0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Рецепты

Лосось с овощами I Легкий и полезный обед

Лосось с овощами I Легкий и полезный обед

Быстрый рецепт на три дня: пряный лосось. Этот рецепт оживит и разнообразит ваш обед.


Этот рецепт лосося с пряностями позволит вам приготовить вкусный обед на 3 дня, к тому же он очень легко готовится. Кроме того, в лососе много омега-3 жирных кислот, которые, как известно, способствуют наращиванию мышечной массы. Это бонус.

Ознакомьтесь с другими нашими рецептами здесь.


Ингредиенты

  • 3 зубчика чеснока (крупно нарезанного)
  • 1 лимон (нарезанный очень тонкими кольцами)
  • 3 филе дикого лосося
  • 1,5 ст. л. приправы каджун (вы можете приготовить ее самостоятельно, смешав щепотку соли, перца, чесночного порошка, лукового порошка, кайенского перца, паприки, сушеной душицы и тимьяна)
  • 1 ст. л. оливкового масла
  • 1 ч. л. крупной морской соли и черного перца
  • 180 г (сухой вес) кускуса
  • 10-12 стеблей молодой брокколи
  • 2 кабачка

Способ приготовления

  1. Разогрейте духовку до 160 °C.
  2. Обрежьте сухие кончики стеблей брокколи (около 1 см), нарежьте спиралью кабачки (если у вас нет специальной машинки, вы можете нарезать кабачки тонкими полосками).
  3. Поместите брокколи в глубокую форму для выпечки, затем положите слой из кабачков, затем чеснок и лимон. Посолите и поперчите. Сбрызните оливковым маслом.
  4. Протрите филе лосося со всех сторон приправой каджун, смешанной с оставшимся оливковым маслом, а затем поместите филе на овощи кожицей вверх.
  5. Готовьте в течение 25 минут, затем увеличьте температуру до 180 °C и запекайте еще 5 минут, пока кожица не превратится в хрустящую корочку.
  6. Приготовьте кускус в соответствии с инструкциями на упаковке, затем разделите его на три части и уложите в три пищевых контейнера. В каждый контейнер положите филе лосося и разделите между ними овощи и ломтики лимона. Остудите. Накройте контейнеры крышкой и поместите их в холодильник.
  7. Вы можете хранить этот обед до трех дней. Когда настанет время обеда, поместите блюдо в микроволновую печь и готовьте на полной мощности в течение 3 минут или до тех пор, пока блюдо не станет обжигающе горячим.

Макронутриенты

В одной порции:

Калорий: 457 ккал (99 калорий из жиров)


% от суточной нормы *
Белка 35 г 50%
Всего жиров 11 г 17%
Всего углеводов 47 г 16%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.



Helena Kostina

Helena Kostina

Писатель и эксперт

Елена наш SEO-специалист и контент-маркетолог. Она продвигает веб-страницы нашей компании в поисковых системах, занимается внутренней и внешней оптимизацией нашего сайта. Елена также координирует работу блогов на русском и португальском языке и oфициального YouTube-канала Myprotein: https://www.youtube.com/channel/UCAL_tHVj_ihD5mCIMkrL6pQ?sub_confirmation=1 Она ведет здоровый образ жизни, активно занимается спортом, изучением иностранных языков и любит путешествовать. Свободно владеет португальским, английским и русским языками. Более подробная информация на сайте LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/helena-kostina-180b5844/ Жизненное кредо Елены: «В каждой неудаче есть новая возможность»