0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Добавки

Топ-3 добавки для набора мышечной массы I Подходит для вегетарианцев

Топ-3 добавки для набора мышечной массы I Подходит для вегетарианцев

Все больше людей придерживается принципов вегетарианства. Причин для этого довольно много, как и вариантов вегетарианства. Кто-то отказывается только от мяса, но употребляет иногда рыбу и яйца, а кто-то не позволяет себе даже молочной продукции, только растительную пищу.

В то же время все большую популярность в нашей стране набирает фитнес и бодибилдинг. При построении тела спортсмену необходимо большое количество высококачественного белка. Все лучшие источники его – это продукты животного происхождения. Возможно ли накачать приличную мышечную массу, будучи вегетарианцем? Мнения на этот счет расходятся, и обычно они кардинально противоположные. При этом весомые аргументы есть у обоих сторон.  Проанализировав все эти доводы за и против, а также немного проанализировав ситуацию, можно ответить утвердительно – да, можно. Но необходимо соблюсти несколько условий.

1. Если спортсмен не употребляет анаболические стероиды, то ему необходим строительный материал для самого «качковского» гормона — тестостерона. Таковым, как известно, является холестерин. Если вы придерживаетесь исключительно растительной диеты, то напрочь лишаете себя холестерина – ведь это животный продукт. К счастью, его очень много в молочном жире. Поэтому молочные продукты вполне могут обеспечить вегетарианца необходимым для построения мышц холестерином.

2. Необходимо соблюдать нормы приема белка, чтобы не только восстанавливаться, а потреблять его с избытком, для построения новых волокон мышц и гипертрофии поврежденных в ходе тренировки. Как известно, на 1 кг массы тела при наборе мышечной массы необходимо употреблять 2-3 грамма белка в сутки, а при «сушке» до 4-5 грамм белка. Соответственно, если посчитать сколько белка содержится в исходных растительных продуктах, можно понять, какой объем пищи придется съедать. Поскольку человек не может заниматься только процессом поглощения еды, то на выручку придут продукты спортивного питания.

К счастью, самым распространенным протеиновым коктейлем на рынке спортивного питания является сывороточный белок, который подходит вегетарианцам. Точно так же, как и казеин. Если же вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, тогда вам в целях обеспечения себя белком для построения мышц, необходимо употреблять растительные протеиновые продукты. К сожалению. В том же тофу белка очень мало. Поэтому коктейли будут неотъемлемой частью рациона вегетарианца-бодибилдера.

добавки для вегетарианцев


Растительные белковые смеси

Современная индустрия спортивного питания предлагает достаточно большое разнообразие растительных белковых смесей. К наиболее распространенным относятся соевый, гороховый протеин и белок бурого риса. Есть еще пшеничный, белок люпина и другие, но они весьма редкие и не самые полезные.


Соевый белок


Итак, самый первый белковый продукт в спортивной индустрии, соевый белок. Он  содержит достаточно большое количество аргинина, что позволяет повышать кровоснабжение мышц и облегчать работу сердечно – сосудистой системы. Биологическая ценность соевого белка ненамного ниже, чем у белка молочной сыворотки. Единственное, что подводит – это вкусовые качества и аминокислотный состав. Если вкус – это дело вкуса, то вот состав протеина сои – другое дело. Несмотря на довольно высокий уровень аргинина, в сое очень мало ВСАА и метионина, еще одной незаменимой аминокислоты, играющей крайне важную роль в организме. И, помимо этого, еще одна неприятность  – известный факт содержания фито-эстрогенов в соевом белке, но это напрямую зависит от очистки. В поддержку сои можно сказать, что качественно очищенный соевый изолят по своей способности оказывать анаболическое воздействие на мышцы почти равен сыворотке молока.


Гороховый белок


Второй белок, который мы рассмотрим, это гороховый.  Гороховый протеин, используемый в производстве спортивного питания, отличается от концентратов, используемых в пищевой промышленности, высокой степенью очистки (до 90% белка), что повышает его усвоение организмом. Если вы видите на банке спортивного или функционального питания «белок гороха» или «концентрат горохового белка», то воздержитесь от покупки. Концентрированный гороховый белок может иметь большое количество примесей, что приводит к не лучшему его усвоению, а это, как известно, не очень хорошо пахнет, во всех смыслах. Поэтому, чтобы не иметь проблем с пищеварением и не повышать газообразование, лучше воздержаться от покупки такого продукта. Только высокоочищенный изолят горохового белка может избавить вас от подобных проблем.


Белок бурого риса


Третьим рассмотрим белок бурого риса, или Brown Rice Protein. Он редко встречается отдельно в продаже, но достаточно часто входит в состав многокомпонентных смесей. Очень важно то, что аминокислотный состав рисового белка и сывороточного очень похожи. Это большой плюс, который делает рисовый белок автоматически весьма полноценным и легко усваиваемым. Особенно много в рисовом белке лейцина, аминокислоты с разветвленной структурой, относящейся к ВСАА, и оказывающей прямое воздействие на мышечный рост. Правда, в определенных пределах, поскольку при наступлении насыщения организма лейцином, его действие на стимуляцию роста мышц прекращается.  К плюсам рисового белка относится также практически полное отсутствие аллергической активности белка.


Возьмите на заметку

Таким образом, используя продукты спортивного питания, причем – отмечу – высокого качества, человек, придерживающийся вегетарианства, вполне может нарастить приличную мышечную массу. Если апеллировать к авторитету, то можно вспомнить Жана-Клода Ван Дамма. Этот известный актер и спортсмен имеет отличную форму и сейчас, а в 1980-90-х годах демонстрировал прекраснейшие данные. При этом он, по его словам, не ест мясо и придерживается вегетарианских принципов. Главное — правильно рассчитать баланс питательных веществ, не сдаваться и не отступать от цели.

Автор: Олег Краля



Helena Kostina

Helena Kostina

Писатель и эксперт

Елена наш SEO-специалист и контент-маркетолог. Она продвигает веб-страницы нашей компании в поисковых системах, занимается внутренней и внешней оптимизацией нашего сайта. Елена также координирует работу блогов на русском и португальском языке и oфициального YouTube-канала Myprotein: https://www.youtube.com/channel/UCAL_tHVj_ihD5mCIMkrL6pQ?sub_confirmation=1 Она ведет здоровый образ жизни, активно занимается спортом, изучением иностранных языков и любит путешествовать. Свободно владеет португальским, английским и русским языками. Более подробная информация на сайте LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/helena-kostina-180b5844/ Жизненное кредо Елены: «В каждой неудаче есть новая возможность»


СМ. АКЦИИ