Предлагаем вам рецепт смузи, которым после интенсивной тренировки заправляется самый атлетически сложенный мужчина Великобритании.
Зак Джордж при росте 182 см весит около ста килограммов, и значительная часть этого веса приходится на сухие крепкие мышцы. В прошлом году, после прохождения бесчисленных соревнований по перекрестным тренировкам и выполнения нескольких сотен интенсивных тренировок, он был признан сильнейшим человеком Великобритании.
Зака смело можно назвать человеком-машиной — он тренируется до двенадцати раз в неделю. Поэтому мы уверены, что он точно знает, как правильно питаться, чтобы поддерживать свое тело в процессе тренировок. Мы попросили его поделиться своим любимым посттренировочным напитком — энергетическим смузи.
Этот напиток готовится только из натуральных ингредиентов и содержит все необходимые витамины и минеральные вещества для бесперебойной работы иммунитета. В нем также содержится необходимое для пополнения запасов гликогена в мышцах количество углеводов.
Семена чиа и порошок семян льна являются отличными источниками незаменимых жирных кислот и клетчатки, а порошок маки богат витамином С, железом и калием.
Если обобщить, то этот фруктовый смузи — чудесный напиток, позволяющий получить все самые необходимые питательные вещества после тяжелой тренировки.
Порции: 1
Ингредиенты
- 1 банан
- Горсть черники
- 250 мл овсяного молока
- 1 мерная ложка органического порошка маки
- 1 мерная ложка 100% порошка семян льна
- 1 мерная ложка органических семян чиа
Способ приготовления
- Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.
- Перелейте в стакан и сразу пейте. Можете перелить в шейкер, чтобы взять с собой в дорогу.
Макронутриенты
В одной порции:
Калорий: 376 ккал (108 калорий из жиров)
% от суточной нормы *
Всего жиров
12 г
18%
Всего углеводов
60 г
20%
Белков
9 г
18%
* Процент от суточной нормы рассчитан исходя из диеты, основанной на потреблении 2000 калорий в день.
Перевод: Фарида Сеидова
