0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Здоровое Питание

10 лучших продуктов для наращивания мышечной массы

Ура, настал праздничный сезон! Новый Год? Нет, пока еще не он…но даже лучше – сезон массонабора. После летней сушки настало время прекратить голодовку и начать есть по-серьезному! Но с чего начать?

Если вы уже прочитали статьи о питании для набора мышечной массы хардгейнерами, то стоит убедиться, что 10 лучших продуктов для наращивания мышечной массы, о которых пойдет речь ниже, являются частью вашей диеты!

1-Цельное молоко и творог

Цельное молоко и творог

Раньше вы, возможно, избегали молочных продуктов, особенно, если были на сушке, но цельное молоко – это великолепный способ запастись кальцием и подкинуть дополнительные калории и жир к вашей диете, ведь в стакане молока примерно 150 ккал! Употребление цельного молока и творога, являющихся хорошим источником белка, поможет строить мышцы, в то время как жир и углеводы помогут восстановить запасы гликогена и довести ваш потенциал роста до максимума. Попробуйте пить цельное молоко в составе вашего протеинового коктейля после тренировки или получите удовольствие от порции творога перед тем, как лечь спать (лично мне больше нравится творог с орехами и черпаком шоколадно-орехового Impact Whey Protein).

2-Орехи и ореховые пасты

Орехи и ореховые пастыВремя подналечь на орехи! Вы знаете, что орехи – богатый источник энергии, и в них много полезных мононенасыщенных жиров. И по этой причине орехи и ореховые пасты — идеальная пища для наращивания массы! Небольшие порции орехов могут обеспечить большим количеством калорий в добавку к белку, который в них содержится. В 50 граммах орехов — до 300 ккал питательной ценности! Что еще важнее, орехи и ореховые пасты насыщены незаменимыми микронутриентами и минералами, включая магний, фосфор, селен и цинк! Все они незаменимы, когда речь идет о поддержании здоровой диеты и наращивании мышечной массы. Так почему бы не попробовать перекусить горстью орехов, когда вы почувствовали голод, или не использовать в качестве закуски банан с арахисовой пастой? Вкус превосходный!

3-Лосось

Лосось

Лосось и другие источники рыбьего жира определенно должны быть частью вашего питания для наращивания мышечной массы. На самом деле, употребление КАК МИНИМУМ одной порции жирной рыбы в неделю рекомендовано правительством для основной части населения Великобритании. Лосось содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые очень полезны для здоровья и прекрасно подходят для наращивания мышечной массы без лишнего жира! Кроме того, значительные дозы омега-3, которые мы получаем из жирной рыбы, могут помочь улучшить состояние суставов и здоровье сердечно-сосудистой системы. В периоды интенсивных тренировок попробуйте употреблять как минимум 3-4 порции жирной рыбы в неделю.

4-Авокадо

Авокадо

Чувствуете себя суперменом? Еще нет, Может быть, начнете после того, как поедите этот суперфрукт! Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, например, олеиновую кислоту, которая идеальна в качестве источника дополнительных калорий и жира. Помимо этого, авокадо содержит большое количество антиоксидантов и витаминов, включая витамин Е. Так почему бы не сочетать авокадо с рисовыми крекерами, не добавлять его в салаты или даже в шоколадный протеиновый пудинг и протеиновые трюфели?

5-Цельные яйца

Цельные яйца

Если вы отбрасывали яичные желтки -ОСТАНОВИТЕСЬ! Цельные яйца прекрасны, являясь отличным источником белка и жира с калорийностью примерно 75 ккал на одно яйцо. Многие люди считают яйца нездоровой пищей из-за содержания насыщенных жиров, но знаете ли вы, что в них содержится полезный холестерин? Если вы едите не более 12 яиц в день, содержание в них насыщенных жиров не будет являться проблемой. Получите хороший источник жира и белка, сделав омлет из цельных яиц или яичницу!

6-Нежирное мясо

Нежирное мясо

Когда речь идет об источниках протеина с низким содержанием жира для построения массы на пути к идеальной фигуре, многие люди склонны снижать количество потребляемого красного мяса. Однако оно является отличным помощником для наращивания массы по множеству причин. Например, красное мясо – богатый источник жира и белка — при регулярном потреблении они могут помочь росту мышечной ткани. Кроме этого, красное мясо богато гемовым железом. В нашей пище в основном присутствует два вида железа – гемовое и негемовое, и их абсорбция в теле заметно отличается. Например, абсорбция негемового железа в основном зависит от других факторов питания и продуктов, а вот абсорбция гемового железа от них не зависит. Получение достаточного количества железа незаменимо при наращивании мышечной массы и тяжелых тренировках, так почему бы вам не выбрать вкуснейший стейк в качестве вашего следующего блюда?

