Люди во всем мире никак не нарадуются кокосовой воде, и на это есть ряд причин. Эта вода сладкая и освежающая от природы, но причина популярности не только в этом. Кокосовая вода содержит важные питательные вещества, такие как витамин С и электролиты.
Благодаря содержанию питательных веществ, кокосовая вода является лучшим посттренировочным напитком, так как помогает быстро восполнить электролиты, которые теряются с потом во время тренировки. Результаты некоторых исследований показали, что кокосовая вода может быть даже более эффективной для регидратации после тренировки, чем обычная вода.1,2
Myprotein сотрудничает с Vita Coco - брендом кокосовой воды номер один в Великобритании. Благодаря этому сотрудничеству были созданы эти сладкие и простые рецепты, которые изменят ваш способ приема кокосовой воды.
Если вам нравится сочетание шоколада с кокосом или вы любите фруктовый, тропический вкус, овсяные хлопья, приготовленные по нашему рецепту, станут для вас отличным началом дня. Такая каша богата белком, витамином С, важными электролитами, и содержит необходимое количество углеводов, которые снабдят вас энергией.
Каждый рецепт рассчитан на две порции, поэтому вы можете приготовить овсянку, съесть половину, а другую половину оставить в холодильнике на следующий день. Вопрос с завтраком на два дня решен!
Порции в каждом рецепте: 2
https://youtu.be/4WAyCG1Uwvk
Ингредиенты
Овсянка с шоколадом:
- 75 г овсяных хлопьев
- 1 мерная ложка сывороточного протеина Impact Whey Protein (шоколад)
- 200 мл кокосовой воды Vita Coco
- 1 ст. л. греческого йогурта
- 1 ч. л. шоколадной стружки
- 1 ч. л. сушеного кокоса
Овсянка с тропическими фруктами:
- 75 г овсяных хлопьев
- 1 мерная ложка изолята сыворотки Clear Whey Isolate (манго и кокос)
- 200 мл кокосовой воды Vita Coco
- 1 ч. л. семян чиа
- 1 киви (нарезанный)
- Кусочки манго
- Сушеный кокос
Способ приготовления
- Для приготовления обоих рецептов поместите овсянку, протеиновый порошок и кокосовую воду Vita Coco в герметичный контейнер или банку с завинчивающейся крышкой. Если вы готовите овсянку с тропическими фруктами, то добавьте семена чиа.
- Тщательно перемешайте все ингредиенты и оставьте на ночь в холодильнике.
- Перед едой переложите половину каши в миску, а другую половину оставьте в холодильнике на следующий день. Добавьте свою любимую начинку, и завтрак готов!
Макронутриенты
| Калорий | Белков | Углеводов | Жиров | |
| Овсянка с шоколадом | 251 | 16,1 г | 28,3 г | 6,7 г |
| Овсянка с тропическими фруктами | 276 | 15,8 г | 37,7 г | 6,2 г |
Перевод: Фарида Сеидова
В этой статье вы найдете еще одиннадцать идей вкусного и полезного завтрака:
Четыре лучших рецепта овсяной каши:
https://youtu.be/cKNQPBC-bj8
- Ismail I, Singh R, Sirisinghe RG. Rehydration with sodium-enriched coconut water after exercise-induced dehydration. Southeast Asian J Trop Med Public Health. 2007 Jul;38(4):769-85. PMID: 17883020.
- Saat M, Singh R, Sirisinghe RG, Nawawi M. Rehydration after exercise with fresh young coconut water, carbohydrate-electrolyte beverage and plain water. J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2002 Mar;21(2):93-104. doi: 10.2114/jpa.21.93. PMID: 12056182.
Лорен родилась на юге Англии и получила высшее образование по специальности «Английская литература». Она всегда любила плавать. В течение последних нескольких лет она открыла для себя силовые тренировки с отягощениями. Лорен продолжает самосовершенствоваться на еженедельных занятиях йогой.
По выходным Лорен обычно готовит и предпочитает бранч - поздний завтрак, переходящий в обед, ей нравится вместе со своими соседями по дому готовить и пробовать новые блюда, - особенно после того, как они избавились от студенческой привычки есть макароны. Прежде всего, она твердо убеждена, что необходимо поддерживать баланс между тренажерным залом и выпивкой с друзьями.
Подробнее о Лорен читайте здесь.
