0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Добавки

Глютамин I Капсулы или порошок?

Глютамин I Капсулы или порошок?

Глютамин поможет организму восстановиться, избавит от стресса. Что выбрать: порошок, таблетки или жидкую форму? В чем плюсы и минусы каждой из форм?


Что такое глютамин?

Глютамин это незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка и участвует в различных процессах жизнедеятельности. Для обычного человека количество глютамина, получаемого из пищи, вполне достаточно для функционирования организма, а спортсмены, у которые регулярно занимаются физическими упражнениями, часто испытывают его дефицит. Результатом являются понижение защитных свойств иммунной системы и нарушение обмена веществ. По своим питательным свойствам глютамин близок к глюкозе. Рекомендуется применять его после тренировки и перед сном. Глютамин оказывает положительное влияние на организм, активизирует рост мышц и не имеет побочных эффектов. Главное — помнить, что глютамин необходимо запивать достаточным количеством жидкости.

что такое глютамин


Капсулы или порошок?

Существует несколько форм глютамина: порошок, капсулы и таблетки. В чем же разница, мы с вами сейчас и разберемся. Начнем с того, что у каждого спортсмена свои цели и планы. Использование добавок для него также носит индивидуальный характер. Например, один атлет хочет, чтобы глютамин усваивался помедленнее или оказывал влияние на усвоение других добавок. Другой ориентируется только на стоимость той или иной формы выпуска, ведь упаковка для производителя это как-никак затраты, и она влияет на стоимость продукта.


Таблетки


Плюс таблеток в том, что сейчас это самая доступная и экономичная форма. Они могут производиться в разных дозировках, при этом дольше сохранять активность. Имеют более длительный срок хранения. Таблетки удобно носить с собой, тем более, если у вас имеется таблетница от Myprotein. Да, возможно, таблетки более медленные по усвоению по сравнению с жидкими аналогами, но для кого-то 20-30 минут роли не играет. Людям с проблемами при глотании рекомендуем выбрать другую форму глютамина.


Капсулы


Капсулы имеют отличную способность расщепляться в желудочном соке, при этом они сохраняют большую часть питательных веществ. Также они дают возможность использовать ее содержимое вне капсулы. Например, если речь идет о детях или, опять же, о людях, которые не могут проглотить.


Порошок


Порошок — это универсальная форма глютамина. Его можно добавлять в пищу или смешивать с другими коктейлями. Удобно использовать порошок и потому, что вы сами регулируете дозировку аминокислоты.

Жидкая форма глютамина усваивается быстрее других. Так же как и с порошком, дозировку можно корректировать в ту или иную сторону. Но именно в этой форме можно найти больше минусов, чем в таблетках или порошке. Жидкость является более габаритной в транспортировке, часто требует охлаждения, и отметим неточное распределение ингредиентов в составе.

Важно помнить, что глютамин после разведения в воде или при открытии упаковки жидкой формы, необходимо выпивать сразу.

Дозировка рассчитывается индивидуально. Это от 4 до 15 г в сутки, разделенных на несколько приемов. Принимается за 30 минут до еды и перед сном или соответственно инструкции производителя.


Действие глютамина

В интернете много противоречивой информации именно об этой добавке. Даже есть описание нескольких исследований с участием атлетов, где брали несколько человек и делили на группы. Одним давали плацебо, другим – добавку в виде глютамина и оценивали по нескольким критериям в течение их тренировок. Важно то, что влияние на иммунную систему все-таки было доказано. Ведь в группе «с глютамином» при работе с повышенной нагрузкой заболело почти в 3 раза меньше людей.

Отметим важные свойства глютамина:

  • Участвует в транспортировке азота в мышцы;
  • Ускоряет синтез белка;
  • Контролирует количество аммиака в организме (когда глютамат соединяется с аммиаком получается глютамин);
  • В комплексе помогает наладить работу ЖКТ и нервной системы;
  • Повышает защитные свойства иммунной системы;
  • Поддерживает нормальный уровень сахара в крови;
  • Понижает показатель кортизола;
  • Ускоряет метаболизм.

свойства глютамина

Важно обсудить прием глютамина с тренером. Это необходимо для того, чтобы специалист правильно подобрал вам дозировку и форму выпуска аминокислоты. Главное, чтобы не было индивидуальной непереносимости самого глютамина, и  была уверенность в том, что вам действительно необходима эта добавка. Достаточное количество аминокислоты вы можете получить, употребляя больше мяса, рыбы, сыров и орехов.


Заключение

Когда в жизни наступает сложный период, при котором все наваливается сразу, и стресс, и физическая нагрузка, недосыпание и упадок сил, тогда глютамин может вам помочь восстановиться. Его рекомендуют принимать на ночь после перенесенных вирусных инфекций и приема антибиотиков. Но это не лекарство и не панацея от всех недугов, поэтому если у вас проявляются симптомы какого-либо заболевания– обратитесь к врачу.

Будьте внимательны при выборе производителя. Выбирайте проверенного поставщика, ведь речь идет о вашем здоровье. Хороший продавец ответит на все ваши вопросы, посоветует правильную форму, подберет вам дозировку и предложит дополнительные варианты добавок для того, чтобы ваши тренировки стали более эффективными, а результаты не заставили себя ждать.

Будьте здоровы!



Бондарь Татьяна

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт

В любой деятельности я ищу вершину и стремлюсь к ней. Поэтому спорт и стал частью моей жизни, той частью, которая дает мне множество целей - "множество эверестов". Я занимаюсь разными видами спорта, имею звания и награды, пробую новые направления и живу в ритме.”