4 упражнения с резинкой или эспандером ДОМА (С ВИДЕО)

Ленту-эспандер или фитнес-резинку можно использовать по-разному, и один из способов - это упражнения с тягой, которые можно выполнять где угодно. Да, все верно - чтобы провести эффективную силовую тренировку, вам не нужен основательно экипированный домашний спортзал. Все что вам нужно, чтобы почувствовать жжение в мышцах - это эластичная лента и хорошая мотивация. Мы считаем, что описанный ниже способ тренировки довольно инновационный.

Мы попытались разъяснить все тонкости этой тренировки. Поэтому берите в руки эспандер и выполняйте!

1. Тяга эспандера в наклоне

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений. Это упражнение нацелено на латеральные мышцы, ромбовидные мышцы и бицепсы”.

https://www.youtube.com/watch?v=DDjhik7w23s

Как выполнять:

Встаньте на эластичную ленту и возьмитесь руками за ее концы.
Наклонитесь вперед и держите ленту на уровне коленей или чуть ниже.
Сведите лопатки и тяните резинку вверх к груди, прижав локти.
Чтобы стабилизировать тело во время движения и способствовать укреплению нижней части спины, держите в напряжении мышцы кора.

2. Разведение рук в стороны с эспандером

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений с каждой рукой. Это упражнение заставит работать задние дельты, трицепсы и трапециевидные мышцы”.Как выполнять:

https://www.youtube.com/watch?v=TWzoYnyplfM

Встаньте прямо и возьмитесь руками за концы резинки.
Вытяните руки вперед на уровне плеч.
Одна рука вытянута и зафиксирована. Другую руку медленно отведите в сторону. Вернитесь в исходное положение.
Постоянно держите ленту в напряжении.
Чтобы мышцы работали, держите корпус неподвижным и напряженным.

3. Боковые поочередные сгибания рук с резинкой

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений в каждую сторону. Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, плечи и руки”.

https://www.youtube.com/watch?v=41N79XI4Nnc

Как выполнять:

Держите ленту прямо над головой. Убедитесь, что она хорошо натянута.
Одна рука смотрит вверх и остается неподвижной. Сгибайте в локте другую руку и опускайте ее в сторону, натягивая эспандер.
Выполняйте движение медленно и подконтрольно, напрягая мышцы.

4. Тяга “Супермен” с резинкой

“Выполните 5 подходов по 12-15 повторений в каждую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает плечи, мышцы кора, ягодицы, нижнюю часть спины, руки и трапециевидные мышцы”.

https://www.youtube.com/watch?v=PIzQW8t4HuE

Как выполнять:

Лягте лицом вниз, руки вытяните вперед. Оберните резинку вокруг предплечий и натяните.
Задействуя ягодицы и мышцы кора и удерживая тело в напряжении, поднимите грудь от пола.
Сведите лопатки и отведите обе руки в стороны, заводя резинку за голову.

Заключение

Если вы работаете из дома, то эта короткая и приятная тренировка для тяги отлично впишется в обеденный перерыв. Вы можете усложнить тренировку, превратив ее в круговую и выполняя одно упражнение за другим в течение пяти раундов.Перевод: Фарида СеидоваСтатьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.Тренировка на бицепс бедра и ягодицы с резинкой от Анны Веденьевой:

https://youtu.be/U1jiftL0OhY

Тренируетесь дома? Тогда вам также будут интересны эти статьи:

Тренировка верхней части тела в домашних условиях (с видео)

Тренировка настолько проста, что не требует никакого снаряжения. Попробуйте выполнить ее в комфортных домашних условиях.

10.04.2020

Омега 3-6-9

14.49€‎

Поливитамины Alpha Men

11.49€‎

Ежедневные поливитамины

6.49€‎

Isaac Syred Писатель и эксперт

Исаак стажируется в Myprotein, работая в отделе бренд-коммуникаций. Он страстно увлечен фитнесом и всем что связано со спортом. Исаака всегда привлекал футбол — он играл за молодежную сборную и четыре года занимался кикбоксингом, принимая участие в соревнованиях. В последние годы Исаак беспрерывно совершенствует свое тело в тренажерном зале, получая удовольствие от занятий функциональными тренировками. Он также увлечен различными стилями бодибилдинга. Исаак твердо убежден, что для каждого весьма важно поддержание жизненного баланса. В свободное время и в выходные он любит проводить время с друзьями.

4 упражнения с резинкой или эспандером ДОМА (С ВИДЕО)

1. Тяга эспандера в наклоне

2. Разведение рук в стороны с эспандером

3. Боковые поочередные сгибания рук с резинкой

4. Тяга “Супермен” с резинкой

Заключение

Тренировка верхней части тела в домашних условиях (с видео)

Мохито с BCAA I Бодрящий напиток

Что такое крепатура? I От чего бывает? I Как избавиться?

Фруктоза: что это?