Добавки

Витамины для мужчин: какие?

Витамины для мужчин: какие?

Витамины — это природные соединения, которые в организме человека участвуют практически во всех обменных процессах, обеспечивая его нормальную жизнедеятельность.

Некоторые из них наш организм способен синтезировать самостоятельно, однако, большую часть витаминов мы получаем с пищей. Конечно, очень сложно точно рассчитать количество питательных веществ во всех продуктах рациона. Поэтому проблематично получить свою индивидуальную суточную норму витаминов и минералов с пищей. Производители различных БАДов нашли выход из этой ситуации: они начали выпускать витаминно-минеральные комплексы.

Бытует мнение, что витамины нужно принимать посезонно, в зависимости от времени года, но это утверждение неверно. Для полноценной деятельности человеческий организм нуждается в поддержке круглый год.

витамины


Общая характеристика витаминов для мужчин

Мы знаем, что все химические процессы в мужском и женском организме происходят одинаково. Однако есть и отличие — это скорость, с которой они протекают. Важно отметить, что у нас еще существуют физиологические отличия. Необходимое количество витаминов и минералов, которое должно поступать в организм мужчины, в разы превышает нужды женского организма. Поэтому оптимальный набор витаминов и их средние дозировки будут различными для мужчин и женщин.


Основной набор витаминов для каждого мужчины

Витамин А – ретинол, бета-каротин


Отвечает за здоровые функции зрения и слизистых, помогает заживлению ран. Способствует росту и развитию организма. Содержится в моркови, тыкве, абрикосах, петрушке, рыбьем жире, желтках яиц и молоке. В избытке содержится в говяжьей печени, рыбе и красной икре.


Витамин С – аскорбиновая кислота


Его употребление укрепляет иммунитет, он участвует в процессе усвоения железа. Витамин С — антиоксидант. Большое количество витамина С содержится  в цитрусовых, шпинате, яблоках, квашеной капусте и шиповнике.


Витамин Е – токоферол


Этот витамин имеет омолаживающий эффект, он помогает поддерживать молодость всех клеток тела. Помимо этого, витамин Е снижает уровень артериального давления, улучшает половые функции и благоприятно влияет на нервную систему. Чтобы избежать его дефицита употребляйте в пищу различные растительные масла, орехи и семена.


Витамин Н – биотин


Принимает активное участие в процессе метаболизма. Содержится в бананах, шпинате, капусте, луке, горохе, говядине и свинине.


Витамин D – эргокальциферол


Важный витамин для поддержания здоровья в целом. Влияет на формирование иммунной системы, свертываемость крови и принимает участие в росте клеток. Может самостоятельно вырабатываться в организме под воздействием солнца. Чтобы получить его из пищи, нужно включить в рацион продукты животного происхождения (молоко, сыр, сливочное масло, печень).


Витамин В1 – тиамин


Улучшает работу пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В организме участвует в жировом обмене. Содержится в крупах, яйцах, арахисе, твороге и свинине.


Витамин В2 – рибофлавин


Недостаток рибофлавина вызывает ухудшение зрения, расстройство нервной системы, заболевания ЖКТ, проблемы с кожей, снижение иммунитета. Чтобы покрыть потребность организма в витамине В2, достаточно включить в рацион творог, сыр и другие кисломолочные продукты.


Витамин В6 – пиридоксин


Улучшает работу сердца, способствует расслаблению мышц. Он принимает участие во многих химических реакциях организма, в том числе в обмене жиров и белков. Находится в печеном картофеле, бананах, капусте, фасоли и моркови.


Витамин В12 – цианкобаламин


Играет важную роль в работе нервной системы, влияет на полноценное развитие организма. Главная его задача — улучшать выработку новых кровяных телец. Организм человека не может самостоятельно синтезировать В12, поэтому необходимо употреблять морепродукты, салат, говядину и кисломолочные продукты.


Витамин В9 – фолиевая кислота


Отвечает за кроветворение, синтез нуклеиновых кислот, выработку кислоты в желудке, обеспечивает обмен метионина — белка, входящего в состав незаменимых аминокислот. Без достаточного количества В12 может ощущаться усталость, слабость, нервные расстройства, депрессия. Получить этот витамин можно из свежей зелени: петрушки, укропа, листьев салата, шпината и зеленого лука.

Это набор витаминов, который важен для поддержания здоровья мужчины на протяжении всей жизни.


По возрастам

С течением времени в каждом живом организме происходят различные биологические изменения. Это влияет на индивидуальную ежедневную норму каждого человека в полезных веществах. Поэтому, у молодого парня и у взрослого мужчины “рацион витаминов” будет отличаться. Условно можно разделить всех взрослых мужчин на три группы:

1) 18-40 лет

2) до 50 лет

3) после 50 лет.


18 — 40 лет


Это время выпадает на период максимальной физической активности мужчин, ведь работа и быт требуют постоянного движения. Многие начинают знакомиться со спортом, что еще больше нагружает организм. Происходит прирост мышечной массы. Это  повышает потребность организма в витаминах группы В, потому что они участвуют в процессе усвоения белка. По этим же причинам необходимо поднять уровень дозировки витаминов А и Е, для лучшей выработки тестостерона.


До 50 лет


С 40 до 50 лет лучше сосредоточится на витаминах, которые способны продлевать молодость клеток и тормозить процессы старения организма. Поддержать энергичность помогут витамины А, Е, С. Витамин С поможет предотвратить заболевания сердечно-сосудистой системы и поддержит иммунитет. Не стоит забывать и о витаминах группы В, если хотите сохранить на нормальном уровне обменные процессы в организме. Есть еще витамин Н, о котором многие мужчины не знают, это “витамин красоты”. Его прием помогает сохранить волосяной покров на голове, здоровье ногтей и кожи.


После 50


Этот период характеризуется снижением активности и подверженностью различным заболеваниям. Иммунная система начинает работать слабее. По статистике большинство проблем со здоровьем начинается как раз в возрасте 50-55 лет. Кожа начинает вырабатывать меньшее количество витамина Д под воздействием солнечных лучей. Вследствие его дефицита могут развиваться остеопороз, заболевания сердца и нервной системы, повышение артериального давления и проблемы с кожей и зубами. Может наблюдаться сонливость и нервозность. Для поддержания физического тонуса и половых функций следует употреблять витамины А и Е.

Чтобы чувствовать себя прекрасно в любом возрасте, врачи рекомендуют дополнительно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это поможет обеспечить сбалансированное поступление в организм всех питательных веществ.



Гончаров Руслан

Гончаров Руслан

Писатель и эксперт

В спорте я провел всю свою сознательную жизнь! Более 15 лет я занимался различными единоборствами: дзюдо, самбо, ММА. Последние несколько лет работаю тренером в фитнес центре и периодически выступаю на соревнованиях по бодибилдингу в категории «Men`s Physique». В этом блоге я расскажу о здоровом образе жизни и поделюсь советами о построении тренировочного процесса и питания. Я помогу Вам добиться поставленных перед собой спортивных целей. Будем формировать здоровые привычки вместе!


Скидка до 40% на заказы +40% на одежду Смотреть все акции