективность наших тренировок и рост мышечных волокон. При пампинге происходит так называемая “тренировка” фасций. Они растягиваются, а после тренировки сжимаются до первоначального положения. При этом чем больше растянута фасция, тем проще расти мышцам.

5) Выброс анаболических гормонов. Ускорение кровенаполнения в мышцах способствует увеличению выработки гормона роста и тестостерона.

6) Пампинг полезен и для мышц антагонистов. Например, при работе на бицепс, из-за увеличения притока крови, отлично восстанавливается трицепс.

польза от пампинга


Вред от пампинга?

Вреда пампинг не несет, исключениями могут стать неравильное его применение, включение больших весов и ошибочная техника выполнения упражнений. Также следует помнить, что при интенсивных многоповторных упражнениях происходит “сжигание” мышц, что важно учитывать при построении плана и целей своих тренировок.


Методы достижения пампинга

Основной метод


Основной метод – это многоповторное интенсивное выполнение упражнения с перерывами между подходами не более 2 минут. Для его выполнения отлично подойдут как гантели, так и блоки. Это классика пампинга и, как уже было сказано выше, она идеально подходит для новичков.


Метод “100 повторений”


Выводы можно сделать, исходя из названия. Суть состоит в том, чтобы выполнить на каждую мышцу 100 повторений в одном подходе. При следовании этому методу необходимо учитывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Не стоит сразу бежать и хвататься за большие веса. Для того, чтобы подготовить организм к “небывалому” пампингу, необходимо начинать с 40-50 повторений с маленьким весом и не изводить себя до обморочного состояния.


Метод “супер пампинг”


Программа данного метода рассчитана на 4 недели, в каждой из которых предусмотрено 4 тренировочных дня. В первую неделю выполняется по одному сету на каждую группу мышц. Техника выполнения носит особенный характер: 5 повторений как можно быстро, 5 повторений медленно и 5 повторений в среднем режиме, без перерывов и отдыха. С каждой неделей увеличивается число сетов, максимальное количество – 3. Вес всегда берется небольшой.


Заключение

Самое эффективное использование пампинга – это сочетание его с умеренной силовой тренировкой, ведь настоящий долговременный результат на объем мышц оказывают только большие веса. У пампинга совершенно другой механизм работы. Кстати, за счет прилива большого количества крови к мышцам, он дарит чувство эйфории, что сказывается на длительности тренировки и получении положительных эмоций.



Иван Труфанов

Иван Труфанов

Писатель и эксперт

"Я убежден, что каждый человек может иметь стройное и подтянутое тело, но для этого не достаточно простой тренировки, ведь она составляет всего один час в сутках. Крайне важно как Вы проведете остальные двадцать три часа. Ведите правильный образ жизни, следите за своим питанием и изучайте основы фитнеса. Никогда не поздно начинать, ведь одно действие важнее тысячи намерений."


Смотреть все акции здесь