Этот кусочек тирамису, что смотрит на вас с витрины так и манит его съесть. Вы ведь заслужили его. Правильно питаетесь и регулярно тренируетесь. Жир не отложится на боках, ведь вы пойдете домой пешком, чтобы сжечь лишние калории. Такие мысли постоянно вертятся в голове. Особенно от них страдают сладкоежки. Ведь победить внутренний бой между здравым смыслом и желанием съесть половину товаров в кондитерской достаточно сложно. Когда-то и я была такой, но сейчас я достаточно равнодушна к сладкому. Как у меня это получилось? Могу рассказать.
1. Если хочется – съешь
Да, весьма странный пункт. Но стоит просто поработать над качеством потребляемых сладостей. Небольшой кусочек горького шоколада с утра поможет вам не только сохранить стабильное психологическое состояние, но и обеспечит вас энергией. Съев его, вы не будете чувствовать себя ущемленным, а организм успокоится, и не будет вести себя как маленький ребенок, бунтуя и требуя новую порцию.
Стоит лишь помнить о количестве и качестве. Никакого молочного шоколада, так как он слишком жирный. Только небольшой кусочек горького.
2. План питания
Чаще всего тяга к сладкому у нас возникает от постоянного чувства голода, а это значит, что ваш план питания не работает и вы недоедаете. Поверьте, питаясь 5 раз в день сбалансировано и разнообразно, у вас просто не останется места в желудке для лишнего кусочка пирога.
К тому же, если все-таки невтерпеж, то приобретите травяные чаи. Они успокаивают аппетит и ослабляют тягу к сладкому. Как только захотелось тортик, заваривайте сразу чайничек травяного сбора. И полезно, и вкусно.
3. Вода
Еще один немаловажный пункт в формировании здоровой привычки. При любом необоснованном приступе голода или желании съесть что-то запретное можно выпить пару глотков воды. Дело в том, что мы чаще всего путаем состояние когда у нас пустой желудок с чувством голода. Поэтому не обязательно налегать на быстрые углеводы, достаточно лишь попить немного чистой воды.
4. Полезные сладости
Замените вредный шоколад или булки полезными сладостями. Ешьте больше фруктов и ягод (конечно в разумных пределах). Можете добавить в свой рацион орехово-фруктовые желе с низким содержанием сахара. Суть данного метода в том, что если вы не можете полностью отказаться от сладкого, то стоит по крайней мере заменить его на более полезные и менее калорийные лакомства. Согласитесь, что лучше съесть яблоко, чем торт. Вроде тоже вкусно, но на боках вряд ли скажется так явно, как после необузданного потребления сладкого.
5. Пункт для девушек
Для того, чтобы справиться с собственными гормонами в период ПСМ, нужно начать употреблять магний. Дело в том, что его количество в преддверии менструального цикла значительно снижается, что приводит к ночным налетам на холодильник и постоянному желанию съесть то, за что потом будет стыдно. Поэтому стоит просто пересмотреть свои витаминные добавки и начать принимать Кальций и Магний от компании Myprotein. Заодно и косточки укрепите. К тому же, употребление магния поможет справиться с психологической нестабильностью в данный период, что значительно облегчит вам жизнь.
6. Прекратите нервничать
Если провести опрос среди спортсменов, да и не только, то на вопрос: «В какой ситуации вы больше всего хотите сладкого?», вы услышите один и тот же ответ: после стресса.
Руководство на работе или просто неудачный день могут выбить вас из колеи рационального питания и вот уже вы несетесь в ближайшую пекарню, чтобы «успокоить» себя кондитерскими изысками.
Если посмотреть на биохимический состав крови во время стрессовой ситуации, то мы увидим значительное повышение уровня адреналина и кортизола, которые готовят организм к отражению раздражителя.
Но, увы, мы с вами живем не в дикой природе, где нам могла бы угрожать серьезная опасность в виде белого медведя, а всего лишь в городской среде с ее проблемами. Поэтому, так как нам не нужно тратить огромное количество энергии на спасение от зверя, то и потреблять дополнительное количество энергии бесполезное занятие, которое лишь навредит нашему организму.
Животный рефлекс является ложным возбудителем аппетита в трудной ситуации. Поэтому чтобы избежать неконтролируемое потребление сладкого, как я говорила ранее, выпейте чашечку травяного чая, особенно в данной ситуации поможет мята или мелисса. Сходите вечером на тренировку, выпустите пар и убедитесь: стресса как и не бывало. Вы сможете гордиться собой, потому что устояли против еще более агрессивного зверя.
7. Свежий воздух
Если одолевают стрессы, то выйдите лишний раз на пробежку или немного погуляйте в парке. Нужно стараться быть более активными и дышать свежим воздухом. Вспомните любой свой загруженный день когда вы бегаете как белка в колесе. Разве вам хочется съесть булку или торт? Нет, потому что организму некогда. Если ваш план питания составлен грамотно, то ваше тело не будет нуждаться в дополнительной подпитке быстрыми углеводами.
Самое главное - помните, что для того, чтобы привить новую привычку требуется 21 день. Продержавшись всего месяц вы уже не будете испытывать такой тяги к сладкому, которую испытывали раньше. Гормоны не будут бушевать от резкого изменения уровня сахара в крови и вы перестанете зависеть от сладкого допинга.
Успехов на пути к телу своей мечты!
