Тренировки

Фитнес для всей семьи дома I 7 идей

Школы перешли на дистанционное обучение, и если у вас есть дети, это значит, что прямо сейчас вы примеряете на себя новую роль — роль учителя. Однако домашнее обучение — не единственная проблема, которая беспокоит некоторых родителей. 

Covid-19 изменил наши жизни, хотя и временно, но он заставил всех нас думать нестандартно. Внезапно мы столкнулись с необходимостью не только выполнять обязанности учителей, нам также нужно поддерживать в себе и в наших детях ту же степень физической активности, что и раньше.

Есть много вариантов веселых тренировок, которые можно проводить всей семьей. Если вам удастся легко увлечь за собой детей, никто и почувствует, что это тренировка.

Представляем вам несколько забавных идей для семейного фитнеса. Эти занятия заставят двигаться всех, даже ваших четвероногих домочадцев!

1. Крутим обруч, или хула-хуп

Скорее всего, с обручем у многих связаны веселые воспоминания из детства. С появлением более продвинутых игр и технологий простые удовольствия, к которым можно отнести и кручение обруча, отошли на второй план. Однако, при желании вы можете вспомнить об этой игре — она веселая и не требует финансовых затрат.

Кручение обруча — отличное занятие для семейного фитнеса, а если заниматься им в течение часа, то можно и сжечь калории. Если вы считаете, что готовы сделать игру посложнее, почему бы не заказать более тяжелый обруч?

2. Прыгаем со скакалкой

Так же как и хула-хуп, прыжки со скакалкой навевают приятные детские воспоминания. Скакалка относительно дешевая, и можно заказать по одной на каждого члена семьи.

К тому же, скакалка небольшого размера и ее легко носить с собой. Вы можете взять ее с собой в парк, можете попрыгать на балконе или дома, если позволяет площадь.

Прыжки со скакалкой — отличное кардиоупражнение, которое увеличит частоту сердечных сокращений. Выполняя упражнение с определенной скоростью, вы сможете сжигать до 600 калорий в час. Загляните в интернет, и вы найдете множество вариантов прыжков со скакалкой, которые помогут разнообразить вашу семейную тренировку и доставят радость детям. Как насчет видео в TikTok?

3. Катаемся на роликах

Старые роликовые коньки пылятся в кладовке или гараже? Самое время вспомнить о них! Возможно, вы уже забыли, насколько это весело — кататься на роликах.

Вместо того, чтобы отправиться на обычную прогулку, соблюдая социальную дистанцию, катайтесь на роликах! Это отличный способ ускорить сердцебиение. А еще, взрослые за час катания на роликах смогут сжечь минимум 300 калорий.

4. Танцуем

Если вы любите потанцевать, то семейные танцы могут стать отличным способом совместного времяпровождения, во время которого можно увеличить физическую активность и немного повысить частоту сердечных сокращений.

Семейные танцы позволят расслабиться и немного подурачиться. А сейчас нам как никогда нужен стимул для хорошего настроения, вы согласны? 

Быстрые танцы или танцы в стиле хип-хоп — это отличный способ сжигания калорий. Взрослые в средней весовой категории во время таких танцев смогут сжечь приблизительно 400 калорий в час.

Однако в общем-то не имеет значения, какой именно танец вы выбираете, ведь во время любого танца организм выделяет эндорфины. А мы знаем, что это гормоны счастья. Потанцуем?

5. Бросаем летающий диск (фрисби) 

В США и Великобритании бросание диска очень популярно. На самом деле, некоторые американские школы и колледжи среди других видов спорта предлагают своим студентам «Ultimate Frisbee» — командный неконтактный спорт с летающим диском. 

Если рядом с домом у вас есть парк, вы можете всей семьей поиграть в бросание диска. Это отличный повод выйти на улицу, немного побегать и развить навыки бросания диска.

6. Выходим на прогулку

Мы можем выходить на улицу для выполнения физических упражнений, но при этом важно с максимальной пользой использовать время, отведенное на ежедневные упражнения. Конечно, мы не можем отправиться на дальние расстояния — поехать в горы или в деревню, но мы можем воспользоваться условиями, которые предлагает нам зона вокруг нашего жилища.

Ходьба, даже вокруг дома или квартала, прогулка по парку — это хороший способ развеяться. Если у вас есть собака, помните, что ей тоже нужны ежедневные физические нагрузки.

Выходите на прогулку всей семьей. Даже при помощи ходьбы вы сможете привнести немного веселья в свой ежедневный семейный фитнес-режим. Каждый раз выбирайте новые маршруты, играйте в поиск клада или сокровищ или добавляйте к прогулке легкий бег на каком-то участке маршрута. Детям понравится! 

7. Идем на игровую площадку

Сейчас самое время вспомнить свои школьные годы. В какие игры вам нравилось играть? Поиграйте с детьми в прятки, классики, или в эстафету. Выбирайте подвижные игры, во время которых можно побегать. 

Сегодня как никогда раньше важно выводить детей поиграть на свежий воздух, подальше от телефонов, компьютеров и айпадов, ведь все обучение временно проходит в режиме онлайн, и всем просто необходимо сменить обстановку. Детям нужно дать возможность отдохнуть вдали от гаджетов.  

Период изоляции предоставляет нам прекрасную возможность для того, чтобы выйти во двор или близлежащий парк и поиграть в традиционные, часто незаслуженно забытые, детские игры.

Заключение

Дети, особенно маленькие, привыкли быть достаточно активными. Во время школьных занятий дети сидят и мало двигаются, поэтому важно после учебы занять их активными играми.

Мы не хотим сказать, что вам следует взять на себя обязанности учителя по физкультуре. Напротив, это отличный шанс самим заняться активной деятельностью, провести время с семьей и всем вместе выполнить несколько полезных для здоровья упражнений.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Понравилась статья? Тогда также читайте:

Как оставаться активными дома? I 5 способов

Тренировки

Как оставаться активными дома? I 5 способов

Как больше двигаться дома? Предлагаем вам несколько интересных идей.

2020-04-18 07:00:26Evangeline Howarth

5 преимуществ домашних тренировок

Тренировки

5 преимуществ домашних тренировок

Домашние тренировки могут приносить такие же результаты, как и поход в зал. В этой статье мы рассмотрим преимущества домашних тренировок.

2020-04-19 19:57:27Evangeline Howarth



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Писатель и редактор

С юных лет Эванджелина принимает участие в спортивных соревнованиях. Будучи квалифицированным инструктором Королевской яхтенной ассоциации, она отлично осознает всю важность правильного питания при занятиях экстремальными и силовыми видами спорта. Она участвовала в олимпийских соревнованиях и была капитаном и тренером своей первой университетской команды.

В свободное время Эванджелина любит бегать, особое предпочтение отдает марафонам. По выходным дням вы можете увидеть ее занимающейся водными видами спортами или альпинизмом. Она любит проводить вечер в тренажерном зале, занимаясь ВИИТ-тренировками или приседаниями, а после предпочитает на ужин какое-нибудь острое блюдо с большим количеством овощей.

Подробнее об Иви читайте здесь.


Смотреть все акции Здесь!