Даниэль Скали I Мировой рекорд удержания планки

Добро пожаловать на наш проект «Путь к GOAT», в рамках которого мы проводим интервью со спортсменами, достигшими вершин в своих видах спорта и доказавшими, что они лучшие из лучших.

Если вы еще не слышали о Даниэле Скали, позвольте познакомить вас с этим человеком - обладателем железной воли и железных мышц. Даниэль родом из Австралии, и настоящее время он является рекордсменом по самому длительному в мире удержанию планки. Его рекорд - целых девять часов 30 минут и одна секунда. Невероятно! Только Даниэль побил рекорд, страдая комплексным регионарным болевым синдромом, который проявляется постоянными болями в руке. Мы поговорили с Даниэлем, чтобы узнать, как ему удалось выработать терпение, развить силу и побороть боль, чтобы побить мировой рекорд.«Я научился принимать тот факт, что боль будет со мной всегда»Даниэль объяснил нам, что такое комплексный регионарный болевой синдром. Это случилось, когда в возрасте 12 лет он упал с батута и сломал руку. Его кости сраслись, но с тех пор он постоянно испытывает боль. Как вы понимаете, это оказало огромное влияние на подростковые годы Даниэля, поскольку он не всегда мог делать то же самое, что делали его друзья.«Мои нервы или мой мозг посылали неправильные сигналы моей руке».Даниэль объясняет, что это как если бы его мозг говорил: «Ты двигаешь рукой, не делай этого!». «Болевой сигнал как бы предупреждает меня о том, что движение нужно прекратить».Даниэль считает, что после того несчастного случая вся его жизнь изменилась. Однако, приняв это как факт, он смог выработать в себе новый образ мышления.

«Я хотел использовать эту боль в качестве собственного мотивационного фактора... я пытался убедить себя, что без боли мне будет хуже. Мне пришлось это сделать. Я научился принимать тот факт, что эта боль будет со мной всегда».

