Омлет на завтрак I Рецепт от Майка Терстона

Каждое утро Майк Терстон готовит себе на завтрак омлет и ест его «в обязательном порядке». Мы подумали, что этот рецепт должен быть каким-то особенным!В мире фитнеса всем известно, что тренировки - это только половина дела. Когда на кону стоит прогресс и речь идет о конкретных результатах, большая часть усилий связана также с организацией правильного питания. Мы уверены, что такой человек-машина, как Майк Терстон, точно обеспечивает себе правильное питание и режим тренировок, ведь добиться такого пресса, выполняя только лишь приседания, просто невозможно, уж поверьте нам!Мы знали, что у Майка есть парочка секретных рецептов, и поэтому обратились к нему с просьбой поделиться с нами рецептом своего любимого завтрака. Оказалось, это насыщенный протеином омлет, в порции которого содержится более 37 г белка. Мы и не ожидали другого от человека, который так успешно наращивает мышечную массу!Помимо белка, этот рецепт также позволяет с самого утра получить некоторое количество овощей. Среди них полезный шпинат, который, по словам Майка, «наиболее хорош именно в таком виде». Если вам не нравится какой-то из ингредиентов, предложенных Майком, вы можете заменить их на свои любимые овощи или просто использовать любой продукт, который залежался в холодильнике. Вы также можете регулировать количество яиц в соответствии со своими целями.Ну что ж, хотите попробовать омлет по рецепту Майка? А вот и рецепт!Порции: 1

https://youtu.be/z3r0JhLgvu0

Ингредиенты

4 целых яйца
1 яичный белок
1 зубчик чеснока (измельченный)
½ луковицы (нарезанной)
2 ломтика бекона (нарезанного)
Горсть помидоров черри
1 ч. л. мелко нарезанного укропа
Горсть шпината
Низкокалорийный кулинарный спрей
Соус без сахара (барбекю) для сервировки

Способ приготовления

Разогрейте духовку до 180°C (включите режим «гриль»).
Для начала разбейте в миску четыре целых яйца и один белок. Вы можете регулировать количество яиц в соответствии со своим дневным планом макросов. Взбейте яйца до однородной массы и отложите миску в сторону.
Возьмите большую сковороду с антипригарным покрытием, сбрызните на нее немного низкокалорийного кулинарного спрея и поставьте на средний огонь. Добавьте лук и чеснок и обжаривайте несколько минут. Затем добавьте нарезанный бекон и обжаривайте еще 3-4 минуты.
Добавьте нарезанные помидоры, укроп и шпинат. Тушите несколько минут, постоянно помешивая, пока шпинат не размякнет. Вылейте в сковороду яичную смесь.
Готовьте на слабом огне несколько минут, а затем переложите в духовку на 10 минут. У вас должен получиться омлет с корочкой сверху и снизу и мягкой серединой.
Достаньте из духовки и подавайте с большим количеством соуса без сахара со вкусом барбекю. Это очень вкусно!

Макронутриенты

В одной порции:Калорий: 387 ккал (171 калорий из жиров)

		% от суточной нормы *
Всего жиров	19 г	29%
Всего углеводов	13 г	4%
Белков	37,2 г	74%

* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.Перевод: Фарида Сеидова

Mythermo™

Смесь Weight Gainer

17.91€‎

THE Pre-Workout

Lauren Dawes Писатель и редактор

Лорен родилась на юге Англии и получила высшее образование по специальности «Английская литература». Она всегда любила плавать. В течение последних нескольких лет она открыла для себя силовые тренировки с отягощениями. Лорен продолжает самосовершенствоваться на еженедельных занятиях йогой.

По выходным Лорен обычно готовит и предпочитает бранч - поздний завтрак, переходящий в обед, ей нравится вместе со своими соседями по дому готовить и пробовать новые блюда, - особенно после того, как они избавились от студенческой привычки есть макароны. Прежде всего, она твердо убеждена, что необходимо поддерживать баланс между тренажерным залом и выпивкой с друзьями.

Подробнее о Лорен читайте здесь.

Омлет на завтрак I Рецепт от Майка Терстона

Ингредиенты

Способ приготовления

Макронутриенты

Что такое THEWHEY? | Устанавливая новые стандарты

Тренировки без программы: польза или вред?

Идеи завтрака на День влюбленных