0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Тренировки

Стретчинг | Польза растяжки

Стретчинг | Польза растяжки

Все, кто занимается спортом, привыкли делать растяжку после силовых тренировок, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться и избежать болей.

Но что будет если посвятить растяжке все занятие, будет ли польза от такой тренировки?


Что такое стретчинг?

Слово “стретчинг” в переводе с английского означает «растягивание». Стретчинг набирает популярность как вид аэробной нагрузки, направленный на повышение гибкости тела, растяжку связок и мышц. По сути это просто упражнения, направленные на растяжку и повышение гибкости.


Кому и зачем нужно растягиваться?

Занятия стретчингом подходят для людей в любом возрасте. Они прекрасно тренируют мышцы, которые не всегда задействованы при обычных занятиях в зале, особенно мышцы верхней части тела: рук, шеи, спины.

Стретчинг разгоняет обмен веществ, что важно как для снижения веса, так и для поддержания тонуса всего тела. Именно поэтому упражнения, развивающие гибкость, будут полезны для людей абсолютно любого возраста.

растяжка


Почему стоит включить стретчинг в свои тренировки?

  • При регулярных силовых тренировках важно сохранять эластичность мышц и связок, чтобы снизить риск возникновения травм, развить гибкость и укрепить суставы. Также упражнения на растяжку улучшают настроение и помогают снять напряжение и стресс.
  • Если вы давно мечтали сесть на шпагат, то стретчинг – это то, что вам нужно. Занятия стретчингом помогут вам достигнуть своих целей легко и быстро.
  • К достоинствам стретчинга можно отнести то, что заниматься им можно в любое время суток, даже в домашних условиях — никакого дополнительного оборудования не требуется.
  • Новичкам стоит быть аккуратными в выполнении упражнений.
  • Стретчинг — отличный способ справиться со стрессом и нервным напряжением, которые нередко могут вызывать боли в теле.

Запрещено!

  • Начинать стоит с маленьких нагрузок, не стоит пытаться с первого занятия сесть на шпагат. Растягивать тело нужно постепенно и аккуратно, и через несколько занятий вы увидите результат.
  • Не нужно растягиваться рывками, делать это нужно плавно, чтобы не повредить мышцы. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте нагрузку. Это относится не только к новичкам, а вообще ко всем, кто занимается растяжкой.
  • Не нужно терпеть боль, начинать лучше с небольших нагрузок. Организм привыкает, и тело со временем станет более пластичным, что позволит выполнять более сложные упражнения.
  • Перед занятиями необходима разминка — нельзя начинать растяжку без подготовки, нужно разогреть мышцы.
  • Помните о дыхании: дышать нужно спокойно и размеренно.

Правила

  1. Для начала нужно подобрать форму, в которой будет комфортно: не слишком свободную, но и не сковывающую движения.
  2. Перед тем как приступить к растяжке, обязательно нужно разогреться. Это могут быть любые аэробные упражнения: бег на месте или ходьба на беговой дорожке.
  3. Для новичка наиболее эффективным будет выполнение упражнений на растяжку от 30 секунд до минуты.
  4. Тренировку по стретчингу можно проводить после любой другой нагрузки, потому что он снимает мышечное напряжение. Можно проводить занятия в качестве отдельной тренировки для улучшения не только растяжки, но и общего самочувствия. Однако не рекомендуется заниматься стретчингом перед силовой тренировкой из-за того, что он расслабляет мышцы, и последующее занятие будет неэффективным.

Разновидности стретчинга

  • Статический (Static Stretching) – лучший вариант для новичка. Все упражнения выполняются медленно и направлены на расслабление и растяжку мышц. Каждое упражнение нацелено на определенную группу мышц и длится от 30 до 60 секунд.
  • Динамический (Dynamic Stretching ) – в этой разновидности стретчинга мышцы поочередно напрягаются и расслабляются.
  • Активный (Active Isolated  Stretching) – каждая мышца растягивается отдельно — эту технику можно применять как до, так и после тренировки, для хорошего разогрева и растяжки мышц. Она развивает гибкость без нагрузки на суставы.
  • Изометрический (Isometric Stretching) – состоит из четырех этапов и подходит для людей, имеющих хорошую физическую подготовку. Он предполагает поочередное напряжение и расслабление мышц с небольшим временным интервалом.
  • Баллистический (Ballistic Stretching) – самый небезопасный вид стретчинга, подходящий только для профессионалов.

для чего нужен стретчинг


Упражнения для новичков

Каждое упражнение выполняйте 30 секунд, по 6 раз.

  1. Наклоны в стороны. Встаньте прямо, поднимите руку вверх и сделайте наклон в сторону. Повторите другой рукой.
  2. Прислонитесь спиной к стене, обопритесь на нее ладонями. Присядьте и зафиксируйте положение. Выполняйте 30 секунд.
  3. Встаньте на четвереньки, правую ногу отведите назад, а левую руку вытяните вперед. Положение зафиксируйте.
  4. Примите положение сидя, разведите ноги в стороны. Ладони сцепите на затылке, сделайте наклон вперед, медленно пытайтесь поочередно достать колени.
  5. Лягте на спину, поднесите ноги к голове и обхватите их руками.

Результат

Вы увидите наиболее выраженный результат, если будете сочетать стретчинг с другими видами физической нагрузки.

Вы откроете для себя новые возможности своего тела, о которых ранее и не подозревали!  Уже через месяц активных занятий вы заметите, что тело становится более гибким, пластичным, выносливым к нагрузкам. За счет улучшения состояния мышечного аппарата улучшается осанка, а она в свою очередь влияет на стройность силуэта в целом. Стретчинг влияет и на поддержание молодости организма.

Занятия стретчингом влияют не только на физическую форму, но и на духовное состояние. Во время тренировок снижается уровень стресса, что благотворно влияет на общее состояние человека.



Екатерина Соланж

Екатерина Соланж

Писатель и эксперт

Спорт для меня не посто занятие, а образ жизни. Я хочу поделиться своими знаниями о питании, тренировках и о том, как найти гармонию внутри себя. Обожаю пробовать себя в новых видах спорта и находить для себя новые увлечения. Сайклинг, йога, скалалазание- мои любимые активности на данный момент. Для меня важно найти баланс внутри себя и поделиться своим опытом