0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Здоровое Питание

Как улучшить иммунитет? I Психологическая помощь

Как улучшить иммунитет? I Психологическая помощь

Все болезни от нервов. Я думаю, не найдется такого человека в нашей стране, кто не слышал бы это знаменитое изречение. Равно как каждому, я думаю, хотя бы единожды врачи говорили – постарайтесь поменьше волноваться, все это (далее шло перечисление симптомов) – от стресса. А многие и рады бы поменьше волноваться, а не получается – на работе проблемы, дома проблемы, новости усугубляют ситуацию. Как помочь себе, чтобы оставаться здоровым, а не свалиться с ног от последствий негативно влияющего стресса?

Тут на вооружение можно взять для себя простые упражнения из психоиммунологии.


Что такое стресс?

Для начала определим для себя, что такое стресс и что он делает с нашим организмом.

По большому счету, в стрессе нет ничего плохого – это реакция адаптации нашего организма под влиянием меняющихся внешних условий. И, как обычно бывает, эта реакция может выражаться вовне – в изменении поведения, например, в том, что мы говорим, как меняются наши привычки и так далее; а также во внутренних изменениях. Это уже изменение выделения гормонов, ферментов и так далее, изменение скорости проведения импульса по нервному волокну.

Одной из таких внутренних реакций является изменение ответа иммунной системы на внешнее воздействие.

что такое стресс

Я думаю, многие замечали, что если долго побыть в напряженной обстановке, то вероятность заболеть повышается. И, если вы меняете обстановку и уезжаете на отдых, то вдруг исчезают проявления гипертонии, или астмы, или аллергии… Именно об этом говорит такая отрасль современной медицины, как психоиммунология.

Термин «психоиммунология» ввел в 1964 году ученый Джордж Соломон для обозначения взаимосвязи между эмоциями, иммунитетом и заболеваниями. Роберт Адлер из Университета Рочестера в 1975 году расширил это понятие, и сейчас во многих страх врачи используют термин «психонейроиммунология», который в большей мере раскрывает смысл взаимовлияния психического состояния и физического здоровья. Если кратко, то иммунитет — это способность организма защищать себя от потенциально опасных чужеродных объектов, попадающих в кровь. Если говорить о биологическом смысле иммунитета, то он заключается в сохранении генетической целостности организма.


Как психологические факторы влияют на иммунную систему?

Обычно это влияние осуществляется через эндокринную систему. Повышенное нервное напряжение при действии стрессового фактора ведет к выбросу катехоламинов и кортизола, что в итоге снижает активность иммунной системы.

Кстати, именно катехоламины используются в медицине при лечении аутоиммунных заболеваний, то есть состояний, когда организм белки своего тела распознает как чужеродные и начинает борьбу против них.

Если рассмотреть это применительно  к спорту, то ЛЮБОЙ стресс, в том числе интенсивная тренировка, воспринимается как опасное явление, в результате которого выбрасывается значительное количество кортизола, разрушающего мышечную ткань для обеспечения базовых нужд организма аминокислотами, а также катехоламинов, подавляющих иммунитет. Это необходимо для того, чтобы снизить вероятную реакцию иммунитета на микроповреждения собственных тканей. И, если так случается, что после тяжелой тренировки вы идете в баню, где добавляете еще температурную перегрузку, а после душа сразу идете зимой на улицу – то вероятность подхватить вирус простуды возрастает в разы.

Что же делать, как помочь нашему иммунитету в стрессовых ситуациях? Конечно, правильное питание, режим дня, полноценный сон – это залог успеха. Помимо этого, можно использовать адаптогены, которые усиливают иммунитет.

Но можно прибегнуть и к простому средству работы с психикой. Ведь, если воздействуя на психику, можно ослабить иммунитет, то логично предположить, что можно и помочь самому себе. Только если в случае ослабления ничего особого делать не надо, все произойдет в результате внешних воздействий, то чтобы помочь себе, нужно приложить некоторые усилия.


Методики по работе с иммунитетом

1. Управляемая визуализация


Самая распространенная – это управляемая визуализация. Попробуйте, закрыв глаза, представить себе образ вашего иммунитета. Это может быть что угодно, то, что  будет близко вам. Вы можете представлять себе белые облака, или войско рыцарей, или львов – что угодно. Главное, чтобы это вызывало у вас положительные эмоции. И представьте, как ваш иммунитет, в виде этого образа, становится все сильнее, как войско растет и побеждает черных демонов — вирусов, как белые облака рассеивают серые тучи болезни. Сам образ совершенно не важен, важно наполнение его смыслом. Основатель этого метода, Карл Саймонтон, описал несколько тысяч случаев выздоровления даже от онкологических заболеваний при использовании этого метода! Автор статьи неоднократно на себе и своих пациентах пробовал этот метод, и он  всегда работал! Главное, заниматься регулярно.


2. Медитация


Другим хорошим методом будет любое занятие, успокаивающее ум и эмоции, замедляющее поток мыслей и, соответственно, темп работы психики. Это может быть йога, медитация, тай цзи, цигун и другие практики. Эти практики можно успешно сочетать с визуализацией.

медитация


3. Влюблённость


И, напоследок, самое приятное.  Статистикой подмечен и другой любопытный факт: в среднем влюбленные страдают от простудных инфекций на 40% реже, чем их одинокие или давно состоящие в отношениях, охладевшие к своим партнерам приятели. Неплохо было бы влюбиться или освежить свои отношения. Вспомните, за что вы выбрали свою половинку. Попробуйте делать примерно то же, что и раньше. Пригласите на свидание. Устройте сюрприз. Съездите за город и подурачьтесь вволю. Мощный эмоциональный заряд, подаренный влюбленностью, даст такой пинок вашему иммунитету, что произойдет его полная перезагрузка. Не редкость, когда в таких случаях проходит и депрессивная хандра, и проблемы с пищеварением, и аллергии, и еще много какие психосоматические явления, а простуды обходят таких людей стороной.


Возьмите на заметку

«Наше здоровье — это отражение наших внутренних желаний» — утверждают специалисты по психосоматике. Ведь если вам не приходится постоянно сдерживать себя, если вы довольны жизнью, уравновешены и гармоничны, ваше здоровье будет радовать вас той же гармонией, а иммунитет — мощной защитой.

Автор: Олег Краля



Helena Kostina

Helena Kostina

Писатель и эксперт

Елена наш SEO-специалист и контент-маркетолог. Она продвигает веб-страницы нашей компании в поисковых системах, занимается внутренней и внешней оптимизацией нашего сайта. Елена также координирует работу блогов на русском и португальском языке и oфициального YouTube-канала Myprotein: https://www.youtube.com/channel/UCAL_tHVj_ihD5mCIMkrL6pQ?sub_confirmation=1 Она ведет здоровый образ жизни, активно занимается спортом, изучением иностранных языков и любит путешествовать. Свободно владеет португальским, английским и русским языками. Более подробная информация на сайте LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/helena-kostina-180b5844/ Жизненное кредо Елены: «В каждой неудаче есть новая возможность»


СМ. АКЦИИ