Здоровое Питание

10 советов как оставаться в форме во время отпуска

10 советов как оставаться в форме во время отпуска

Оставляете ли вы дома свои полезные привычки, когда отправляетесь в путешествие? Если вы в деловой командировке, то совсем нетрудно сбиться с пути – богатые углеводами бизнес-ланчи, ужины, оплачиваемые компанией, бесконечные деловые встречи, на которых приходится все время сидеть и ночные посиделки в баре отеля (для налаживания деловых связей, не так ли?).

А если вы в развлекательной поездке, то вам ведь хочется получить массу удовольствия и насладиться жизнью? Хотите ли вы в самом деле вернуться из поездки, чувствуя себя хуже, чем до нее? Думаем, нет.


Привычки решают все

Наиболее увлекательный способ путешествовать – оставаться активными, подпитывая свой мозг и тело, для того, чтобы сохранять их в наилучшей форме. Попробуйте внести всего лишь несколько изменений в свои привычки, и вы станете более продуктивными в деловых поездках и более энергичными и сконцентрированными во время отдыха. При этом вы будете чувствовать себя весьма комфортно. Мы подготовили для вас список действий, который, надеемся, поможет вам обрести полезные навыки и вернуться из любой поездки не только отдохнувшим, но и в лучшей форме. Итак, начнем.


1. Смотрите наш канал на Youtube 


Будь то деловая или развлекательная поездка, вы скорее всего отправитесь в путешествие со своим мобильным телефоном, айпадом или с ноутбуком, а возможно, захватите с собой все три гаджета. Вы сможете позаниматься, следуя нашим советам на канале Youtube до того, как отправитесь смотреть достопримечательности или после долгого рабочего дня с несколькими бизнес-встречами.


2. Ходите пешком


Если вы хотите прочувствовать всю атмосферу нового места, то наилучший способ – это обойти его пешком. Если вы в деловой поездке, постарайтесь заранее спланировать свой день так, чтобы как минимум на одну встречу пойти пешком. Избегайте такси, если только вы не опаздываете или не попали под сильный дождь.

А еще, старайтесь не ужинать в отеле. Лучше прогуляйтесь до ресторана. Возможно, к тому же вы насладитесь более вкусным блюдом по более выгодной цене.


3. Воспользуйтесь тренажерным залом в отеле


Некоторые люди любят следовать привычкам. Если вы обычно следуете графику тренировок, которые дают отличный результат, продолжайте выполнять упражнения в привычном ритме, даже когда вы не дома. Во многих отелях есть оборудованные спортзалы, и если в вашем отеле нет нужного вам тренажера или соответсвующих условий, то на сайте Myprotein или на нашем канале Youtube вы найдете советы и упражнения, которые сможете выполнить на месте.

Может случиться и так, что в вашем отеле имеется сверхсовременный спортзал, оборудованный тренажерами, на которых вы никогда ранее не занимались. Закажите сессию с персональным тренером, чтобы ознакомиться с тренажерами и получить удовольствие от нового опыта. Возможно, в отеле есть и сауна, воспользуйтесь этими услугами. Получите сеанс массажа или другого вида терапии. Отпуск – время для новых впечатлений!

Тренажерный зал


4. По лестнице – только пешком!


Выполнить предписания этого пункта легко. Никогда не пользуйтесь лифтом, если только не несете тяжелые чемоданы. Никаких отговорок! Не имеет значения на каком этаже ваш номер – поднимайтесь пешком. Вообще-то, заранее забронируйте себе номер на высоком этаже – вы получите лучший вид из окна и сожгете больше калорий!


5. Сверьтесь со списком местных мероприятий


Где бы вы ни находились, несомненно, в этом месте есть какой-то популярный спорт или вид физической активности. Отправляйтесь в поход, на лыжную прогулку. Если вы у моря, возьмите уроки серфинга, ну или просто плавайте, не лежите на пляже. Это очевидные решения, но подумайте и о других возможностях. Если рядом река, то у вас есть выбор: каноэ, рафтинг, парусный спорт. В городских парках играют в баскетбол и фрисби. Даже танцевальная студия станет отличным выбором! Представьте, насколько веселее будет ваш день, который после осмотра картин в музее, закончится уроком темпераментной сальсы!


6. Возьмите напрокат велосипед


В большинстве крупных европейских городов имеются велосипедные станции, где вы можете взять напрокат велосипед в одном месте, а сдать его в другом. Они отлично подойдут туристам, поскольку услуги, как правило, расположены в самых оживленных частях городов. Такие станции есть и на многих пляжах.

Если вы путешествуете на машине, возьмите с собой велосипед, а приехав в место назначения, припаркуйте машину и забудьте о ней на некоторое время.

