0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Добавки

Гарциния для похудения | Полезные свойства

Экстракт гарцинии – это новая добавка для снижения веса, которая еще недавно была очень востребована в магазинах БАДов, но вот вопрос – как она на самом деле действует? И работает ли она вообще?

Что такое гарциния?

Гарциния камбоджийская – это растение, также известное под названием Garcinia gummi-gutta или «обезьяний фрукт». Плоды гарцинии камбоджийской – это ягоды, которые используются во многих кухнях в связи с их особенным ароматом.

Гарциния для похудения

Какие полезные свойства есть у гарцинии?

Полезных свойств у гарцинии применительно к питанию несколько. Плоды гарцинии богаты кальцием, фосфором, железом, тиамином, рибофлавином и ниацином. Кроме этого, в кожице плодов гарцинии содержится большое количество натурального вещества под названием гидроксилимонная кислота (HCA). Эта кислота – активный ингредиент, который входит в состав растительной добавки гарцинии камбоджийской, и действует, подавляя липогенез (прим. переводчика: липогенез — процесс превращения в организме питательных веществ в жирные кислоты), что и указывает на главное полезное свойство гарцинии – снижение веса.

Гарциния и похудение

В ряде научных исследований утверждалось, что гарциния может помочь снизить вес и уменьшить % жира в теле людей.

Например, в 2010 эффект добавок с гарцинией и HCA был оценен в мета-анализе ученого Onakpoya и его коллег. Детали этого анализа:

  • Принимались во внимание только рандомизированные исследования с двойным слепым тестом и использованием плацебо.
  • Были проанализированы 23 разные статьи и 12 различных клинических опытов с 706 участниками.

В 12 клинических опытах был исследован эффект HCA как на обычных людей, так и на участников с излишним весом. Контролировались такие показатели, как висцеральный жир, вес тела, сытость, количество съеденной пищи, % жира в теле, индекс массы тела, соотношение обхвата талии и бедер и уровень холестерина. Скомбинировав результаты всех 12 опытов, этот мета-анализ позволил заключить, что HCA, присутствующая в гарцинии, может способствовать похудению и вести к снижению % жира в теле по сравнению с плацебо.

Гарциния для похудения

Когда речь заходит о механизме того, как гарциния может влиять на похудение, есть несколько вероятных объяснений. Во-первых, эта натуральная субстанция может помочь затормозить процесс липогенеза, что ведет к снижению запасания жира телом. Организму становится тяжелее производить жир из углеводов. Кроме этого, гарциния может увеличивать степень ощущения сытости, уменьшать голод, и таким образом приводить к снижению калорийности питания. Эта теория согласуется с другими исследованиями, проводившимися на животных, которые выявили увеличение уровня нейротрансмиттера серотонина. Это теоретически может вести к снижению аппетита и желания съесть что-то вкусненькое. Поскольку в исследованиях были сделаны предположения о том, что гарциния может предотвращать запасание жира и помогать контролировать аппетит, ее стали часто включать в состав подавителей аппетита, таких, как Hydroxycut, Leptoprin или XanGo.

Гарциния и ее свойства как антиоксиданта. Противовоспалительные качества

Гарцинии приписывают и противовоспалительные свойства, на основании чего компоненты гарцинии использовались в лечении инфекций кожи и ран. Но не только для этого – гарцинол, производящийся из плодов гарцинии, как было выяснено в исследованиях, обладает свойством противостоять свободным радикалам. Например, в исследовании ученого Ямагучи и его коллег (2000) было подтверждено, что производная гарцинии может действовать, как потенциальное средство по борьбе со свободными радикалами. У крыс принимаемый орально гарцинол предотвращал изъязвление из-за образования радикалов. Эти результаты позволили говорить о том, что гарцинол может действовать, как борец со свободными радикалами и применяться клинически, как противоязвенное средство.

Сколько гарцинии нужно принимать?

Капсулы и таблетки гарцинии можно принимать на протяжении дня. Несколько разных исследований и клинических опытов проводились с дозировками гарцинии от 1500 до 4667 мг в день, что эквивалентно дозировке HCA от 900 до 2800 мг в день.

Побочные эффекты гарцинии

Гарциния считается безопасной, однако, как и у многих других новых добавок, ее долгосрочные побочные эффекты пока не известны. Краткосрочные побочные эффекты могут включать тошноту, дискомфорт в пищеварительном тракте и головные боли.

Итоги

Гарциния, и еще более конкретно HCA, входящая в эту добавку, продемонстрировали в опытах способность снижать % жира в теле, уменьшать чувство голода и способствовать снижению веса как у людей, так и у животных. Конкретный механизм действия гарцинии еще не полностью ясен, но, скорее всего, вызван комбинацией физиологических эффектов. Исследования эффективности гарцинии в качестве добавки показывают, что это натуральное средство для похудения может употребляться как часть любой сбалансированной диеты для снижения веса, чтобы помочь в достижении цели. Однако выводы об эффективности гарцинии базируются на краткосрочных экспериментах, долгосрочное влияние этой добавки все еще не до конца изучено.

Перевод: Алексей Ловцов



Helena Kostina

Helena Kostina

Писатель и эксперт

Елена наш SEO-специалист и контент-маркетолог. Она продвигает веб-страницы нашей компании в поисковых системах, занимается внутренней и внешней оптимизацией нашего сайта. Елена также координирует работу блогов на русском и португальском языке и oфициального YouTube-канала Myprotein: https://www.youtube.com/channel/UCAL_tHVj_ihD5mCIMkrL6pQ?sub_confirmation=1 Она ведет здоровый образ жизни, активно занимается спортом, изучением иностранных языков и любит путешествовать. Свободно владеет португальским, английским и русским языками. Более подробная информация на сайте LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/helena-kostina-180b5844/ Жизненное кредо Елены: «В каждой неудаче есть новая возможность»


СМ. АКЦИИ