Мотивация

Новогодняя медитация | Глубокое расслабление

Новогодняя медитация | Глубокое расслабление

В новогоднюю ночь мы не только встречаем новый наступающий год, но и провожаем уходящий. Мы подводим итоги прошедшего года и строим планы на будущее. Именно эта пора считается наилучшим моментом для начала занятий йогой, а также для различных медитативных практик.

Для большинства людей последние несколько недель перед Новым годом – это время, когда на них наваливается множество проблем и забот. Эти люди испытывают постоянный стресс: работающие составляют годовые отчеты, сбиваются с ног, пытаясь обслужить огромный поток клиентов; студенты готовятся к сессии, сдают экзамены; школьники переживают о том, как получить хорошие оценки в четверти.

При таком бешеном темпе жизни все мы мечтаем об отдыхе. А для того, чтобы полноценно отдохнуть, нам необходимо расслабить не только тело, но и разум. И лучшим средством для этого является медитация.

медитация


Что же такое медитация?

Медитация – это ряд психологических упражнений, дающих человеку возможность погрузиться в себя и позволяющих очистить разум от всех лишних мыслей и чувств.

Существует множество различных техник медитаций, одни из них тесно связаны с йогой, другие являются абсолютно самостоятельными практиками и не требуют каких-то специальных навыков и знаний в области йоги. Именно о такой, подходящей каждому человеку, медитации мы сейчас и поговорим. Эта медитативная практика отлично подойдет даже тем, кто никогда не занимался йогой. Она очистит разум и расслабит тело, подарит вам легкость и поможет создать праздничное настроение!


Советы по медитации

1. Зажгите свечи


Перед тем как начинать медитацию,  необходимо подготовить помещение. Для этого зажгите свечи.

Огонь в индуизме является символом очищения, он позволяет избавиться от накопленного негатива и зарядиться позитивной энергией. Он дарит нам свой свет, тепло и убирает всю отрицательную энергетику.

Для того, чтобы усилить эффект огня, приумножить новогоднее настроение, можно сделать специальные новогодние подсвечники из ароматных апельсинов или мандаринов, украсив их еловыми или сосновыми ветками. Сочетание яркого цитрусового аромата и терпкого хвойного не оставят вас равнодушными и непременно вызовут у вас положительные эмоции.


2. Включите музыку


Приятная расслабляющая музыка поможет вам успокоиться и настроиться на нужный лад, сосредоточившись на медитации. Вы можете выбрать мелодию на свой вкус или использовать одну из музыкальных подборок для медитаций.  Только помните — важно, чтобы мелодия была размеренной и монотонной.


3. Примите удобное положение


Конечно, скорее всего вы уже знаете, что лучшим положением для многих медитативных практик является поза «лотоса». Однако, следует учитывать, что не каждый неподготовленный человек может без проблем принять это положение и просидеть так от начала и до самого конца медитации. Ориентируйтесь на свои ощущения. Важно, чтобы поза была максимально удобной для вас. Если не можете сесть по-турецки, расположите ноги максимально удобным для вас образом. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, для этого можете прислониться ею к стене.

удобная поза для медитации


4. Расслабьтесь


Лёгкими круговыми движениями рук помассируйте макушку, виски, мочки ушей. Закройте глаза и мысленно прикажите всему своему телу расслабиться. Почувствуйте, как происходит расслабление. Теплая успокаивающая волна движется на вас снизу вверх, постепенно заполняя каждую часть вашего тела: сначала расслабляется каждый пальчик на ваших ногах, затем стопы, икры, бедра, ягодицы… вы чувствуете как расслабляется и тяжелеет всё ваше тело от пальцев ног до самой макушки.

После того, как расслабите все тело – не шевелитесь, посидите немного, зафиксировавшись в одном положении, позвольте мозгу расслабиться, не думайте ни о чем. В этом хорошо помогают мантры или концентрация на музыке. Вряд ли у вас сразу получится остановить внутренний диалог, однако заменить его мантрой вполне возможно. Если вы новичок, то можете использовать в качестве мантры звук «ом».


5. Сконцентрируйтесь на своём дыхании


Постарайтесь дышать диафрагмой. Это означает, что вы должны стараться дышать животом, а не грудью. При вдохе живот надувается – поднимается диафрагма, при выдохе – сдувается, диафрагма соответственно опускается. Вдыхайте ртом, выдыхайте носом. Дышите глубоко, но беззвучно. Старайтесь дышать таким образом, чтобы ваши выдохи были длиннее вдохов.


6. Вспомните все значимые события минувшего года


Подумайте о людях, которые были с вами на протяжении этого года. О тех, кто ушел из вашей жизни и о тех, кто наоборот, появился в ней. Подумайте о переживаниях, терзавших вас в прошлом, о своих успехах и неудачах. Вспомните самые лучшие моменты, которые вы пережили в этом году!


7. Выразите свою благодарность


Скажите «спасибо» каждому из своих воспоминаний, даже тем, которые не принесли вам ничего, кроме печали и огорчений. Помните, что каждое произошедшее в вашей жизни событие – это ваш жизненный опыт. Каждая неудача делает вас сильнее, мудрее, терпимее. Будьте благодарны за этот опыт. Будьте благодарны за то, что смогли пережить все невзгоды, выстоять. Поблагодарите себя за силу воли и за несломленный дух, за каждое свое достижение, пусть даже самое маленькое. Поблагодарите мысленно всех людей, которые вас окружали. Попросите у них прощения за все причиненные им обиды и простите сами. А затем, с благодарностью, отпустите все эти воспоминания.

Выразить свою благодарность


8. Подумайте о будущем


Представьте себе то самое будущее, о котором мечтаете. Представьте так, будто это ваше настоящее. Будто все мечты уже исполнились, а цели осуществились. Если вы никак не можете устроиться на работу – представьте тот момент, когда вам звонят и сообщают, что вы приняты, ощутите всю переполняющую вас радость от этого момента. Если вы ещё не встретили вторую половинку, представьте как собираетесь на свидание с тем самым человеком, единственным и неповторимым. Если никак не можете привести в порядок свою фигуру – вообразите как подходите к зеркалу и видите в отражении те формы, которых так хотите добиться. Представляйте для себя лучшее, счастливое будущее, и купайтесь в позитивных эмоциях от каждого из этих моментов.


9. Пожелайте, чтобы то будущее, которое вы только что представляли, стало вашей реальностью


Сосредоточьте всё своё внимание, всю  положительную энергию, которую получили, представляя своё красочное и счастливое будущее, в районе солнечного сплетения. Представьте что в этом месте, практически в центре вашей груди, разгорается пламя. Можете представить зажженную свечу или яркий свет фонаря, если с огнем у вас возникнут трудности. Наблюдая за этим пламенем мысленным взором, пожелайте себе и своим близким всего того, чего бы вам хотелось. Затем медленно выходите из состояния медитации.

У вас непременно всё получится, ведь не зря говорят, что Новый год – пора чудес!



Zheleznyakova Alyona

Zheleznyakova Alyona

Писатель и эксперт

Я регулярно занимаюсь бодибилдингом и фитнесом, веду здоровый образ жизни и стараюсь самосовершенствоваться каждый день. Спорт для меня – это не просто хобби, но и возможность для самореализации, непрерывная работа над собой. Сами по себе физические нагрузки - это средство преодоления собственных границ: как физических, так и психологических; это самодисциплина и сила воли. Именно поэтому я верю, что спорт будет полезен каждому человеку, ведь в результате мы получаем не только внешние изменения, но и становимся сильнее духом!