Добавки

Глюкозамин: где содержится? Для чего? Как принимать?

Глюкозамин: где содержится? Для чего? Как принимать?

Глюкозамин — это моносахарид, содержащийся в соединительной ткани опорно-двигательного аппарата. Входит в состав синовиальной или суставной жидкости. Небольшое количество глюкозамина можно получить вместе с пищей, его также вырабатывают хрящевые клетки тела.


Как получают и где находится?

Наибольшее содержание глюкозамина концентрируется в раковинах моллюсков, чуть меньше — в костях и костном мозге животных. Для производства добавок используют раковины и панцири ракообразных: крабов, креветок, омаров. Путем гидролиза из раковин высвобождают активное вещество.

Реже глюкозамин вырабатывают из продуктов растительного происхождения, например, шелухи кукурузы. В данном случае исходное сырье перемалывают и ферментируют. Этот способ производства исключает проявление аллергической реакции на животные белки.

Глюкозамин находится в большинстве продуктов животного происхождения, особенно в говядине, мясе птицы, красной рыбе, некоторых сортах сыра и морепродуктах.

Однако для поддержания суставов и связок здоровыми, рекомендуется дополнительный прием глюкозамина в виде добавок:

  1. Таблетированная форма — одна из наиболее популярных форм, представляет собой чистый спрессованный глюкозамин.
  2. Капсулы — внутри оболочки обычно находится порошок или жидкость глюкозамина. Это самая оптимальная форма приема, как по усвоению, так и по удобству в использовании.
  3. Жидкая форма — менее распространенная, в большинстве спортивных магазинов ее нет в ассортименте. Это связано с тем, что ее необходимо хранить в холодильнике, неудобно транспортировать и рассчитывать дозировку. Поэтому на нее довольно низкий спрос. Однако жидкая форма глюкозамина лучше усваивается в желудке.
  4. Порошок — хорошо усваивается, и в состав большинства порошков включают дополнительные вещества для усиления действия глюкозамина. Тоже редко встречается в продаже.

Глюкозамин выпускается в двух формах — гидрохлорид и сульфат. Значительного различия между действием этих форм нет. Гидрохлорид в среднем содержит 80-85% глюкозамина, а сульфат — 60-65% чистого вещества, остальную процентную долю состава занимают вспомогательные и связывающие элементы.


Для чего?

Глюкозамин выполняет ключевую роль в строительстве соединительной ткани организма, а именно хрящей и связок, что крайне важно для полноценного функционирования суставов.

Под воздействием тяжелой физической нагрузки и эмоциональных стрессов  суставы имеют свойство повреждаться и разрушаться. Вследствие чего могут появиться неприятные ощущения и развиться различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Последствия проявляются как в ограничении подвижности конечности, так и в острой боли. Поэтому необходимо поддерживать достаточное количество глюкозамина в организме, особенно спортсменам и соревнующимся атлетам. Помимо этого, глюкозамин  важен для синтеза различных гормонов и ферментов.

для чего нужен глюкозамин

Глюкозамин также принимает участие в формировании иммунной системы организма, делает его более защищенным от инфекций и бактерий.

Но свойства добавки не ограничиваются только этим. Глюкозамин улучшает общее состояние тела, помогает поддерживать его в тонусе. Он оказывает укрепляющее действие на кожные покровы, ногти, волосы, сосуды, сухожилия и мышцы. За счет того, что глюкозамин входит в состав белков и клеточных мембран, он делает их более крепкими и устойчивыми к любым повреждениям.


Положительное действие

Дополнительный прием глюкозамина способствует восстановлению поврежденных тканей хрящей и связок. Благодаря ему улучшается выработка гиалуроновой кислоты, которая формирует синовиальную жидкость. Это крайне важно для профилактики травм суставов.

При регулярном употреблении глюкозамина при остеоартрите снижается риск проявления артроза. Его эффективность отчасти сравнима с приемом нестероидных противовоспалительных препаратов. В течение первых трех недель приема снижаются ярко выраженные болевые ощущения и улучшается подвижность в поврежденных суставах.

Глюкозамин сульфат борется с инфекцией. В совокупности с другими препаратами он снижает воспалительные процессы в пораженных тканях. Ревматологи часто прописывают глюкозамин пациентам, которые никак не связаны со спортом.


Как принимать?

При выборе глюкозамина обратите внимание не только на фирму производителя, но и на количество действующего вещества в одной таблетке или капсуле. Встречаются добавки, в которых содержится 240-360 таблеток в упаковке, но дозировка низкая. В таком случае в день вам придется принимать 4-6 таблеток. Удобнее и выгоднее приобретать глюкозамин, пусть и по 90 капсул, но с ежедневной порцией в 2 таблетки.

приём глюкозамина

Суточная норма приема глюкозамина для взрослого человека составляет 700мг. Спортсменам рекомендуется принимать по 1500мг/сутки, разделяя общее количество на несколько приемов. Врачи советуют употреблять его с едой или после еды. Ни в коем случае не нужно принимать его натощак, поскольку это может вызвать раздражение кишечника.

Длительность приема глюкозамина в профилактических целях — 4 недели, с периодичностью в 2-3 месяца. Однако для наилучшего эффекта или при наличии заболеваний суставов рекомендуется увеличить длительность употребления добавки, так как она имеет накопительное свойство. Лучше принимать глюкозамин курсом от 12 недель, но не более 16, затем сделать перерыв на 6-8 недель и вновь возобновить прием.


Сочетание с другими добавками

 Для наилучшего эффекта прием глюкозамина лучше всего совмещать с приемом следующих добавок:

  1. Хондроитин
  2. Метилсульфатметан (МСМ)
  3. Коллаген
  4. Рыбий жир

Побочные эффекты

Безопасен ли для здоровья прием глюкозамина? Можем ответить: “Да!”. Научные исследования не выявили никого токсического эффекта от приема данной добавки, только наоборот подтверждают его положительное воздействие на организм человека. Однако есть некоторые ограничения, которых лучше придерживаться при приеме глюкозамина. Проявите осторожность, если вы беременны или собираетесь ближайшее время забеременеть или если вы склонны к аллергическим реакциям.



Гончаров Руслан

Гончаров Руслан

Писатель и эксперт

В спорте я провел всю свою сознательную жизнь! Более 15 лет я занимался различными единоборствами: дзюдо, самбо, ММА. Последние несколько лет работаю тренером в фитнес центре и периодически выступаю на соревнованиях по бодибилдингу в категории «Men`s Physique». В этом блоге я расскажу о здоровом образе жизни и поделюсь советами о построении тренировочного процесса и питания. Я помогу Вам добиться поставленных перед собой спортивных целей. Будем формировать здоровые привычки вместе!


Смотреть все акции Здесь!