0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Здоровое Питание

6 рецептов полезных предтренировочных смузи

Смузи — отличный способ перекусить до тренировки: они легко перевариваются и, в то же самое время, могут быть достаточно питательными.

Они освежают и являются отличным источником энергии, необходимой перед тренировкой. Кроме того, вы легко можете добавить в них какой-нибудь богатый питательными веществами овощ, не испортив при этом сладкий вкус, который напитку придают фрукты.

1. Смузи из персика и кешью

Ингредиенты


  • 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус банана
  • 30 г пасты кешью
  • 300 г обезжиренного йогурта
  • 100 г бананов
  • 80 г персиков
  • лёд

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 514      Белки: 45 г        Жиры: 6 г       Углеводы: 70 г

2. Смузи «ягодный взрыв»

Ингредиенты


  • 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус Летние фрукты
  • 80 г черники
  • 50 г шпината
  • 150 мл апельсинового сока
  • 300 г обезжиренного йогурта
  • лëд

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 385      Белки: 43 г        Жиры: 1 г       Углеводы: 51 г

3. Тропический смузи

Ингредиенты


  • 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус Апельсиновый крем
  • 300 г обезжиренного йогурта
  • 80 г тертой моркови
  • 80 г персика
  • 80 г ананаса
  • 80 г манго
  • лёд

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 369      Белки: 39 г        Жиры: 1 г       Углеводы: 51 г

4. Шоколадно-ореховый смузи

Ингредиенты


  • 1 мерная ложка сывороточного протеина – шоколадный вкус
  • 5 г органического порошка какао
  • 300 мл обезжиренного молока
  • 10 мл мёда
  • 100 г бананов
  • 30 г миндальной пасты
  • лёд

Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 546      Белки: 42 г        Жиры: 18 г       Углеводы: 54 г

5. Ягодный смузи с семенами чиа

Ингредиенты


Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 425      Белки: 34 г        Жиры: 5 г       Углеводы: 61 г

6. Смузи с бананом и овсянкой

Ингредиенты


Макронутриенты


МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции)
Калории: 550      Белки: 26 г        Жиры: 6 г       Углеводы: 98 г

Возьмите на заметку:

Смузи очень легки в приготовлении, вдобавок, они могут помочь вам увеличить количество фруктов и овощей в рационе.

  1. Для дополнительного удобства, подготовьте фрукты и овощи заранее, нарежьте их на кусочки, взвесьте, составив нужные порции, положите их в пакет для заморозки  и поместите в морозильник. При необходимости достаньте пакет  — и больше не потребуется никаких усилий!
  2. Можно также побаловать себя этими рецептами после тренировки. Смузи могут храниться в прохладной сумке несколько часов, так что, если нужно, вы сможете пить их на ходу!
  3. Если у вас есть формочки для мороженого, то вы сможете приготовить отличную закуску, просто заморозив коктейль в формочках. Вы можете сделать ваше «мороженое» чуть более утонченным, если поместите в формочки несколько кусочков нарезанных фруктов, а затем зальете их смузи.


Фарида Сеидова

Фарида Сеидова

Врач и редактор

Фарида - переводчик, редактор, корректор и писатель. У нее три высших образования, первое из которых - высшее медицинское. Закончив с отличием Бакинский Государственный медицинский университет по специальности врач-терапевт, она прошла специализацию в гастроэнтерологии. Начала врачебную деятельность в качестве гастроэнтеролога в Республиканской клинической больнице им. Миркасимова г. Баку. Впоследствии поменяла карьеру, начав работу в качестве переводчика в Посольстве Италии в Азербайджане. Параллельно являлась врачом-консультантом в клинике «Здоровье», специализирующейся на оздоровлении и правильном питании. Получила еще два высших образования: степень магистра в Western University в Баку по специальности политические науки и теория международных отношений (на английском языке) и степень бакалавра в преподавании итальянского языка и литературы (на итальянском языке). С 1998 года Фарида работает письменным и устным переводчиком (итальянский / русский / английский). В настоящее время проживает в Великобритании, где основала школу итальянского языка и преподает язык. Занимается письменными переводами. Более подробная информация на сайте LinkedIn https://www.linkedin.com/in/farida-seyidova-b7996316a/ Хобби и увлечения: Увлечена писательской деятельностью, пишет стихи. Интересы: психология, сравнительная лингвистика и тонкости перевода, а также правильное питание и здоровый образ жизни.


Смотреть все акции здесь