0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Мотивация

Как начать заниматься йогой?

Как начать заниматься йогой?

Йога – это совокупность физических упражнений, психологических практик и дыхательных упражнений. Это процесс расширения сознания, позволяющий в конечном итоге достигнуть полного единения с окружающим миром.

Итак, вас заинтересовала таинственная индийская философия и возможность поддерживать своё тело в отличной физической форме, и вы решили, что йога – это то, что вам нужно. Не знаете с чего начать? Тогда давайте разбираться!

занятия йогой


Занятия в студии йоги или дома?

Конечно, в первую очередь, вам необходимо решить где именно будут проходить занятия. Это может быть специализированная студия или центр йоги, тренажерный зал или уединенный уголок в вашем собственном жилище. Разумеется, лучше всего заниматься йогой под наблюдением опытного инструктора, ведь многие из асан достаточно сложны и неправильное их выполнение может привести к травмам. Однако, если у вас нет возможности найти своего собственного гуру, а дома «и стены помогают», то можно заниматься, используя обучающие видеоуроки. Однако помните, что процесс самостоятельного постижения йоги протекает намного медленнее, и достигнуть успеха, занимаясь дома без опытного инструктора, смогут лишь люди, имеющие высокую степень мотивации, усердные и имеющие силу воли.


Какова Ваша цель? Каких результатов Вы хотите добиться?

Постарайтесь четко сформулировать цель своих занятий. Это очень важно, ведь от цели зависит то, какое именно направление йоги вам следует выбрать. К примеру, если вы хотите избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму – подойдут динамичные направления йоги, такие как аштанга или вьянса. Хочется медитаций и осознанности —  займитесь хатха-йогой. Решили добавить йогу к тренировкам в спортзале, чтобы улучшить свою растяжку и ускорить процесс восстановления мышц после изнурительных упражнений – для этого существует специальная восстановительная йога.


Посетите уроки йоги

Многие центры и студии йоги предлагают посетить первое занятие бесплатно. Сходите на такие уроки в нескольких различных студиях, чтобы понять, какая из них вам больше приглянулась. Если планируете домашние занятия йогой, то такие уроки помогут вам составить программу упражнений, а также получить базовые знания и навыки. Помните, что существует множество абсолютно разных направлений йоги, и если одно из них вам не по душе, не нужно ставить крест на йоге в целом. Экспериментируйте!

уроки йоги


Что понадобится для занятий?

Коврик


Во-первых, это коврик. Выбирая его, обратите внимание на длину, особенно, если ваш рост больше 175 см: важно, чтобы вы помещались на коврике. Для чистки коврика можно купить специальный дезинфицирующий спрей.


Удобная одежда


Второе, что вам точно понадобится – это одежда для занятий йогой. Она не обязательно должна быть дорогой, но обязательно удобной. Помните, вам должно быть комфортно в том, что на вас надето. При выборе одежды учтите и температуру помещения, в котором вам предстоит заниматься. Отдавайте предпочтение облегающей одежде, чтобы она не мешала при выполнении асан. Женщинам лучше подобрать шорты или леггинсы, майку по фигуре и спортивный бюстгальтер; мужчинам – шорты или тайтсы и футболку.


Полотенце


Третий необходимый предмет – это полотенце. Особенно оно понадобится для динамичных видов йоги, во время занятия которыми вы будете интенсивно потеть.

Все остальные вспомогательные средства подбираются индивидуально, в зависимости от выбранного направления йоги. Так, вам могут понадобиться опорные блоки для йоги, пенные роллеры, ремни для йоги, скамейки или подушки для медитации, специальные противоскользящие перчатки, носки для йоги и другое.

аксессуары для йоги


Количество занятий

Не старайтесь нагружать себя по максимуму с самого начала, иначе из-за резкой смены ритма жизни и сильной загруженности, вскоре вы почувствуете сильное желание прекратить занятия и просто-напросто отдохнуть. Начните с двух занятий в неделю, а затем постепенно увеличивайте их количество. Приучайте свой организм к любым переменам не спеша, а окружающим позвольте привыкнуть к тому, что для занятий вам необходимо свободное время и пространство. Определитесь в какие дни будете заниматься и не нарушайте этот график.


Проведите чистки организма

Чистки организма, или, как их еще называют, детокс-процедуры, являются неотъемлемой частью йоги. Существует шесть видов таких процедур: Капалабхати, Нети, Дхаути,Наули, Тратак и Басти. Процедуры помогают вывести шлаки из организма и избавиться от токсинов.


Позаботьтесь о суставах

Выполнение многих асан сильно нагружает суставы, поэтому им следует уделять особое внимание. Позаботьтесь о своих суставах – можно выполнять самомассаж, использовать пищевые добавки, укрепляющие суставы, такие как глюкозамин и хондроитин.


Избегайте болевых ощущений

Помните, если во время выполнения какого-либо упражнения, вы почувствовали боль – немедленно выйдите из асаны. Занимаясь йогой, вы не должны испытывать никаких болевых ощущений. Это не фитнес и не бодибилдинг: в йоге боль свидетельствует об ошибке в выполнении асаны.


Начните изучать медитации

Йога сама по себе является некоторым стрессом для организма, избавиться от которого лучшим способом являются медитации. Поэтому параллельно с началом занятий йогой начните изучать медитации – освойте хотя бы несколько простейших техник.

заниматься йогой


Изучайте теорию

Как бы здорово у вас ни получалось выполнять асаны – без теории это уже не йога. Именно теория и философия позволяют понять саму суть йоги. К тому же, пренебрежение теорией может негативно отразиться на Вашем здоровье. Прочитайте хотя бы пару книг по йоге прежде, чем начинать заниматься.


Помните о противопоказаниях

Да, для занятий йогой тоже существует целый список противопоказаний. Например, занятия йогой не рекомендуются людям с грыжей, гипертонией, травмами позвоночника. Противопоказания существуют также для отдельных асан. При беременности выполнение отдельных асан запрещено. Также не следует заниматься йогой при плохом самочувствии, повышенной температуре тела, после приема алкоголя, сразу после еды, после перенесенного стресса или в состоянии сильной физической усталости.



Zheleznyakova Alyona

Zheleznyakova Alyona

Писатель и эксперт

Я регулярно занимаюсь бодибилдингом и фитнесом, веду здоровый образ жизни и стараюсь самосовершенствоваться каждый день. Спорт для меня – это не просто хобби, но и возможность для самореализации, непрерывная работа над собой. Сами по себе физические нагрузки - это средство преодоления собственных границ: как физических, так и психологических; это самодисциплина и сила воли. Именно поэтому я верю, что спорт будет полезен каждому человеку, ведь в результате мы получаем не только внешние изменения, но и становимся сильнее духом!


Смотреть все акции здесь