0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Добавки

Почему не работает креатин? I 7 причин

Почему не работает креатин? I 7 причин

Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, необходимое для энергетического обмена и осуществления двигательной активности. Соответственно, при увеличении физической нагрузки, расход креатина также увеличивается.  Все это создает предпосылки к тому, что креатин по праву является одной из самых действенных добавок среди новичков и атлетов со стажем.  Прием креатина положительно влияет на работоспособность организма, повышая силовую выносливость. Особенно эффективно принимать данную добавку при работе с большими весами в базовых упражнениях, что позволяет увеличить повторные максимумы уже в первые недели. Увеличение рабочих весов влечет за собой и рост мышечных волокон.

Креатин также обладает и другими полезными свойствами, такими как увеличение секреции анаболических гормонов (соматотропина, тестостерона), улучшение качества мышц за счет привлечения большого количества воды в мышцы и защита сердечно-сосудистой системы за счет снижения общего количества холестерина в организме. Так как креатин, получаемый из пищи, содержится в основном в мясе и рыбе, данную добавку очень важно потреблять вегетарианцам, ведь для них это единственная возможность пополнить запасы креатина. Однако, довольно часто можно услышать фразу: “мне креатин не помог, и я его не чувствую”. Возможно ли влияние индивидуальных особенностей на эффективность приема креатина? Скорее всего нет, так как принцип энергообеспечения у всех людей одинаков и причина этого не в генетических особенностях. Рассмотрим основные причины «недостаточной» эффективности приема креатина.


Причина 1 — Завышенные ожидания

Многие люди чересчур завышают значимость креатина, ожидая, что начав приём, они сразу почувствуют прилив сил и энергии за счет «волшебного порошка». Это не так.

Начиная приём креатина, вы должны продолжать выкладываться, как и раньше, но с пониманием механизмов его действия. Креатин поможет вам сделать 1-2 дополнительных повторения после, условно говоря, 10-го повторения, которое еще недавно было отказным. Благодаря такому прогрессу, ваши одноповторные максимумы будут также расти, однако не стоит ожидать запредельных силовых рекордов.


Причина 2 — Неправильный тренировочный режим

Длительные кардиосессии или излишне продолжительная физическая нагрузка снижают эффективность креатина. Механизмы действия креатина — это силовая выносливость, то есть работа на энергообеспечение клетки с использованием АТФ-креатинфосфатной системы. Энергии в такой системе при силовой работе хватит на 10-15 секунд. В последующем источник энергоснабжения меняется, а креатин, выполняя роль переносчика и восстановителя, позволит вам сделать лишние 1-2 повторения. Другими словами, креатин идеален для тех, кто работает в пределах 3-12 повторений или испытывает анаэробную нагрузку интервалом 10-15 секунд.

добавка креатин


Причина 3 — Нестабильный прием

Многие из нас принимают порошковый протеин с определенными целями, а именно:

  1. Возместить нехватку получаемого белка.
  2. Получать суточный белок с протеином проще и дешевле.

Так вот, креатин не исключение, поскольку наш организм способен к его синтезу и часть его мы получаем с едой. Важно не пропускать приёмы креатина и делать это регулярно. Если один пропуск ничего не изменит, то временное прекращение приема креатина (к тому же, если вы вегетарианец), приведёт к исчезновению результата. Таким образом, железная дисциплина и четкое следование плану позволит избежать пустой траты времени и креатина.


Причина 4 — Использование предтренировочного комплекса как единственного источника креатина

Многие предтренировочные комплексы (почти все) содержат креатин. Доза креатина в них недостаточная и, полагаясь на него как на источник креатина, вы совершаете ошибку. Креатин моногидрат не отличается высокой ценой, поэтому крайне нецелесообразно экономить в такой ситуации. Добавив его в предтренировочный комплекс, вы сможете скомпенсировать его нехватку.


Причина 5 — Путаница в видах и марках

Существует много разновидностей креатина. Они обладают разными преимуществами и недостатками, однако самый основной и проверенный временем – креатин моногидрат. Креатин моногидрат в отличие от других форм креатина имеет широкую исследовательскую базу и положительные отзывы от разных спортсменов на протяжении многих лет. Если вы только начинаете принимать креатин, имеет смысл начать именно с этой формы. Если же у вас уже есть опыт приема креатина моногидрата, то лучше попробовать более «продвинутые» формы данной добавки. Однако не стоит смешивать различные виды креатина и в рамках одного цикла приема переходить от одного вида к другому.

креатин моногидрат


Причина 6 — Простые углеводы

Вы можете существенно повысить эффективность, используя простые углеводы при приеме креатина. Наиболее оптимальным вариантом будет смешивание креатина с виноградным или каким-либо другим сладким соком. Такая комбинация увеличит количество креатина, накопленного в мышцах почти на 60%, ускорит процесс его доставки в мышцы и повысит концентрацию инсулина, высвобождая еще больше энергии для тренировок.


Причина 7 — Питьевой режим

На большинстве упаковок креатина написано о необходимости потребления большого количества воды. Известно, что креатин задерживает воду, поэтому крайне важно больше пить простой воды для коррекции эффекта дегидратации. Кроме того, повышенное потребление воды ускорит общий метаболизм.



Лахтионов Евгений

Лахтионов Евгений

Писатель и эксперт

Победил "плохую" генетику и похудел с 103 кг до 78. Активно изучаю диетологию, нутрициологию, различные тренировочные принципы. Сейчас занимаюсь набором максимально сухой мышечной массы. В свободное время играю в футбол, баскетбол, увлекаюсь автомобилями. Хочу получить еще больше знаний по принципам бодибилдинга, чтобы помогать людям добиваться результата и поверить в себя


Смотреть все акции здесь