«Сейчас или никогда»«Раньше я часто слышал эту фразу от своих врачей и физиотерапевтов — «сейчас или никогда». Эта фраза побудила Даниэля начать заниматься фитнесом. Ему помогало то, что в фитнесе нужна дисциплина, что тренируясь, нужно повторять рутинные действия и брать на себя ответственность за результат.«Мне постоянно нужно было проходить сеансы физиотерапии. Я подумал: ‘Почему бы и нет? Я начну ходить в спортзал и возьму на себя всю ответственность за это’. Мне это очень помогло».В конце каждой тренировки Даниэль стал делать планку. Упражнение даже немного отвлекало от боли.«Не то чтобы боль в суставах стихала, просто это была другая боль. Мне почти нравилось находиться в позе планки. Это упражнение приносило мне некоторое облегчение, хоть и звучит это немного странно».Так все и началось. Он начал с двухминутной планки, затем перешел на пятиминутную, 15-минутную, а потом стал удерживать положение в течение тридцати минут. Вот тогда у Даниэля появился азарт. Он решил установить мировой рекорд.«Прогрессировать каждый день»«Я знал, что особое внимание мне нужно было уделять плечам и прессу». Конечно, Даниэль понимал, что для прогресса потребуются не просто обычные тренировки на плечи и пресс, нужно было тренироваться много и целеустремленно. «Я начал с малого: с нескольких сотен отжиманий и нескольких сотен приседаний в день, а ночью выполнял тридцатиминутную планку. В своем дневнике я дал себе письменное обещание: с каждым днем становиться лучше и лучше в упражнениях, которые я выполнял, прогрессировать каждый день».Многим такое количество приседаний и отжиманий может показаться не таким уж и «малым», но когда вы стремитесь побить мировой рекорд, вы должны побуждать себя к действиям.«Когда продолжительность планки достигла пяти с половиной часов, я стал выполнять, может быть, 600 отжиманий, 600 приседаний и 600 сгибаний рук на бицепс. В обеденное время я выполнял тренировки с отягощениями, которые длились около 45 минут. Я также делал кардиоупражнения, проводил тренировки на мышцы кора и бегал по утрам».Вот таким был график тренировок рекордсмена.«Я стал нервничать»Даниэль объяснил нам причину своей обеспокоенности. Его путь к цели мог быть прерван, ведь регионарный болевой синдром мог обостриться в любой момент, и тогда его пришлось бы госпитализировать. О победе пришлось бы забыть. Но его беспокоило не только это.«Я помню четырнадцатую минуту. Я помню, как начали гореть мои бедра, и это было непривычное ощущение. Как только я надавливаю на руку и локоть, я чувствую боль, но это знакомая боль, она проходит через плечи, и я знаю чего ожидать. Но никогда раньше я не чувствовал боль в бедрах».Понятно, что любая боль, возникшая на четырнадцатой минуте из девяти с половиной часов удержания планки, может стать поводом для беспокойства.  Даниэль поборол эту боль, но его ждало еще одно испытание.«Когда прошло шесть или семь часов, я вдруг почувствовал сильный приступ тошноты, я едва мог сдерживать позывы желудка. Я стал нервничать. Моей главной целью было удержать планку во что бы то ни стало».Его тошнило, но он удержал планку! Сколько силы воли в этом человеке! «Пространство, которое я создал в своем воображении»Даниэль побил рекорд, благодаря работе со своим психологом. Вместе им удалось создать несколько техник, которые помогали Даниэлю преодолеть боль, как психологическую, так и физическую.«Я представляю, что передо мной находится желтый шар света. Этот шар увеличивается в размерах, он становится все больше и больше… затем я провожу обратный отсчет, считаю: три, два, один… и этот шар резко пронзает меня, наполняя меня своим светом. В этот момент вся боль в моем теле, которую я визуализирую в виде красного цвета, окрашивается в желтый».Эффект от этой практики длится недолго, но она все же облегчила состояние Даниэля в течение следующих 20-30 минут. В начале каждого часа Даниэль практиковал другую, очень необычную технику.«Это пространство, которое я создал в своем воображении. Это место, где я чувствую себя расслабленным, хладнокровным, спокойным и собранным. Я могу мысленно перемещаться туда, упорядочить там свои мысли, перестроить все свои ощущения. Это ментальное упражнение принесло мне еще 15-20 минут облегчения».«Повышение осведомленности населения о комплексном регионарном болевом синдроме и о хронической боли»Даниэль хотел побить мировой рекорд в удержании планки, чтобы повысить осведомленность и собрать 10000 австралийских долларов для общества Pain Australia, целью которого является повышение качества жизни людей, живущих с хронической болью. Он не только побил этот рекорд, ему еще удалось собрать вдвое бòльшую сумму — 20000.  Все это время он продвигал идею использования боли в качестве мотивирующего фактора.«На нынешнем этапе я хотел бы продолжать вносить свой вклад в повышение осведомленности населения о комплексном регионарном болевом синдроме и о хронической боли. Моей главной целью в удержании планки в течение длительного времени было показать людям, что независимо от хронических болей, которыми вы страдаете, от того, через какие трудности вы сейчас проходите, если вы сосредоточитесь на цели и используете свою боль в качестве мотивирующего фактора, вы сможете это сделать».«Начните с малого»Это совет Даниэля всем, кто собирается ставить перед собой цель. Когда он говорит, что начинать следует с малого, он не имеет в виду сотню отжиманий и приседаний каждый день.«Начните с малого. Это может быть десятиминутная ходьба вокруг дома или что-то в этом роде. Просто сделайте это! А потом, с каждым днем увеличивайте нагрузку — в следующий раз, когда пойдете на прогулку, продлите ее на минуту. Просто старайтесь поддерживать активность».

Заключение

Посмотрите на историю Даниэля как на знак, который указывает на то, что нужно ставить перед собой цель и работать над ее достижением. Если Даниэль, страдая хроническими болями, смог удержать планку в течение девяти часов 30 минут и одной секунды, то и вы сможете поставить перед собой такую цель. И сможете добиться результата.В заключение нашей беседы Даниэль решил подбодрить наших читателей: «Знаете, это чувство, которое возникает у вас когда вы достигаете своей цели, несравнимо ни с чем. Невозможно описать словами то ощущение внутренней радости, которое наполняет тебя, когда ты осознаешь, что у тебя все получилось! Идите к своей цели, чтобы испытать это чувство!».Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.Перевод: Фарида Сеидова