0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Здоровое Питание

Жир в организме I Как рассчитать процент?

Жир в организме I Как рассчитать процент?

Жир – такое короткое, но такое страшное для женщин слово. Мы знаем, что тема «жира» является самой популярной среди представительниц слабого пола. Хотя, если немного поразмышлять, то всегда найдутся плюсы и решения такой проблемы. И небольшой жирок на нашем животике окажется не таким уж и плохим, по крайней мере зимой будет не так холодно.


Жир во спасение

Главная беда большинства людей, соблюдающих строгую изнуряющую диету, это уверенность в том, что их проблема лишнего веса заключается в жире. Доля правды в этом есть, но нельзя забывать, какие функции несет в себе жир. Без жира человек вообще не может существовать, а его дефицит приводит к пагубным последствиям, таким как болезни и различные нарушения.

Роль жиров достаточно велика:

  • Жиры обволакивают все жизненно важные органы человека и препятствуют попаданию туда вредных веществ и токсинов.
  • Поддерживают теплообмен, защищают от переохлаждения.
  • Поддерживают гормональный фон, играют важную роль в репродуктивной систе
  • Клетки мозга человека в большей степени состоят из жировых клеток.
  • Способствуют выработке коллагена и эластина.
  • Влияют на проведение нервного импульса.

Можно сказать, что жиры это кирпичики нашего организма. И, чтобы наше тело было здоровым, нам нужны правильные «кирпичики».


Виды жиров

Насыщенные


Вид жиров, который оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему, является фактором риска для развития атеросклероза, гипертонии, ожирения и т.д. Содержится в сливочном масле, сале, кондитерских и колбасных изделиях, в жирных молочных продуктах.


Ненасыщенные жиры


Лидеры среди жиров по содержанию полезных свойств. Те самые, которые приносят пользу нашему организму, регулируют обмен веществ, участвуют в построении клеток. Представителями являются Омега 3-6-9, линолевая, олеиновая, арахидоновая кислоты. Они отлично усваиваются, благоприятно влияют на организм. Рыба – прекрасный источник ненасыщенных жиров (сельдь, лосось, треска). Они способствуют похудению (удивлены?), отличному состоянию кожи и волос, преобразуются в энергию.


Трансжиры


Согласно недавнему открытию ученых, они представляют собой твердую жировую массу. Образуются как побочные продукты в процессе гидрогенизации. В итоге в наш организм попадают пустые «кирпичики», при этом трансжиры нарушают целостность оболочки полезных клеток, блокируют их питание. Тем самым вызывают нарушения обменных процессов. Содержатся в майонезе, маргарине, кетчупе, чипсах, сухих завтраках, мороженом, тортах, крекерах и т.д.


Держи жир под контролем

Одним из основных показателей успешного фитнеса является положительная динамика показателей жира в организме. Его можно и нужно контролировать. Обычные весы не покажут вам лишний  жир или количество лишних килограммов. Здесь много факторов, которые влияют на показатель. Например, вес мышц, жира, воды, костей. Как же определить процент жира?

  • Можно найти много интернет ресурсов и онлайн калькуляторов. Необходимо ввести свои показатели. И система все рассчитает.
  • Не доверяете интернету, посчитайте самостоятельно.

Женщины:


   Содержание жира (%) = (4,15 x обхват талии – 0,082 x вес – 76,76) / вес x 100


Мужчины: 


Содержание жира (%) = (4,15 x обхват талии – 0,082 x вес – 98,42) / вес x 100

* Обхват талии (в дюймах), вес (в фунтах).

  • Анализаторы жира. В современном мире большинство фитнес клубов оборудованы такими приспособлениями. Большинство из них похожи на усовершенствованные весы. По интернету можно заказать портативный анализатор, который удобно использовать самостоятельно в домашних условиях.

процент жира в организме


Жир и гормоны

Существуют гормоны, которые влияют на наш аппетит и отвечают за метаболизм. Организм – механизм сложный, он всегда стремится сохранить баланс. Если вы начинаете меньше кушать, то гормоны подают сигнал повышенного аппетита в мозг, и наоборот.

Лептин – ген, отвечающий за количество жира в организме, именно он регулирует наш аппетит. Лептин передает сигналы в мозг об интенсивности обменных веществ. Считается, что увеличение его в организме ведет к уменьшению жира.

Инсулин – гормон, отвечает за отложение подкожного жира. Транспортирует глюкозу, расщепляет жиры. Больше сладостей – выше инсулин, в результате замедляется разложение жиров и происходит их отложение.

Тиреоидный гормон – ответственный за темп обменных процессов в организме. Увеличение темпа влечет за собой трату повышенного числа калорий, в том числе жира.

Кортизол – гормон стресса, мобилизует энергетические ресурсы организма. Использует жир в качестве топлива для получения энергии.

Тестостерон – преимущественно мужской гормон. Увеличивает мышечную массу, уменьшает количество жира. У людей с избыточным весом, чаще всего, понижен.

Соматотропин – гормон роста. Участвует в активном делении клеток, наборе мышечной массы, укреплении связочного аппарата. Влияет на синтез белка и ускоряет распад жира.


Заключение

Жиры полезны только в том случае, когда знаешь точно, какие полезные продукты нужно кушать, сколько и как часто. Чаще всего, неправильное употребление данного нутриента и влечет за собой его избыточное накопление. Соблюдайте диету, уменьшайте количество быстрых углеводов и вредных жирных кислот. Контролируйте процент жира в организме, занимайтесь спортом, правильно питайтесь! Будьте здоровы!



Бондарь Татьяна

Бондарь Татьяна

Писатель и эксперт

В любой деятельности я ищу вершину и стремлюсь к ней. Поэтому спорт и стал частью моей жизни, той частью, которая дает мне множество целей - "множество эверестов". Я занимаюсь разными видами спорта, имею звания и награды, пробую новые направления и живу в ритме.”


Смотреть все акции здесь