7-Кокосовое и оливковое масло

7. Кокосовое и оливковое масло

Когда вы добавляете жир к вашему рациону, кокосовое и оливковое масло являются прекрасным выбором. Небольшие изменения в виде использования этих масел при приготовлении пищи – замечательный способ увеличить употребление здоровых жиров и добавить дополнительные калории.

8-Сладкий картофель

Сладкий картофель

Когда речь идет о наращивании мышечной массы, большинство людей думает о протеине и жире, но на самом деле углеводы в данном случае — абсолютно необходимый компонент! Так что забудьте об урезании углеводов до минимума, сейчас время наслаждаться мясом и картошкой! Сладкий картофель богат углеводами, в средней картофелине их около 40 г, а также масса витаминов и минералов! Кроме этого, если вы набираете массу без жира и избегаете рафинированных сахаров, сладкий картофель прекрасно подходит для удовлетворения желания съесть что-то сладкое, при этом его можно применить в массе рецептов белковых блюд. Попробуйте добавить порцию сладкого картофеля к своим блюдам и воспользуйтесь преимуществами, которые он дает при наращивании мышечной массы!

9-Овес

Овес

Овес – это еще один прекрасный источник сложных углеводов, который может подать вам руку помощи во время сезона наращивания массы. Овес – это восхитительный источник клетчатки и сложных углеводов, что не только помогает процессу пищеварения, но, что еще более важно, обеспечивает непрерывное поступление энергии. Поэтому овсянка идеальна в качестве блюда перед тренировкой. Вдобавок к этому овес является здоровым источником жира и калорий, который не создаст у вас ощущения чрезмерной сытости.

10-Темный шоколад

Темный шоколад

Последний в списке, но не последний по значимости, темный шоколад – это сладкое искушение. Если вы сладкоежка, темный шоколад – прекрасный способ удовлетворить ваши желания! При этом шоколад с содержанием какао более 75% насыщен антиоксидантами и мононенасыщенными жирами. В качестве шикарного массонаборного десерта попробуйте бананы с арахисовой пастой и темным шоколадом!

Важно: если вы пытаетесь нарастить мышечную массу постарайтесь включить в свой рацион как минимум несколько из вышеперечисленных массонаборных продуктов.

  1. Кокосовое масло
    Купить сейчас с MYPROTEIN™

    Кокосовое масло

    Кокосовое масло не содержит холестерина и не содержит трансжирных кислот. Оно может предотвратить болезни сердца, инсульт и склерозирование артерий. Вы можете использовать кокосове масло в качестве прямого заменителя других масел при выпечке или жарке.

    Купить сейчас с бесплатной доставкой
  2. Высокопротеиновый шоколад
    Купить сейчас с MYPROTEIN™

    Высокопротеиновый шоколад

    Этот шоколад состоит из сывороточного протеина. Он содержит в три раза больше белака и на 62% меньше сахара, чем обычный шоколод из супермаркета.

    Купить сейчас с бесплатной доставкой
  3. Овсяных Хлопьев
    Купить сейчас с MYPROTEIN™

    Овсяных Хлопьев

    Овсяные Хлопья идеальны для приготовления каши как с водой, так и с молоком. Овсяные Хлопья — идеальный выбор для тех, кто хочет увеличить прием углеводов.

    Купить сейчас с бесплатной доставкой
  4. Тройная ореховая паста
    Купить сейчас с MYPROTEIN™

    Тройная ореховая паста

    Орехавая паста — это вкуснейший натуральный источник протеина и жиров. Эта паста состоит из жареного арахиса, кушью и миндали. В этой пасте нет соли, сахара, пальмового масла и консервантов.

    Купить сейчас с бесплатной доставкой
  5. Натуральные орехи
    Купить сейчас с MYPROTEIN™

    Натуральные орехи

    Орехи — это чрезвычайно вкусно и питательная закуска, насыщенная «полезными жирами», белком и клетчаткой.

    Купить сейчас с бесплатной доставкой


Helena Kostina

Helena Kostina

Писатель и эксперт

Елена наш SEO-специалист и контент-маркетолог. Она продвигает веб-страницы нашей компании в поисковых системах, занимается внутренней и внешней оптимизацией нашего сайта. Елена также координирует работу блогов на русском и португальском языке и oфициального YouTube-канала Myprotein: https://www.youtube.com/channel/UCAL_tHVj_ihD5mCIMkrL6pQ?sub_confirmation=1 Она ведет здоровый образ жизни, активно занимается спортом, изучением иностранных языков и любит путешествовать. Свободно владеет португальским, английским и русским языками. Более подробная информация на сайте LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/helena-kostina-180b5844/ Жизненное кредо Елены: «В каждой неудаче есть новая возможность»


Смотреть все акции Здесь!