0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Здоровое Питание

Как избавиться от постоянного чувства голода?

На диете, человека практически полностью поглощает единственная мысль – голод. Иначе быть не может, так как снижение жировой массы возможно исключительно при отрицательном энергетическом балансе. Таким образом, ваш организм систематически тратит энергии больше, чем восполняет из источников пищи. Естественно, что организм, чувствуя опасность, будет сигнализировать вам о необходимости пополнить запасы энергии. Полностью заглушить чувство голода практически невозможно, однако можно в той или иной степени притупить его.

Дробное питание

В первую очередь разбейте свой дневной рацион на максимально возможное количество приёмов пищи. В последнее время появилось много статей о том, что дробное питание не даёт какого-либо эффекта для похудения, однако практика показывает обратное. Как минимум частое питание даёт психологический эффект. Вы постоянно что-то едите, не важно, что эти порции микроскопические, но сам факт того что вы едите хоть что то уже согревает изнутри.

Другой важнейший эффект дробного питания – отсутствие резких скачков сахара в крови. Чем ровнее уровень сахара, тем меньше инсулиновые пики в организме. Чем меньше выброс инсулина в кровь, тем меньше организм потребует сахара для восполнения энергии и тем меньше имеющихся питательных веществ будет запасено в виде жира. Именно инсулин – главный запасающий гормон. И наконец, объем желудка. Чем меньшее количество пищи находится в желудке в единицу времени, тем меньше объём самого желудка, а, следовательно, и вашей талии.

Кофе

Кофе

Пейте кофе. Во-первых, кофе сам по себе бодрит, во-вторых, лично меня, он избавляет от чувства голода ненадолго.

BCAA

Купите порошковые BCAA с ягодным вкусом. Вообще BCAA универсальная вещь. Они предохраняют мышцы от разрушения, что крайне важно при отрицательно энергетическом балансе. Они же помогают насладиться вкусом чего-то сладенького на диете. Разведите одну порцию в своей тренировочной бутылке и у вас отличный сладкий напиток. Насыпьте порцию в творог, и он не будет казаться таким пресным и надоевшим. Почему ягодный? Только потому, что цитрусовые вкусы слишком кислые и будут сильно раздражать желудок, обостряя чувство голода.

Овощи

Полезные овощи

Добавьте в рацион как можно больше сельдерея, брокколи и цветной капусты. Эти продукты обладают практически нулевой калорийностью и крайне плохо усваиваются в сыром виде. Однако ими можно до верху набить желудок и тем самым ненадолго  обмануть организм.

Тёплая вода

Пейте больше тёплой воды. Во-первых, вода заполнит пустое пространство желудка, во-вторых теплая вода даёт слабое чувство насыщения.

Не сидите без дела

Как только вы ничем не заняты, чувство голода тут же обостряется. Просто невероятное количество пищи съедается именно от нечего делать. Старайтесь не оставаться одни и найдите себе занятие, которое будет отвлекать от холодильника. Само собой тренировки в зале – самый эффективный способ заглушить голод. Организм мобилизуется во время тренировок, и чувство голода практически полностью пропадает.

Диета

Садитесь на диету всей семьёй. Чем меньше в вашем холодильнике будет соблазнов, тем, менее острым будет чувство голода. Так же чем больше людей вокруг вас будут питаться, так же как и вы, тем, психологически легче будет пережить голод.

Специальные препараты. Вообще, это – отдельная тема. Сам я никогда не использовал так называемые блокаторы углеводов или подавители аппетита, но такие вещи существуют и довольно часто используются. Главное понять одно – без диеты ни один из этих препаратов работать не будет, и вы только нанесёте вред своему организму. 



Helena Kostina

Helena Kostina

Писатель и эксперт

Елена наш SEO-специалист и контент-маркетолог. Она продвигает веб-страницы нашей компании в поисковых системах, занимается внутренней и внешней оптимизацией нашего сайта. Елена также координирует работу блогов на русском и португальском языке и oфициального YouTube-канала Myprotein: https://www.youtube.com/channel/UCAL_tHVj_ihD5mCIMkrL6pQ?sub_confirmation=1 Она ведет здоровый образ жизни, активно занимается спортом, изучением иностранных языков и любит путешествовать. Свободно владеет португальским, английским и русским языками. Более подробная информация на сайте LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/helena-kostina-180b5844/ Жизненное кредо Елены: «В каждой неудаче есть новая возможность»


Смотреть все акции здесь