Не знаем, как у вас, но у нас создается впечатление, что сегодня, после того, как в течение почти двух лет все было поставлено на паузу, жизнь стала протекать очень интенсивно. Сегодня мы стараемся внести в план своего дня общественные мероприятия, свои рабочие обязательства, общение с друзьями и конечно, обновленный план тренировок. Это значит, что для того, чтобы не отставать от ритма жизни, нужно уметь все планировать.
Вот почему сегодня мы предлагаем вам этот суперпростой рецепт, который поможет вам спланировать свое питание на неделю вперед. Это салат из макаронных изделий, для приготовления которого вы можете использовать свой любимый формат пасты. Готовится салат очень легко и быстро — вы справитесь с готовкой в течение 20 минут. Кроме того, это очень сытный салат — он поддержит вас в течение всего дня.
Попробуйте приготовить этот вкусный обед прямо сейчас. Это отличное решение, которое сэкономит ваше время.
Порции: 3
Ингредиенты
- 200 г отваренной пасты
- 2 банки консервированного тунца
- 1 банка сладкой кукурузы (100 г)
- 2 моркови (тертые)
- 1 желтый болгарский перец (нарезанный кубиками)
Для заправки:
- 4 ст. л. оливкового масла
- 1 лимон (сок и цедра)
- ½ ч. л. чесночного порошка
- Соль и перец по вкусу
Способ приготовления
- Начните с приготовления заправки: в небольшую миску налейте масло, добавьте лимонный сок и цедру, чесночный порошок, соль и перец и хорошо перемешайте.
- Отварите пасту, откиньте на сито и положите в большую миску. Добавьте натертую морковь, консервированную кукурузу, нарезанный кубиками перец и тунец (без жидкости). Полейте соусом, тщательно перемешайте, чтобы все ингредиенты распределились равномерно.
- Разложите в три контейнера для хранения еды и поместите в холодильник, где салат может храниться несколько дней. Вопрос с обедом решен!
Макронутриенты
В одной порции:
Калорий
415 ккал
Всего жиров
20 г
Всего углеводов
40 г
Белков
26 г
Перевод: Фарида Сеидова
