Этот вопрос беспокоит многих, ведь иногда так трудно сдерживать свой аппетит, особенно в вечернее время. Еcли вы сталкиваетесь с такой проблемой, как ночное переедание, то прежде всего важно разобраться в чем его причина.
Причины
Для начала определите для себя когда именно вы переедаете – за ужином, накладывая себе порцию, не вписывающуюся в вашу суточную норму, или желание съесть что-нибудь настигает вас уже после вечерней трапезы.
Если ваш вариант - первый, то скорее всего, вы недобираете калорий в течение всего дня. Вечерний голод в этом случае означает, что вам лучше пересмотреть свой рацион и добавить в него медленные углеводы в первой половине дня – на завтрак или обед.
Если же в вас пробуждается аппетит после ужина, и вам трудно сдерживать себя от того, чтобы не съесть лишнего, то причина этого – эмоциональный голод.
Это вовсе не значит, что нужно потакать себе в желании перекусить перед сном чем-нибудь вредным. Вам следует заменить прием еды интересным занятием. Любимое увлечение, занятие спортом или прогулка смогут отвлечь вас от мыслей о перекусе.
А если приступ голода сильный?
Что делать в этом случае? Его нельзя игнорировать, и перед тем, как отправиться на кухню, выпейте стакан воды, часто люди путают с голодом именно жажду.
Если это не помогло, выберите полезные, белковые и не слишком калорийные продукты для перекуса вечером. Часто именно вечером люди делают выбор в пользу вредных блюд, из-за этого и возникают неприятные последствия. Блюда, подобранные правильно, смогут утолить голод, и при этом не доставят дискомфорт. Выбирайте легкоусвояемые продукты, так вы утолите голод, но не вызовете дискомфорт в кишечнике.
Как избавиться от ночного переедания?
Уберите перекусы
Небольшие перекусы в течение дня могут быть полезны, если это здоровая пища в небольшом количестве. Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, тогда нужда в постоянных перекусах пропадет, и вечером, приходя домой, вам не захочется много есть, ведь уровень аппетита вы держите под контролем.
Основные приемы пищи
Правильный рацион поможет вам избежать чувства голода, перекусов и переедания, а значит не нужно пропускать приемы пищи. Выбирайте правильные продукты, только они насытят вас надолго. А перед едой всегда выпивайте стакан воды, так насыщение наступит быстрее.
Дневник питания
Контроль над потребляемой едой поможет вести дневник питания. Он приучает к дисциплине, а также помогает следить за количеством съеденной еды. Дневник питания может помочь сократить потребление лишних калорий и приучить есть небольшими порциями несколько раз в день. Его ведение станет отличной поддержкой для тех, кто не может контролировать свой аппетит.
Что съесть вечером?
Перекус в позднее время, состоящий из полезных продуктов, поможет тебе лучше заснуть, главное – это следить за объемом порции, она должна быть размером с ладошку. Не стоит увлекаться очень калорийными продуктами, такими как орехи, выпечка, кондитерские изделия, бутерброды, любая жареная пища, сладости. Все это приведет не только к увеличению веса, но и к беспокойному сну.
Если вы проголодались, лучше отдать предпочтение продуктам с низкой калорийностью, они помогут вам утолить голод и не набрать лишних килограммов. Но это не значит, что вам нужно жевать лист салата или морковку. Можно приготовить себе вкусный и полезный перекус.
- Имбирный чай подойдет тем, кто склонен к перееданию, он оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на желудок.
- Банан содержит большое количество калия и магния, помимо этого, он еще и очень питательный.
- Индейка – отличный выбор для вечерней трапезы, благодаря содержанию в ней триптофана, она вызывает сонливость. Оливки будут отличным перекусом после раннего ужина.
- Хумус в сочетании с овощами – даже поздним вечером это блюдо станет прекрасной закуской.
Как не переедать вечером?
Тщательно спланированный заранее рацион убережет вас от спонтанных покупок лишней еды и от переедания, а значит и от набора лишних килограммов. Выбирайте заранее меню предстоящего ужина, планируйте на неделю вперед. Для ужина отличным решением станет маленькая тарелка, в этом случае вы съедите меньше, даже если наполните ее до краев.
Перестаньте накладывать добавку, когда аппетит разыгрался, контролировать количество накладываемой еды в тарелку становится сложно.
Рецепт вечернего чая
Если перед сном вы все равно чувствуете тягу к еде, попробуйте заварить чай по нашему рецепту. Такой напиток отлично расслабляет, подготавливает организм ко сну и заглушает голод.
Ингредиенты
- 3 ч. л. сушеной мяты
- 1 л. сушеной ромашки
- пряности по вкусу (можно добавлять любые пряности - выбирайте ваши любимые). С мятой и ромашкой отлично будут сочетаться анис, кардамон, корица, мускатный орех и гвоздика.
Способ приготовления
- Вскипятите воду примерно до 90 градусов, в заварной чайник положите все ингредиенты.
- Сушеную мяту и ромашку залейте кипяченой водой. Дайте настояться несколько минут, после чего добавляйте пряности. Это не обязательно, даже без них чай получится очень ароматным. Специи придают ему необычный вкус, и с помощью различных специй, даже из одного вида чая вы сможете получить разные по вкусу напитки, которые также помогут заглушить эмоциональный голод и обмануть мозг.
- В чуть остывший чай можно добавить немного меда для вкуса.
Заключение
Главное - запомните, что вечерний прием пищи - это не вредная привычка. Поэтому вовсе не обязательно отказываться от него, просто следует грамотно подойти к выбору пищи и размеру порции.
