0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Здоровое Питание

Целлюлит: 6 лучших советов как от него избавиться

В интернете много тем о целлюлите и способах избавления от него. «Мажьте кремом, делайте массаж, питайтесь правильно…» — написано чуть ли не в каждой статье. Одни говорят, что ничего не поможет, и выхода нет, другие — мажьте настойкой перца и целлюлит оставит вас за неделю. Мы же рассмотрим действительно эффективный комплекс с инструкцией «для чайников».


Целлюлит — что мы знаем о нем?

Целлюлит – исключительно проблема женщин и может встречаться в любом возрасте, независимо от телосложения и массы тела. Проблема целлюлита больше связана не с объемом жира, а с его распределением в виде бугристостей в рыхлой подкожной клетчатке, за счет влияния эстрогенов. Поэтому похудеть и избавиться от целлюлита  — это не совсем одно и то же.

Зададимся целью, напишем ее большими буквами на самом видном месте в квартире, и вперед!

целлюлит


Как побороть целлюлит?

1. Избавляемся от вредных привычек


Курение крайне негативно сказывается на тонусе кровеносных сосудов и значительно ухудшает обмен веществ в мягких тканях, то есть, из-за никотина сосуды спазмируются, нарушается венозный отток крови и в жировых прослойках начинает скапливаться лишняя жидкость, которая затем образует отеки и неровности на коже. Алкогольные напитки ускоряют старение кожного покрова, разрушают витамин С в организме и провоцируют формирование целлюлита.


2. Правильное питание


Правильное питание – самая важная часть нашей инструкции. Откажитесь от острых и соленых продуктов, они задерживают воду в организме, ограничьте употребление сладкой и жирной пищи, это способствует росту жировых клеток. Можно пропить курс сорбентов для очищения организма, но использовать их самостоятельно без предварительной консультации с врачом, является неразумным. Поэтому, если вы решили произвести чистку кишечника при помощи сорбентов, необходимо предварительно поговорить со специалистом.

правильное питание

Пример питания, при учете физических нагрузок (небольшие порции):

Завтрак

Овсянка на воде (или на обезжиренном молоке, безлактозном) + зеленый чай или кофе без сахара (или с сахарозаменителем)

Также в спортивном питании есть комплексные смеси для завтрака, что, безусловно, очень удобно в приготовлении

Второй завтрак

протеиновый коктейль (изолят белка)

Можно употреблять фруктовые салаты, выбирайте несладкие фрукты, на их усвоение тратится больше калорий. Не все фрукты можно употреблять в избытке, так как они содержат много сахара. Вы можете потреблять практически все овощи: свекла, капуста, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, бобовые, лук и другие

Обед

гречка (рис) + куриная грудка (постная говядина или рыба)

Можно также печеный картофель (в ограниченном количестве) и макароны твердых сортов.

Пить можно воду и напитки, например, вода на основе лайма, лимона, грейпфрута (рецепты можно найти в интернете)

(не менее 2л в сутки) + вода из принимаемой еды

Ужин

рыба (отварная)+овощи (предпочтение можно отдать зеленым овощам)

Поздний ужин

обезжиренный творог


3. Тренировки в тренажерном зале


Для начинающих подойдет круговая тренировка 2-3 раза в неделю. Для женщин среднего уровня подготовки подойдет трехдневный сплит. Для борьбы с жировыми отложениями и целлюлитом в целом, упор необходимо сделать на аэробные тренировки. Максимальный эффект достигается в сочетании силовые + аэробные (кардио) нагрузки.

тренировки

Рассмотрим примерную тренировочную программу для среднего уровня (количество повторов и подходов подсчитывается индивидуально):


1 день: разминка

гиперэкстензия

жим ногами

приседания

выпады

сгибание ног лежа

беговая дорожка(5-15мин)


2 день: разминка

скручивания

подтягивания

тяга верхнего блока к груди

тяга штанги к поясу

тяга нижнего блока

эллипс (20-40мин)


3 день: разминка

гиперэкстензия

отжимания от пола

жим гантелей на наклонной скамье

разведение гантелей

жим гантелей вверх

разгибание рук на блоке на трицепс

беговая дорожка (30-60мин)


4. Спортивное питание


В совокупности с физическими нагрузками, в борьбе с целлюлитом необходимо использовать спортивное питание. Это самый эффективный и безопасный способ, чтобы помочь организму правильно высвобождать энергию, используя жир, а не мышцы. Применение и дозировка рассчитываются индивидуально.

  •  Жиросжигатели — это особый вид спортивного питания, призванный помочь снизить количество подкожного жира. Разумеется, средство действует лишь при условии интенсивных тренировок, активного образа жизни. Есть много вариантов натурального происхождения, например, экстракт зеленого чая.
  • L-карнитин — это аминокислота, абсолютно натуральная и широко встречающаяся в обычной пище. Его функции: сжигание жира, увеличение умственной и физической нагрузки, устойчивость к стрессу, детоксикация, снижение холестерина и т.д
  • BCAA (его прием поможет подавить катаболизм, уменьшить аппетит и сохранить мышечную массу в тонусе)
  • Протеин (благодаря дополнительному белку в виде протеина, организм активно использует жиры для его усвоения)
  • Витамины  и Омега-3, 6 (необходимы для того, чтобы не снижалась работоспособность, улучшалось состояние волос, кожи и ногтей).

5. Массаж


В большинстве фитнес клубов присутствует массажный кабинет, который также является важным атрибутом нашей инструкции. Ваш выбор должен пасть на «Антицеллюлитная программа».


6. Косметические средства


6.Теперь поговорим о такой важной процедуре, как использование косметических средств против целлюлита. Несмотря на скептическое отношение многих девушек, использование этих средств в комплексе с другими процедурами, оказывает потрясающий эффект.

Средства и этапы их применения:

1) необходимо очистить кожу от загрязнений, возможно использование очищающего лосьона с антицеллюлитным эффектом (лучше всего подойдет сауна с последующим приемом душа)

2) во время приема душа необходимо использовать пилинг или скраб (желательно с антицеллюлитным эффектом)

3) не обязательно, но желательно применение антицеллюлитного крема-активатора

4) антицеллюлитное обертывание (или антицеллюлитная маска) — основное, что необходимо применить.

5) для завершения — увлажняющий крем (желательно с антицеллюлитным эффектом)

Весь этот спектр действий можно заменить спа-процедурой в салоне; в России представлены отличные средства для борьбы с целлюлитом по каждому из этапов на основе натуральных компонентов.

Вот и все основные принципы избавления от целлюлита. Данная программа рассчитана на определенные денежные вложения, поэтому в следующей статье мы рассмотрим ту же программу в домашних условиях с минимальными вложениями. Заботьтесь о себе, будьте стройными и красивыми!

борьба с целлюлитом



Бондарь Татьяна

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт

В любой деятельности я ищу вершину и стремлюсь к ней. Поэтому спорт и стал частью моей жизни, той частью, которая дает мне множество целей - "множество эверестов". Я занимаюсь разными видами спорта, имею звания и награды, пробую новые направления и живу в ритме.”


СМ. АКЦИИ