Являетесь ли вы новичком в тренировках или опытным спортсменом, вероятно, вы выполняли какую-либо тягу или видели, как ее выполняют другие. Если нет, не волнуйтесь, мы покажем вам, как это делается.
Что такое трэп-гриф (шестигранник) для становой тяги?
Становая тяга с трэп-грифом — это нечто среднее между приседом и обычной тягой, при выполнении которой снижается нагрузка на тело, особенно на спину.
Эту тягу выполняют, находясь в центре шестигранной рамы, которая помогает увеличить силу тяги и скорость.
Преимущества становой тяги с трэп-грифом и целевые мышцы
Становая тяга в шестигранной раме воздействует одновременно на несколько мышц — ягодичные, квадрицепсы, подколенные сухожилия, мышцу, выпрямляющую позвоночник и трапециевидные мышцы.
Такой вид тяги, по сравнению с упражнением с прямым грифом, обеспечивает другой угол наклона тела и поэтому оказывает меньшее давление на спину. В то же время это емкое и сильное движение.
Как выполнять становую тягу с трэп-грифом
Для выполнения становой тяги в силовой раме вам понадобится лишь трэп-гриф и дополнительный вес.
Иван, модель, (@ivanov_fit) демонстрирует одежду Myprotein: