0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Тренировки

Тренировки для ленивых I Советы и рекомендации

Тренировки для ленивых I Советы и рекомендации

Как же хочется быть красивыми и стройными, и вроде бы ничего не может помешать нам в этом. Ничего, кроме лени. Да, конечно, если нет противопоказаний по здоровью. Так вот, лень делится на несколько видов: «мне некогда», «мои физиологические возможности не позволяют мне выглядеть хорошо», «устаю на работе», «у меня нет денег на фитнес клуб» и т.д. На самом же деле, любой человек может выделить пару часов в неделю на совершенствование своего тела. Для этого необходимо только желание.

Итак, я представляю универсальный способ решения данной проблемы. Тренировки для ленивых, конечно без вашей силы воли они не имеют ценности, поэтому соберитесь, возьмите себя в руки и вперед! Вы можете заниматься в домашних условиях и в фитнес клубе, в зале для групповых программ. Суть данной статьи подвести вас к регулярным структурированным и эффективным тренировкам тела. Начиная с малого, можно постепенно привести свой организм к нагрузкам, которые будут максимально влиять на улучшение внешнего вида.

тренировки


Повседневный фитнес

Если раньше вы не имели дело со спортом, то данный вид фитнеса поможет вам с легкостью начать свой старт без каких-либо трудностей. Ведь он состоит из ваших повседневных забот.

  • Вы проснулись, за окном чудесный день. Потянитесь в постели. Руки, ноги разводите по сторонам, тяните вверх, в стороны. Покрутитесь на кровати. Главное, чтобы все движения делались с удовольствием. Такое поведение с утра способствует улучшению кровообращения и подготовке позвоночника к вертикальным нагрузкам.
  • Двигаясь по квартире, делайте как можно больше движений, приседайте, прыгайте, делайте выпады. Это отличная зарядка, на которую не придется выделять определенный отрезок времени. Все вы делаете «по пути».
  • Отлично, если у вас присутствуют массажные коврики для ног там, где вы можете находиться, когда умываетесь в ванной или приводите себя в порядок перед зеркалом. Если же ковриков нет, то приподнимайтесь на носочки с прямым корпусом по 20 раз за подход.
  • Откажитесь от лифта и эскалаторов. Отдавайте предпочтение пешим прогулкам. Если вы живете в небольшом городке, то и вовсе стоит отказаться от общественного транспорта.
  • Делайте вакуум живота на голодный желудок. Пейте больше воды, чем раньше. Еженедельно отказывайтесь от вредных продуктов. Например, с понедельника не кушать мучное, а со следующего понедельника забыть о жареных продуктах. Начните принимать витамины.
  • Главное в любой деятельности — выбирать больше движений: увеличивайте амплитуду движений, интенсивность и нагрузку.

«Диванный фитнес»

Если диван и телевизор ваши лучшие друзья и уже долгое время, то следующий комплекс упражнений будет отличным этапом на пути к телу вашей мечты. Под любимую передачу:

  1. Покрутите хулахуп не менее 20 минут (при регулярном выполнении начнут исчезать сантиметры на талии).
  2. Упражнение «велосипед». Лежа на диване или на твердой поверхности, приподнимите ноги на 60 градусов и начинайте имитировать кручение педалей.
  3. Скручивания. Положите руки за голову. Ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Приподнимайте голову, тянитесь подбородком к пупку, не отрываясь лопатками от поверхности.
  4. Лежа на поверхности, приподнимайте таз так, чтобы тело от колена до шеи образовывало прямую линию. Выполните 3 раза по 15 повторений.
  5. Особо старательные и готовые к большим нагрузкам девушки могут выполнить следующие упражнения: отжимания от пола и задние отжимания.
  6. Упражнение «супермен». Лежа на животе, вытяните руки вперед. Поднимайте руки и ноги, отрываясь максимально от поверхности. Задерживайтесь в пиковой зоне 10-15 секунд.
  7. Планка. Самое эффективное, простое и приятное упражнение. Выполняется лежа лицом к полу. Руки согнуты в локтях, между плечами и телом прямой угол. Стопы упираются в пол. Следите, чтобы не было прогибов.

планка


Тренировка для ленивых в тренажерном зале

Итак, ваше тело привыкло к «домашним» нагрузкам. Вы чувствуете, что готовы к большему, что пора основательно довести свой организм до совершенства. В этом вам поможет тренажерный зал, те же упражнения можно перевести и на домашний лад.

В неделю данной программе можно посвятить 3 дня, в каждый из которых тренировка будет составлять 45 минут. Упражнения стоит выполнять по 10 подходов. Перед каждым занятием выполняется разминка в виде быстрой ходьбы 10 – 15 минут.

День 1

  • Гиперэкстензия
  • Жим лежа широким хватом
  • Жим на трицепс
  • Разведение гантелей на скамье
  • Подъем на пюпитре
  • Пресс

День 2

  • Скручивания
  • Становая тяга
  • Подтягивания широким хватом
  • Шраги
  • Сгибание бицепсов на блоке
  • Жим гантелей сидя

День 3

  • Гиперэкстензия
  • Приседания со штангой
  • Жим лежа
  • Сгибание ног в тренажере
  • Разгибание ног
  • Пресс

Заключение

Выполнение таких тренировок уже огромный шаг к вашему совершенному телу. Стоит только начать, дальше будет проще, вы будете видеть результат, у вас укрепится мотивация. Будут накапливаться знания, появляться желание опробовать другие разновидности фитнеса. Ваш внешний вид преобразится, кожа подтянется, комплементам не будет конца. Главное, не останавливаться на достигнутом. Работайте над собой, над своим питанием, над эмоциональной составляющей. Обязательно принимайте витамины, омега 3-6-9, носите удобную одежду, радуйтесь жизни и будьте здоровы!



Бондарь Татьяна

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт

В любой деятельности я ищу вершину и стремлюсь к ней. Поэтому спорт и стал частью моей жизни, той частью, которая дает мне множество целей - "множество эверестов". Я занимаюсь разными видами спорта, имею звания и награды, пробую новые направления и живу в ритме.”


СМ. АКЦИИ