10 лучших советов как похудеть от наших специалистов
10 советов, которые помогут похудеть
1. Ешьте больше растительной пищи
Ключевой идеей здесь является то, что Барбара Роллс называет волюметрической диетой. Продукты низкой плотности или те, что содержат мало калорий на единицу объема, например, фрукты и овощи, объемны и содержат клетчатку и воду. Они позволят вам ощутить чувство сытости, не набирая при этом суточную норму калорий.
Задумайтесь на этим: когда в последний раз вы смогли съесть больше двух яблок за один присест или целый кочан латука?
Соки не считаются - как только фрукты или овощи проходят через соковыжималку, они лишаются полезной клетчатки. Чем больше таких продуктов будет в вашем рационе, тем меньше вероятность, что вы будете употреблять калорийные продукты в большом количестве.
2. Готовьте (больше) дома
Даже если вы отлично готовите и имеете свои рецепты приготовления блюд, все равно советуем вам обратить внимание на наши рецепты. Они помогут вам разнообразить рацион и внести в него новые полезные блюда. Когда вы готовите дома, вы можете контролировать размер порций, качество продуктов, можете выбирать метод готовки - все те моменты, которые необходимо учитывать, если вы хотите похудеть.
3. Потребляйте больше протеина
Согласно данным мета-анализа, опубликованным Американским журналом клинического питания, диеты с высоким содержанием протеина и заменители еды являются эффективной стратегией для борьбы с повторным набором веса. Это напоминает стратегию, которую вы применяли при похудении, верно? Именно поэтому лучшая "диета" - это изменение образа жизни на всю жизнь.
Начните свой день со сбалансированного завтрака и позвольте этому правильному решению задать тон всему оставшемуся дню.
4. Сократите количество жидких калорий
Это калории, содержащиеся в алкогольных и газированных напитках, сладких напитках в жестяных банках, сладких соках с фруктовым вкусом. Они не содержат клетчатку и белки, которые дают чувство насыщения. Это одно из правил, которому следовали люди от 18-ти лет и старше, члены Национального регистра контроля массы тела, которым удалось похудеть как минимум на 13 килограммов и сохранить новый вес по меньшей мере в течение одного года.
При сокращении количества жидких калорий, сфокусируйтесь на воде. Если обычная вода вам наскучила, вы можете добавлять в нее фрукты или травы.
5. Следите за кишечником
6. Не будьте к себе слишком строги
7. Продолжайте следить за весом
Согласно исследованиям, ежедневное взвешивание может помочь сбросить вес, но как только вы достигнете своей цели, вы можете немного расслабиться.
8. Больше двигайтесь
Исследования показывают, что здоровое питание имеет ключевое значение при похудении, однако после того, как вы достигнете цели, упражнения также приобретают важность. В нашем блоге вы найдете много статей о похудении с советами о том, как правильно тренироваться.
9. Продолжайте следовать своей диете
Дело в том, что после похудения, для поддержания нового веса, вы должны продолжать меньше кушать, потому что ваше новое тело для своего функционирования уже не требует столько энергии. Однако это вовсе не значит, что вам нужно продолжать считать калории. Как только вы определите свой новый суточный калораж, вы сможете рассчитать, какое количество пищи вам необходимо в день. Вот здесь и пригодится еженедельное взвешивание, так как вы сразу заметите изменения в весе, если станете выходить за рамки своего лимита калорий.
10. Продолжайте следовать курсу
Заключение
Похудение может быть трудным, но многие считают, что поддержание достигнутых результатов является более сложной задачей.
Следуя этим советам, вы сможете облегчить эту задачу и сделать здоровое питание и тренировки частью своей жизни.
