Добавки

Циклирование кофеина I Снижаем толерантность к предтренировочным комплексам

Кофеин — мощная добавка, которая поставляет взрывной заряд энергии для вашей тренировки — известно, что он увеличивает выносливость, количество повторений, силу и улучшает восстановление.1,2,3,4 Однако, если вы считаете, что для того, чтобы поднять свои тренировки на новый уровень вам нужен дополнительный заряд энергии, возможно настало время внести некоторые изменения в прием предтренировочных комплексов. Хотя идея увеличить количество мерных ложек может показаться заманчивой, но это не так. Прежде всего, нужно всегда придерживаться рекомендуемой дозировки. Кроме того, есть способ, с помощью которого вы можете безопасно снизить свою толерантность к кофеину. Представляем вам его — это циклирование кофеина.

Предтренировочные добавки и результативность

Предтренировочные добавки могут помочь вам работать интенсивнее и дольше — это даст вам преимущество для создания лучшей фигуры или достижения максимальных спортивных результатов. Большинство предтренировочных добавок содержит кофеин, который, как было продемонстрировано в ходе исследований, обладает серьезными эргогенными свойствами, такими как повышение выносливости, толчок для выполнения дополнительных повторов, увеличение силы и улучшение мышечного восстановления.1,2,3,4

Чувствительность к кофеину и циклирование

Кофеин приводит к выбросу адреналина, который запускает реакцию «сражайся или беги». В результате мышцы сокращаются, к ним приливает кровь, и они готовы к действию. При долгом и регулярном потреблении кофеина надпочечники начинают утомляться, в центральной нервной системе также происходит множество изменений, которые приводят к притуплению нормальной реакции организма.

Чтобы сохранить желанный стимулирующий эффект кофеина перед тренировкой, спортивные ученые рекомендуют применять циклирование кофеина, которое восстановит вашу чувствительность к нему.5 Циклирование кофеина — это всего лишь короткий период времени, в течение которого вы не потребляете кофеин (прерываете цикл). Как показали исследования, приблизительно две недели — достаточный срок для того, чтобы снизить вашу толерантность и дать возможность организму снова ощутить на себе воздействие кофеина.

THE Pump

Забудьте о кофеине, THE Pump отлично справляется со своей задачей — он, как и следует из названия, обеспечивает прилив крови к мышцам, и при этом не содержит кофеина. Эта предтренировочная добавка, которая выпускается в капсулах и порошке, содержит ряд активных ингредиентов с тщательно продуманным соотношением. Они помогают лучше чем когда-либо снизить утомляемость, улучшить кровообращение и транспорт кислорода, а также достичь максимальной производительности.6,7

Самым значимым ингредиентом этой предтренировочной добавки является запатентованный VASO6, который, согласно результатам клинических исследований, усиливает кровоток.7 Он улучшает транспорт кислорода в организме, благодаря чему ваши мышцы получают то, в чем больше всего нуждаются. Фактически, исследования показали, что если 7 граммов аргинина приводят лишь к пятипроцентной вазодилатации, то 300 мг VASO6 могут способствовать пятидесятипроцентной вазодилатации.8,9 Если вы тренируетесь по вечерам и хотите, не потребляя кофеин, получить максимальные результаты от своих тренировок, тогда VASO6 — это то, что вам действительно нужно, чтобы почувствовать пампинг.

THE Pump

Мы также добавили в эту смесь витамин С, который может помочь снизить усталость и утомление, а также железо и тиамин, для поддержания кровообращения и сердечно-сосудистой системы.6,10,11 В общем, каждый раз после приема этой добавки вас ждет отличная тренировка.

А еще вы можете выбрать наиболее подходящий для себя способ потребления добавки. Просто растворите порошок в воде и наслаждайтесь терпким вкусом апельсина и манго или освежающим вкусом леденцов Rainbow Sherbet. А если вы постоянно на ходу, просто возьмите с собой капсулу, и вы всегда будете готовыми к интенсивной тренировке.

Предтренировочный комплекс без кофеина

Если вы непременно хотите воспользоваться преимуществами, которые может вам дать предтренировочная смесь, то выбирайте наш продукт без кофеина — он действует как идеальный соратник, помогая в циклировании кофеина. Он также может стать отличным выбором для приема перед ночными тренировками, потому что не будет нарушать грядущий ночной сон. Предтренировочный комплекс без кофеина Caffeine-Free Pre-Workout содержит цитруллин малат, бета-аланин и аргинин альфа-кетоглутарат, которые, согласно результатам исследований, повышают взрывную силу и мощь мышц, увеличивают аэробную выносливость и снижают мышечную усталость.12,13,14,15,16

предтренировочный комплекс без кофеина

Как циклировать кофеин

  • Чтобы снизить толерантность к кофеину, просто прекратите его потребление на четырнадцать дней. Чтобы сохранить эргогенный эффект, принимайте предтренировочный комплекс без кофеина Caffeine-Free Pre-Workout, заменяя им обычный предтренировочный коктейль. Скорее всего, после этого ваша толерантность к кофеину, будет резко снижена.
  • При необходимости повторите цикл, чтобы сохранить все полезные свойства предтренировочных коктейлей, влияющие на производительность.

