«Завтрак является неотъемлемой частью похудения», - кричат заголовки всех страниц фитнес – блогов. А ты в это время крутишь педали на утреннем кардио, думая, как бы не выплюнуть овсянку, съеденную за пару часов до тренировки.
Так кто же прав в данном вопросе? На самом деле никто!
В нашем мире проводится множество исследований, затрагивающих ежедневный рацион тренирующегося человека, одно из которых гласит, что не важно завтракаете вы или нет, самое главное не выходить за дневную норму КБЖУ. А будет ли в нем завтрак – это ты решаешь сама, слушая свой организм.
На моем опыте могу сказать, что с утра я в себя больше стакана воды с лимоном и смузи не могу засунуть. Хотя в тот период своей жизни, когда у меня был весьма жесткий тренировочный процесс, я умудрялась завтракать чуть ли не десятком отварных яичных белков с овощами или достаточно увесистой порцией каши с ягодами при этом чувствуя дикую апатию и тяжесть.
Какой же вариант выбрать? Тот, который подходит именно вам!
Если вы «жаворонок», и с утра ваша активность превышает чувство голода, то зачем себя заставлять только потому что так нужно. Ну а если ваше утро начинается явно позже рассвета, и только о еде вы и можете думать, то в чем же дело – налетайте, но помните о дневной норме КБЖУ.
Мы говорим о девушках, тренировочный процесс которых служит для ежедневного поддержания идеальной формы тела, а не о спортсменках, чьи формы зависят от множества нюансов. Ну и наша цель – это добиться результатов на «длинной дистанции», а не на коротких «забегах».
Итак, какой же завтрак выбрать?
Я сочетаю три основных правила в своих завтраках:
- Аппетит;
- Сладости;
- Количество.
А теперь чуть подробнее.
1. Аппетит
Как я уже говорила выше, если он есть - завтракаем, если нет - то нет, ничего страшного в том, чтобы пропустить данный прием пищи, но при условии, что норма суточного КБЖУ будет соблюдена другими приемами пищи.
2. Сладости
Если дело все-таки доходит до завтрака, то я могу себе позволить и шоколад и бутерброд и хлопья с молоком. Почему? Все просто.
Если я «вредный» прием пищи сдвигаю на завтрак, то калории, которые я съела, в течение дня успеют сгореть (при условии достаточной активности, если же вы после завтрака надеетесь весь день просидеть за компьютером не вставая, я бы не рекомендовала себя так баловать).
Второй немаловажный фактор – это женская психика. Когда ты сидишь постоянно на диете и не позволяешь себе даже думать о кусочке шоколада, то находишься в постоянном стрессе. Да, привычки поменяются, и со временем тяга к вредной пище пройдет, но пока этот чудесный день не наступил, и дабы не лишать себя радостей жизни, стоит злоупотреблять именно за завтраком. Но всегда помните, что это всего лишь лакомство, а не основа рациона.
Ну и, чтобы окончательно расставить все точки над «и», отмечу качество. Если я сказала шоколад – это значит настоящий, горький шоколад. Будет это бутерброд – значит хлебцы с творожным сыром и авокадо. Хлопья с молоком – беру необработанные овсяные и заливаю горячим молоком. Нужно уметь себя «баловать». Да, я ранее говорила, что главное суточное КБЖУ, но так же немаловажно качество потребляемой еды. Если твой завтрак будет состоять из кофе и бутербродов с колбасой и при этом ежедневные пропорции нутриентов будут в норме – это конечно допустимо, но сама подумай, что принесет тебе больше пользы в целом?
3. Количество
Тоже немаловажный фактор. Если в твой ежедневный рацион все же входит завтрак, и аппетит у тебя как у слона, то это не значит, что нужно потреблять как можно больше. Во всем нужно знать меру. Да, мы можем себе позволить сладости на завтрак, но так же должны понимать, что их калораж составит существенную часть нашего ежедневного рациона, поэтому мы съедим не плитку, а пару кусочков. Не целый банан, а треть. Не 4 бутерброда, а один. Помни, что насыщение от еды приходит через 20 – 30 минут после приема пищи. Поэтому из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.
Что еще хотелось бы сказать: старайтесь есть более «чистую» пищу. Наполняйте свой рацион овощами, фруктами, крупами. Если есть возможность заменить «Сникерс» на овсяную кашу, то лучше это все же сделать, а не засорять свой организм фаст – фудом. Помните, вы – это то, что вы едите, не забывайте про качество потребляемой пищи, ведь в нашем случае, каждая, даже самая незначительная деталь, – залог успеха.
А о том, как потреблять макароны без вреда для талии ты узнаешь совсем скоро.
