Полезное меню из трех блюд на двоих

Эти полезные рецепты, рассчитанные на двоих, идеально подойдут для того, чтобы отметить любое событие. Вам нравится проводить вечер в переполненном ресторане и, сидя за столиком, который удалось забронировать путем невероятных усилий, есть блюда, стоимость которых явно завышена? Нет? Это понятно.

Ингредиенты:

• 2 баклажана среднего размера
• 4 ломтика ветчины серрано
• 50 г сыра фета
• 2 ст. л. бальзамической глазури

Способ приготовления:

1. Нарежьте баклажаны вдоль, на дольки толщиной 1,5 см. Смажьте с обеих сторон растопленным кокосовым маслом, поместите на сковороду и с каждой стороны обжарьте на сильном огне в течение минуты.
2. Переложите ломтики баклажанов на тарелки, сверху выложите ломтик серрано и сыр фета. Полейте бальзамической глазурью и подавайте к столу.

Ингредиенты:

• ½ красного лука
• 2 зубчика чеснока
• 500 г обезжиренного фарша из стейка
• ½ ч. л. морской соли
• ½ ч. л. молотого черного перца
• 1 ст. л. смеси итальянских трав
• 1 яйцо
• 8 мини-шариков моцареллы (если хотите снизить количество жира в рецепте, выбирайте нежирную моцареллу).

• 2 красных лука (мелко нарезанных)
• 800 г нарезанных консервированных помидоров
• 4 зубчика чеснока (выдавленных)
• 1 красный перец чили (нарезанный). Если вам нравится острый вкус, оставьте семена
• 2 ст. л. томатного пюре
• ½ ч. л. морской соли
• ½ ч. л. молотого черного перца

• 4 больших кабачка (нарезанных спиралью)
• щепотка соли и перца

Способ приготовления:

1. Разогрейте духовку до 200°C.
2. Сначала крупно порубите в блендере лук и чеснок. Затем добавьте в блендер фарш, соль, перец, зелень, яйцо и перемешайте.
3. Из полученного фарша сформируйте восемь больших фрикаделек. В середине каждой фрикадельки сделайте углубление и поместите туда шарик моцареллы, затем слепите из фарша шарик так, чтобы сыр остался в середине. Поместите фрикадельки на смазанный маслом противень. Запекайте 25-30 минут, до коричневого цвета.
4. Пока готовятся фрикадельки, приготовьте соус. Поместите в кастрюлю небольшое количество кокосового масла и поставьте ее на средний огонь. Как только масло растопится, добавьте лук и жарьте в течение 4-5 минут, до золотистого цвета. Добавьте чеснок, перец чили и готовьте еще 2 минуты, периодически помешивая. Добавьте нарезанные помидоры, томатное пюре, соль, перец и перемешайте. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите еще 10 минут.
5. Как только фрикадельки будут готовы, положите их в томатный соус и тушите еще 10 минут.
6. За это время обжарьте на среднем огне кабачки, нарезанные спиралью, с каплей кокосового масла. Жарьте в течение 7-8 минут, периодически помешивая, чтобы не пригорели.

Ингредиенты:

• 50 г овсяных хлопьев
• 70 г сырого миндаля
• ½ ч. л. соли
• 3-4 ст. л. подсластителя на ваш выбор
• 50 г растопленного кокосового масла

• 500 г низкокалорийного сливочного сыра
• 350 г греческого йогурта
• 3 мерные ложки (90 г) сывороточного протеина (со вкусом ванили)
• 2 больших яйца и белок одного яйца
• 12-15 капель Flavdrops со вкусом ванили или 1 ч. л. экстракта ванили
• 2 ст. л. лимонного сока

• 200 г черники
• 1-2 ст. л. сахара или кленового сиропа
• 75 мл воды

Способ приготовления:

1. Разогрейте духовку до 180 °C и выложите дно и края двадцатисантиметровой формы для выпечки кекса пергаментной бумагой.
2. Сначала приготовьте основу. Для этого смешайте в блендере овсяные хлопья, миндаль, соль и подсластитель, пока масса не станет напоминать бисквитные крошки. Добавьте растопленное кокосовое масло и взбейте еще раз. Смесь должна склеиваться, как тесто. Если консистенция слишком сухая, добавьте немного растопленного кокосового масла и снова перемешайте.
3. Плотно прижмите смесь ко дну формы: с помощью основания стакана плотно придавите массу. Выпекайте на средней полке в течение 20-22 минут или до золотистого цвета. Как приготовится, дайте остыть, и за это время приготовьте начинку.
4. Пока остывает основа чизкейка, можно сделать начинку. Поместите все ингредиенты в большую миску и взбейте миксером до однородной массы. Вылейте получившуюся смесь на запеченную основу.
5. Выпекайте при 175°C в течение 25 минут, затем уменьшите температуру до 90°C и выпекайте еще 50 минут или до тех пор, пока спичка не будет сухой. Выньте из духовки и дайте чизкейку полностью остыть.
6. Пока чизкейк остывает, приготовьте черничную подливку. Для этого разогрейте на среднем огне большую антипригарную сковороду и поместите в нее чернику. Обжарьте 3-4 минуты, а затем добавьте воду и сахар. Готовьте еще 8-10 минут, чтобы дать смеси увариться. Периодически помешивайте. Как только консистенция станет густой как сироп, снимите с огня и вылейте подливку в миску для охлаждения.
7. Как только чизкейк и подлива полностью остынут, поместите чизкейк на тарелку и залейте черничной подливкой. Десерт готов! Кушайте сразу или накройте и поставьте в холодильник, где его можно хранить до пяти дней.

Diet Protein Blend (Диетическая белковая смесь)

Сывороточный протеин (Impact Whey Protein)

15.35€‎