Здоровое Питание

Как повысить энергию? I Топ 10 советов

Как повысить энергию? I Топ 10 советов

Современный образ жизни диктует свои правила, и без достаточного количества энергии справиться со всеми навалившимися делами и заботами не представляется возможным. Выделим десять самых важных факторов, способствующих поддержанию высокого уровня энергетики организма, и при этом не оказывающих отрицательного воздействия на здоровье.


1. Полноценный сон

Обеспечьте себе нормальный полноценный сон. Этот совет поставим первым. Когда человек засыпает до 12 часов ночи, у него вырабатывается в достаточном количестве гормон мелатонин. Он способствует полноценному восстановлению организма, регенерации органов и систем. Также нормальная секреция мелатонина способствует выработке гормона роста, который, в свою очередь, обладает омолаживающим и регенерирующим действием. Ученые выяснили, что лучше всего восстанавливает сон продолжительностью 7-8 часов. Как недосып, так и излишнее количество сна, лишают человека дополнительной энергии и отрицательно сказываются на здоровье.


2. Вес

Нормализуйте вес тела. Избыточная масса не только способствует тому, что мы каждое движение выполняем с повышенным усилием, но и грубо вмешивается в обмен веществ организма. Так, ученые называют жировую ткань эндокринным органом, который подавляет синтез собственных половых гормонов за счет синтеза гормона лептина, и за счет фермента ароматазы переводит тестостерон в эстроген. Кроме того, жировая ткань способствует развитию метаболического синдрома, сопровождающегося целым букетом болезней. С таким ассортиментом энергии нам точно не видать.


3. Гормоны

Нормализуйте уровень собственных половых гормонов. Постоянные стрессы, различные заболевания, неправильное питание, возрастные изменения способствуют снижению синтеза главным образом тестостерона. При этом у человека наблюдается вялость, снижение работоспособности, депрессия, снижение мышечной массы. Для того, чтобы восстановить былую бодрость, в этом случае придется обратиться к специалисту, так как самолечение скорее навредит, чем принесет пользу.


4. Здоровое питание

Правильно питайтесь. Исключите из рациона быстрые углеводы или принимайте их в очень небольшом количестве. Сахар не только способствует избыточной массе тела, но и провоцирует развитие некоторых неприятных заболеваний. Всплеск глюкозы крови и последующий выброс инсулина довольно быстро приводит к гипогликемии и состоянию сонливости. Необходимо также сбалансировать диету по количеству и соотношению макро- и микронутриентов. Недостаточное потребление клетчатки также приводит к целому ряду заболеваний, среди которых запоры, обменные нарушения, различные гиповитаминозы. Переедание способствует тяжести в животе, сонливости, обменным болезням и заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Недостаточное употребление белка предшествует снижению иммунитета и замедлению скорости метаболизма. Неправильные жиры запросто могут разрушить здоровье и привести к широкому спектру заболеваний.

здоровое питание


5. Йод

Употребляйте продукты богатые йодом или принимайте препараты йода. Эта рекомендация актуальна для 80% населения земного шара, так как большинство людей живут на территориях, где этого элемента нет ни в воде, ни в продуктах питания. При дефиците йода нарушается нормальное функционирование щитовидной железы, что приводит к выраженному замедлению обмена веществ и снижению энергетики человека. Профилактическая дозировка составляет 50 – 150 мкг йода в сутки.


6. Гидратация

Пейте достаточное количество жидкости. Физиологи рекомендуют принимать минимум 30 мл воды на килограмм собственного веса, оптимальным считается количество 40 мл на кг. При этом не учитывается прием кофеин-содержащих напитков (чай, кофе, кола), супов и молочных продуктов. Устранение обезвоживания позволит быстро пополнить организм энергией и избавит от многих болезненных состояний.


7. Умеренные физические нагрузки

Включайте в свой распорядок дня умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или их аналоги. Желательно, чтобы человек ежедневно двигался в таком режиме не менее полутора-двух часов в день. Умеренная нагрузка ускоряет метаболизм, способствует лимфо- и кровообращению, а также здоровью и активному долголетию.


8. Физкультура и спорт

Занимайтесь физкультурой и спортом. Периодические тренировки должны включать в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, но при этом не должны приводить к перетренированности. Регулярные упражнения способствуют развитию различных органов и систем и делают запасы энергии человека практически неистощимыми.

занятия спортом


9. Поливитамины и БАДы

Принимайте комплексные поливитамины и биологически активные добавки. Большинство населения планеты живет в условиях дефицита витаминов и минералов, что непременно приводит к самым разнообразным негативным последствиям. При этом включение в рацион препаратов, позволяет не только ликвидировать гиповитаминоз, но и сгладить многие погрешности в диете. Так, например, недостаток в питании морепродуктов, можно сгладить приемом препаратов Омега-3. Очень многим людям необходим дополнительный прием витамина Д, который обладает не только антирахитическим действием, но и борется с низким иммунитетом. Росвератрол, как самый мощный антиоксидант, предотвращает возрастные изменения и препятствует повреждению клеток в стрессовых ситуациях. На сегодня индустрия предлагает огромное количество продуктов на любой вкус и кошелек. С помощью БАД можно помочь организму в его функционировании и оздоровлении.


10. Позитивный настрой

Позитивное отношение к жизни. Возможно это самый важный фактор из всех перечисленных. При прочих равных внешних обстоятельствах, одни люди лежат целыми днями на диване с упадком сил и сокрушаются о неудавшейся жизни, другие же видят в сложившихся обстоятельствах только положительные моменты. Оптимизм очень сильно способствует повышению энергетики, да и в целом облегчает жизнь.

Идите по жизни с оптимизмом и будьте полны энергии!



Сергеев Дмитрий

Сергеев Дмитрий

Писатель и эксперт

Невролог, физиотерапевт, семейный врач. Всю жизнь при этом изучаю способы естественного оздоровления человека, пути омоложения и препятствия старению. Автор методики лечения и восстановления суставов и позвоночника. Сотни вылеченных больных с артрозами, сколиозами, грыжами дисков и многими другими заболеваниями. Спорт неотъемлемая часть моей жизни. Множество спортивных разрядов. Кандидат в мастера спорта по силовому троеборью. Активно изучаю всё, что связано с вопросами применения нутрицевтиков и спортивного питания. Мой девиз: "Познай дерево по плодам его".


Смотреть все акции Здесь!