велосипед


7. Сохраните как минимум одну полезную привычку, неважно какую


Отпуск, как известно, это пора, когда все наработанное диетами и тренировками, возвращается в прежнее состояние потому, что многие не в состоянии продолжать следовать здоровому образу жизни, будучи в отпуске. Именно прерывание фитнес-режима приводит к печальным последствиям.

Но это же отпуск, пора сделать перерыв! Вы правы, и поэтому сохраните хотя бы одну полезную привычку, чтобы поддержать привычный импульс. Например, ложитесь спать в свое обычное время (если вы довольны этой своей привычкой) или вставайте в привычное время. Если вы заниматесь йогой или медитируете, продолжайте практиковать, пусть даже в течение более короткого времени. Возьмите с собой какое-нибудь подручное средство, которое поместится в чемодан и проводите тренировки в упрощенном режиме.

Возможно, вы привыкли к определенному завтраку по утрам, продолжайте! По крайней мере, пообещайте себе оставаться верными одной привычке и выполните свое обещание. Это зародит в вас мощное чувство контроля над ситуацией и облегчит возврат к привычному образу жизни по возвращении из отпуска.


8. Устройте читинг


В начале отпуска выберите один день, в течение которого вы сможете себя побаловать. Кушайте и пейте все что пожелаете. Как давно вы об этом мечтали, так наслаждайтесь этим днем!

Когда вы проснетесь на следующее утро, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Не глотайте никаких таблеток для улучшения самочувствия и гоните прочь чувство вины! Просто сконцентрируйтесь на ощущениях, на том, что происходит с вашим телом. Прочувствуйте это. У вас нет энергии? Вы ощущаете тяжесть в голове и желудке? Вы чувствуете себя ужасно и хотите прилечь? Спросите себя, хотите ли вы испытывать те же ощущения каждое утро вашего отпуска.

Позже, в течение дня, когда задумаетесь о третьей порции еды или о втором десерте, вспомните свои утренние ощущения. Не судите себя, просто вспомните как вы себя чувствовали. Потом примите осознанное решение – решите, хотите ли вы ощущать подобные чувства и завтра утром. Если вы сделаете это в первый или второй день, возможно, урок будет усвоен.

читмил


9. Замедлите ритм


Образ жизни современного человека настолько стремителен и полон стресса, что бывает весьма нелегко переключиться на режим отдыха. При таком бешеном ритме жизни вы можете не замечать то, что находится прямо перед вами. Вы вернулись за третьей порцией еды в буфет со шведским столом на террассе у бассейна и не можете вспомнить, что было на вашей тарелке в первый и во второй раз? Расслабьтесь. Еды хватит на всех. Помните, что вы в отпуске. Не торопитесь, наслаждайтесь тем, что едите, будь то полезная еда или нет. Если вы будете получать удовольствие от еды, смакуя каждый кусочек, вы не станете есть много.


10. Превратите свой отпуск в приключение


Неужели вы хотите просто лежать на пляже в течение недели и потягивать коктейль? Подождите, не отвечайте! Самый лучший способ поддержания формы в отпуске – это заставить себя двигаться. Наши советы, с первого по девятый, помогут вам обрести хорошее самочувствие во время поездок, в то время как этот, десятый пункт, наиболее важный – следуя ему, вы подарите себе мечту!

Если вы хорошо заботитесь о себе: тренируетесь, правильно питаетесь, высыпаетесь, то вы заслужили реальное приключение! Наградите себя следующим отпуском — выберите веселое, физически активное приключение и постройте поездку вокруг него. Займитесь дайвингом в прозрачных водах Карибских островов, в Тихом или Индийском океане. Попрактикуйте йогу в одном из ашрамов Индии, займитесь альпинизмом в швейцарских Альпах или рафтингом на французской ривьере. Вспомните о своих желаниях, вы можете выбрать любую физическую активность, которая вам по душе, и запланировать свое приключение. Вы вернетесь из этого отпуска полными сил и энергии, с блеском в глазах, вдохновленными и подтянутыми. Разве могут семь дней лежания на пляже со шведским столом впридачу заменить такое приключение? Вряд ли.



Helena Kostina

Helena Kostina

Писатель и эксперт

Елена наш SEO-специалист и контент-маркетолог. Она продвигает веб-страницы нашей компании в поисковых системах, занимается внутренней и внешней оптимизацией нашего сайта. Елена также координирует работу блогов на русском и португальском языке и oфициального YouTube-канала Myprotein: https://www.youtube.com/channel/UCAL_tHVj_ihD5mCIMkrL6pQ?sub_confirmation=1 Она ведет здоровый образ жизни, активно занимается спортом, изучением иностранных языков и любит путешествовать. Свободно владеет португальским, английским и русским языками. Более подробная информация на сайте LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/helena-kostina-180b5844/ Жизненное кредо Елены: «В каждой неудаче есть новая возможность»


Смотреть все акции Здесь!