Заключение

Предтренировочные добавки могут повысить вашу работоспособность — они подтолкнут вас к наилучшим возможным результатам и позволят тренироваться дольше. Если вы чувствуете, что для тренировок нуждаетесь в дополнительном количестве энергии, не пытайтесь увеличить дозу — самое время подумать о циклировании кофеина.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова


  1. Carr AJ, Gore CJ, Dawson B. Induced alkalosis and caffeine supplementation: effects on 2,000-m rowing performanceInt J Sport Nutr Exerc Metab. (2011)
  2. Glaister M, et al. Caffeine supplementation and multiple sprint running performanceMed Sci Sports Exerc. (2008)
  3. Ganio MS, et al. Effect of ambient temperature on caffeine ergogenicity during endurance exerciseEur J Appl Physiol. (2011)
  4. Loureiro, Laís Monteiro Rodrigues, Caio Eduardo Gonçalves Reis, and Teresa Helena Macedo da Costa. Effects of Coffee Components on Muscle Glycogen Recovery: A Systematic ReviewInternational journal of sport nutrition and exercise metabolism. (2018)
  5. Patel, K. (2018). Do I need to caffeine cycle?.Available: https://examine.com/nutrition/do-i-need-to-cycle-caffeine/
  6. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2010). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and reduction of tiredness and fatigue (ID 139, 2622), contribution to normal psychological functions (ID 140), regeneration of the reduced form of vitamin E (ID 202), contribution to normal energy‐yielding metabolism (ID 2334, 3196), maintenance of the normal function of the immune system (ID 4321) and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 3331) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924 …. EFSA Journal8(10), 1815.
  7. Kim, J. A., Formoso, G., Li, Y., Potenza, M. A., Marasciulo, F. L., Montagnani, M., & Quon, M. J. (2007). Epigallocatechin gallate, a green tea polyphenol, mediates NO-dependent vasodilation using signaling pathways in vascular endothelium requiring reactive oxygen species and Fyn.Journal of Biological Chemistry282(18), 13736-13745.
  8. SCHLAICH, M. P., JACOBI, J., Stefan, J. O. H. N., DELLES, C., FLEISCHMANN, I., & SCHMIEDER, R. E. (2000). Is l-arginine infusion an adequate tool to assess endothelium-dependent vasodilation of the human renal vasculature?Clinical Science99(4), 293-302.
  9. Fitzpatrick, D. F. (2004). S. Patent No. 6,706,756. Washington, DC: U.S. Patent and Trademark Office.
  10. DiNicolantonio, J. J., Liu, J., & O’Keefe, J. H. (2018). Thiamine and cardiovascular disease: a literature reviewProgress in cardiovascular diseases61(1), 27-32.
  11. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). (2014). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to iron and contribution to normal formation of haemoglobin and red blood cells pursuant to Article 14 of Regulation (EC) No 1924/2006EFSA Journal12(1), 3515.
  12. Sureda A, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exerciseEur J Appl Physiol. (2010)
  13. Baguet A, et al. Important role of muscle carnosine in rowing performanceJ Appl Physiol. (2010)
  14. Sweeney KM, et al. The effect of beta-alanine supplementation on power performance during repeated sprint activityJ Strength Cond Res. (2010)
  15. Sale C, et al. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity. Med Sci Sports Exerc. (2011)
  16. Bailey, Stephen J., Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, and Andrew M. Jones. Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance. Journal of Applied Physiology109, no. 5 (2010): 1394-1403.


Jennifer Blow

Jennifer Blow

Редактор и квалифицированный нутрициолог

Дженифер Блоу - наш нутрициолог, официально зарегистрированный при Ассоциации диетологов - реестре компетентных и квалифицированных специалистов в области питания в Великобритании. Она имеет степень бакалавра наук по специальности «Наука о питании» и степень магистра в «Научных исследованиях в области питания». В настоящее время она занимается изучением результатов научных исследований о применении спортивных добавок для здоровья и при занятиях фитнесом.

Крупные онлайн-журналы, такие как Vogue, Elle и Grazia, упоминали опыт Дженифер в научном подходе к питанию при занятии физическими упражнениями и цитировали ее.

Опыт работы Дженифер широк: она проводила исследования по влиянию диет на организм при Национальной службе здравоохранения, проводила научные исследования, посвященные добавкам с омега-3 кислотами, а также влиянию фаст-фуда на здоровье. Последнее исследование она представила на ежегодной конференции Общества питания. Дженифер постоянно повышает свой профессиональный уровень, участвует во многих мероприятиях, чтобы оставаться на высоте в своей области. Подробнее о Дженифер читайте здесь.

В свободное время Дженифер любит ходить в горы и ездить на велосипеде, а просмотрев ее посты, вы увидите, что ей нравится доказывать, что питаться правильно - не значит голодать.


Смотреть все акции Здесь!