0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Здоровое Питание

Комплекс витаминов группы В: польза и симптомы дефицита

В комплекс витаминов группы В входят 8 Витаминов (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12), которые играют ключевую роль в обеспечении организма всем необходимым для нормального функционирования.

Каждый из этих витаминов приносит много пользы организму и может быть получен через пищу или добавки.


Комплекс витаминов группы В. Что это такое? В чем польза?

Тиамин (B1)

Витамин B1 или тиамин заботится о том, чтобы организм мог производить новые здоровые клетки. Известно, что наряду с укреплением иммунной системы и повышением иммунитета, этот витамин обладает также антистрессовыми свойствами.

Витамин B1 также необходим для расщепления простых углеводов.

Где содержится тиамин (B1):

* Цельнозерновые, бобовые, шпинат, капуста кейл (kale), арахис и др.

✓ Рибофлавин (B2)

Витамин B2 или рибофлавин необходим для здоровья кожи, ногтей, роста волос и в целом для здоровья всего организма. B2 также защищает клетки от раннего старения и уменьшает риск заболевания сердечными заболеваниямиРибофлавин (B2)

Кроме того, витамин B2 необходим для образования красных кровяных телец крови и гемоглобина, который отвечает за обеспечение кислородом всех клеток тела. Некоторые исследования показали, что витамин В2 помогает побороть мигрень, хотя эти результаты еще окончательно не подтверждены.

Где содержится рибофлавин (B2):

* Миндаль, рис, яйца, молоко, йогурт, шпинат, соя и брюссельская капуста.

✓ Ниацин (B3)

Одной из основных функций витамина В3 (ниацина) является повышение уровня  липопротеинов высокой плотности (ЛВП) в крови. Есть так называемый «хороший»  холестерин. Так вот, чем выше уровень ЛВП  в крови, тем ниже уровень общего холестерина в крови. А это означает, что у вас меньше риск заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Множество исследований также показало, что витамин В3 может лечить некоторые кожные заболевания, такие как акне.

Где содержится витамин B3:

* Молоко, яйца, бобы, зеленые овощи и красное мясо.витамин B3

✓ Пантотеновая кислота (B5)

Витамин B5 содержится во многих продуктах, хотя и в малом количестве. Основными задачами этого витамина являются участие в процессе расщепления жиров и углеводов, с высвобождением энергии, необходимой организму, и синтез важных гормонов, таких как тестостерон.

Некоторые исследования показали, что витамин B5 может оказывать положительный эффект на кожу, уменьшая признаки старения, а также улучшает состояние кожи при наличии кожных пятен, покраснений и черных точек.

Где содержится витамин B5:

* Яйца, мясо, йогурт, бобовые.

✓ Пиридоксин (B6)

Витамин B6 обладает некоторыми малоизвестными качествами. Прежде всего, он регулирует уровень гомоцистеина в крови, аминокислоты, повышенное содержание в крови которой приводит к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он помогает организму синтезировать гормоны, такие как серотонин, мелатонин и норэпинефрин. Это гормоны сна и стресса, таким образом, витамин В6 отвечает за наше настроение и уровень энергии.

Некоторые исследования показали, что витамин B6 может улучшать состояние больных, страдающих артритами.

Где содержится витамин B6:

* Семена, рис, сальмон, тунец, мясо индейки, мясо курицы.

Биотин (B7)

Витамин B7, известный также как витамин красоты, имеет много полезных качеств, когда речь идет о вашей внешней привлекательности. Его действие направлено на улучшение внешнего вида кожи, волос и ногтей.

Кроме того, имеются результаты исследований, подтверждающие, что витамин B7 может быть полезен лицам, страдающим диабетом, так как помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Он может быть полезен также при беременности, потому что поддерживает нормальное развитие плода.

Где содержится витамин B7:

* В основном содержится в мясе, например, в курином мясе и свинине, хотя источником витамина В7 могут также являться яичные желтки, картофель и орехи.

✓ Фолан или фолиевая кислота (B9)

Витамин B9 очень полезен для здоровья. Он предотвращает потерю памяти, а так
же улучшает состояние при депрессии. Он также благотворно влияет на рост плода и предотвращает родовые дефекты.Фолан или фолиевая кислота (B9)

Имеется синтетическая форма витамина В9, называемая фолиевой кислотой. Ее часто добавляют в продукты, для усиления пользы продукта, например в хлопья. Фолиевая кислота доступна также в виде биодобавок.

Где содержится витамин B9:

* Натуральный витамин содержится в зеленых листовых овощах, аспарагусе, корнеплодах, молоке, пшенице, бобах и в сальмоне.

✓ Кобаламин (B12)

Основная роль витамина В12 заключается в том, чтобы помогать другим витаминам группы В выполнять их «работу». Совместно с фолатом он участвует в образовании красных кровяных телец и гемоглобина.

Единственным природным источником витамина B12 являются продукты животного происхождения. Это означает, что многие вегетарианцы и веганы испытывают недостаток этого витамина. Если Вы не едите достаточного количества мяса или продуктов животного происхождения, то Вам необходимо восполнять недостаток этого витамина, потребляя добавки, содержащие В12.

Где содержится тиамин витамин B12:

* Витамин B12 в основном содержится в рыбе, свинине, говядине, молочных продуктах и яйцах.

Симптомы дефицита витаминов группы В

✗ Недостаток витаминов группы B, в особенности витамина B12, может привести к анемии (низкому количеству красных клеток крови).

Симптомами анемии являются усталость и быстрая утомляемость, одышка, головные боли, головокружение, бледные кожные покровы, отсутствие аппетита и потеря веса.

✗ Другие симптомы, которые могут быть вызваны нехваткой витаминов группы В — это воспаленный язык, язвочки на слизистой оболочке рта, раздражительность и депрессию, парестезия (расстройство чувствительности, характеризующееся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек).

✗ Симптомами анемии, вызванной дефицитом фолатов, могут быть онемение, мышечная слабость и депрессия.

Симптомы дефицита витаминов В1 и В2 едва заметны, вот почему желательно включать в ежедневный рацион продукты, содержащие эти витамины или принимать соответствующие добавки.

✗ Симптомом дефицита витамина В9 может быть диарея, а при беременности нехватка этого витамина может проявиться родовыми дефектами.

✗ Недостаток витамина В6 может приводить к повреждениям кожи и проявляться раздражениями кожи и сыпью, а также приводить к депрессии или к повышению риска инфекций.

Возьмите на заметку

Вы должны убедиться, что принимаете необходимое количество витаминов комплекса В каждый день, тем самым создавая все условия для поддержания здоровья и правильного функционирования организма. Если Вы заметили у себя проявление одного из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу и приобретите добавки, содержащие витамины В.

Прием внутрь добавок с витаминами группы В — прекрасный способ улучшить общее состояние здоровья, даже если у Вас явно не проявлены симптомы дефицита.



Helena Kostina

Helena Kostina

Писатель и эксперт

Елена наш SEO-специалист и контент-маркетолог. Она продвигает веб-страницы нашей компании в поисковых системах, занимается внутренней и внешней оптимизацией нашего сайта. Елена также координирует работу блогов на русском и португальском языке и oфициального YouTube-канала Myprotein: https://www.youtube.com/channel/UCAL_tHVj_ihD5mCIMkrL6pQ?sub_confirmation=1 Она ведет здоровый образ жизни, активно занимается спортом, изучением иностранных языков и любит путешествовать. Свободно владеет португальским, английским и русским языками. Более подробная информация на сайте LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/helena-kostina-180b5844/ Жизненное кредо Елены: «В каждой неудаче есть новая возможность»


СМ. АКЦИИ