Фарида Сеидова
Врач и редактор4 годы Ago
Смузи - отличный способ перекусить до тренировки: они легко перевариваются и, в то же самое время, могут быть достаточно питательными.
Они освежают и являются отличным источником энергии, необходимой перед тренировкой. Кроме того, вы легко можете добавить в них какой-нибудь богатый питательными веществами овощ, не испортив при этом сладкий вкус, который напитку придают фрукты.
1. Смузи из персика и кешью
Ингредиенты
- 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус банана
- 30 г пасты кешью
- 300 г обезжиренного йогурта
- 100 г бананов
- 80 г персиков
- лёд
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 514 Белки: 45 г Жиры: 6 г Углеводы: 70 г |
2. Смузи «ягодный взрыв»
Ингредиенты
- 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус Летние фрукты
- 80 г черники
- 50 г шпината
- 150 мл апельсинового сока
- 300 г обезжиренного йогурта
- лëд
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 385 Белки: 43 г Жиры: 1 г Углеводы: 51 г |
3. Тропический смузи
Ингредиенты
- 1 мерная ложка сывороточного протеина – вкус Апельсиновый крем
- 300 г обезжиренного йогурта
- 80 г тертой моркови
- 80 г персика
- 80 г ананаса
- 80 г манго
- лёд
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 369 Белки: 39 г Жиры: 1 г Углеводы: 51 г |
4. Шоколадно-ореховый смузи
Ингредиенты
- 1 мерная ложка сывороточного протеина – шоколадный вкус
- 5 г органического порошка какао
- 300 мл обезжиренного молока
- 10 мл мёда
- 100 г бананов
- 30 г миндальной пасты
- лёд
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 546 Белки: 42 г Жиры: 18 г Углеводы: 54 г |
5. Ягодный смузи с семенами чиа
Ингредиенты
- 300 г обезжиренного греческого йогурта
- 10 г органических семян чиа
- 100 г клубники
- 100 г черники
- 100 г бананов
- 5 мл мёда
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 425 Белки: 34 г Жиры: 5 г Углеводы: 61 г |
6. Смузи с бананом и овсянкой
Ингредиенты
- 5 г органического порошка маки
- 5 г органических семян чиа
- 60 г растворимой овсянки
- 300 г обезжиренного йогурта
- 80 г бананов
- 5 мл мёда
Макронутриенты
| МАКРОНУТРИЕНТЫ (в одной порции) |
| Калории: 550 Белки: 26 г Жиры: 6 г Углеводы: 98 г |
Возьмите на заметку:
Смузи очень легки в приготовлении, вдобавок, они могут помочь вам увеличить количество фруктов и овощей в рационе.
- Для дополнительного удобства, подготовьте фрукты и овощи заранее, нарежьте их на кусочки, взвесьте, составив нужные порции, положите их в пакет для заморозки и поместите в морозильник. При необходимости достаньте пакет - и больше не потребуется никаких усилий!
- Можно также побаловать себя этими рецептами после тренировки. Смузи могут храниться в прохладной сумке несколько часов, так что, если нужно, вы сможете пить их на ходу!
- Если у вас есть формочки для мороженого, то вы сможете приготовить отличную закуску, просто заморозив коктейль в формочках. Вы можете сделать ваше «мороженое» чуть более утонченным, если поместите в формочки несколько кусочков нарезанных фруктов, а затем зальете их смузи.
Фарида Сеидова
Врач и редактор
Фарида - переводчик, редактор, корректор и писатель. У нее три высших образования, первое из которых - высшее медицинское. Закончив с отличием Бакинский Государственный медицинский университет по специальности врач-терапевт, она прошла специализацию в гастроэнтерологии. Начала врачебную деятельность в качестве гастроэнтеролога в Республиканской клинической больнице им. Миркасимова г. Баку.
Впоследствии поменяла карьеру, начав работу в качестве переводчика в Посольстве Италии в Азербайджане. Параллельно являлась врачом-консультантом в клинике «Здоровье», специализирующейся на оздоровлении и правильном питании. Получила еще два высших образования: степень магистра в Western University в Баку по специальности политические науки и теория международных отношений (на английском языке) и степень бакалавра в преподавании итальянского языка и литературы (на итальянском языке).
С 1998 года Фарида работает письменным и устным переводчиком (итальянский / русский / английский).
В настоящее время проживает в Великобритании, где основала школу итальянского языка и преподает язык. Занимается письменными переводами.
Более подробная информация на сайте LinkedIn
https://www.linkedin.com/in/farida-seyidova-b7996316a/
Хобби и увлечения:
Увлечена писательской деятельностью, пишет стихи. Интересы: психология, сравнительная лингвистика и тонкости перевода, а также правильное питание и здоровый образ жизни.
