Есть много способов убедиться в том, что вы достигли результатов, увидеть, как вы продвинулись к цели. Вы можете зрительно оценить свою фигуру, свидетельствовать о результатах может размер вашей одежды или стрелка на весах, у вас может быть больше энергии. Однако есть один показатель, который наилучшим способом позволяет определить, как изменился состав вашего тела (соотношение жира и мышц). Это процентное содержание жира в организме. Подсчитывая и отслеживая процентное содержание жира в организме, вы сможете лучше понять, что именно происходит с вашим телом вследствие тренировок.
Почему так важно определять процент жира в организме?
Процент жира в организме важен, потому что он дает более обширную информацию, чем стрелка весов. Если вашей целью является набор массы, когда весы показывают прибавку в весе, важно знать, что вы набрали — мышцы или жир.
Если же вашей целью является похудение, то вам также следует отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы убедиться, что вы теряете жировую массу, а не мышечную. Жир является хорошим показателем здоровья, однако большее количество жира в организме часто связано с повышенным риском ожирения и связанных с ним заболеваний.1
Как рассчитать процентное содержание жира в организме?
Процентное содержание жира в организме является ключом к мониторингу как общего состояния здоровья, так и успехов, достигнутых в тренажерном зале. Есть несколько разных способов, с помощью которых его можно измерить, и различие между ними заключается в точности результатов и доступности методов. Если вы изучите один метод и будете использовать его некоторое время, то сможете получить хорошее представление о том, как изменяется процентное содержание жира в организме. Представляем вам несколько методов, ознакомившись с которыми вы сможете выбрать для себя наиболее подходящий.
Калипер
Калипер для измерения жировой складки — самый доступный и быстрый способ, который позволит в домашних условиях измерить процент жира в организме. Калипер стоит недорого, и позволяет произвести замеры самостоятельно, без посторонней помощи. Главное — научиться, как правильно производить измерения.
Рассчитать процент жира в организме можно с помощью нескольких формул. Для самого простого способа следует калипером измерить складки в трех областях тела.
Участки, которые нужно измерить, различны для мужчин и женщин. Лучше всего каждую складку замерять дважды и вычислять среднее значение.
К калиперу Myprotein, который вы найдете на нашем сайте, прилагается подробная инструкция, которая позволит вам легко проводить все необходимые измерения. Уравнения и таблицы для расчетов можно найти на сайте Американского института спортивной медицины.1
