Рецепты

Кеджери I Вкусная рыба с рисом

Кеджери I Вкусная рыба с рисом

Вы ищете новые быстрые рецепты рыбных блюд? Кеджери с рыбой и рисом приятно удивит вкусом и внесет разнообразие в ваше меню, в котором уже слишком много постной грудинки с брокколи. Для увеличения содержания протеина в блюде, используйте протеиновый рис.

Ознакомьтесь с другими нашими вкусными и полезными рецептами здесь.


Ингредиенты

  • 2 филе копченой пикши
  • 1 ч. л. кокосового масла
  • 1 белая луковица (мелко нарезанная)
  • 1 ч. л. куркумы
  • 1 ч. л. молотого кориандра
  • 1 ч. л. порошка карри средней остроты
  • 3 сваренных вкрутую яйца (очищенных и разрезанных на 4 части)
  • 150 г вареного цельнозернового риса или протеинового риса
  • Несколько свежих листьев кориандра

Количество: 3 порции 


Способ приготовления

  1. Поместите копченую пикшу в большую сковороду и поставьте на средний огонь. Залейте водой так, чтобы вода покрывала рыбу на 2,5 см. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите 5 минут. Рыба готова, снимите сковороду с огня и разделите филе на куски. Отложите в сторону.
  2. Вылейте воду из сковороды, положите в нее кокосовое масло. Добавьте нарезанный лук и тушите 5 минут до золотистого цвета на среднем или слабом огне.
  3. Добавьте куркуму, молотый кориандр, порошок карри и обжаривайте еще 30 секунд, периодически помешивая.
  4. Добавьте вареный рис и кусочки рыбы, все перемешайте. Затем добавьте вареные яйца и еще раз перемешайте. Разложите в пищевые контейнеры и добавьте в качестве гарнира свои любимые овощи.

Макронутриенты

В одной порции:

Калорий: 451 ккал (63 калории из жиров)


% от суточной нормы *
Белка 74 г 148%
Всего жиров 7 г 11%
Всего углеводов 19 г 6%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.



Helena Kostina

Helena Kostina

Писатель и эксперт

Елена наш SEO-специалист и контент-маркетолог. Она продвигает веб-страницы нашей компании в поисковых системах, занимается внутренней и внешней оптимизацией нашего сайта. Елена также координирует работу блогов на русском и португальском языке и oфициального YouTube-канала Myprotein: https://www.youtube.com/channel/UCAL_tHVj_ihD5mCIMkrL6pQ?sub_confirmation=1 Она ведет здоровый образ жизни, активно занимается спортом, изучением иностранных языков и любит путешествовать. Свободно владеет португальским, английским и русским языками. Более подробная информация на сайте LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/helena-kostina-180b5844/ Жизненное кредо Елены: «В каждой неудаче есть новая возможность»


Смотреть все акции Здесь!