0
Корзина

В данный момент в вашей корзине нет товаров

Здоровое Питание

10 лучших полезных перекусов

10 лучших полезных перекусов

Здоровый перекус — это небольшой, но питательный прием пищи, который поможет поддержать нормальное функционирование вашего организма до момента, когда вы сможете полноценно поесть. Кроме того, не всегда есть возможность возить с собой контейнеры с едой.

Так или иначе вся наша жизнь — это движение. Каждый из нас периодически оказывается в путешествии, это может быть запланированный отпуск или командировка. Чтобы в таких ситуациях не сбивать свой режим питания, нужно заранее подумать о полезных перекусах еще до начала поездки. Это одна из причин, по которой диетологи включают “легкую еду” в рацион каждой диеты. Рассмотрим наилучшие варианты перекусов, среди которых вы обязательно найдете те, что подойдут именно вам. Это поможет вам оставаться в форме всегда и везде.


10 примеров здорового перекуса

1. Цельнозерновые хлебцы


Цельнозерновые хлебцы сейчас стали довольно популярны среди людей, ведущих активный образ жизни. Поэтому они представлены в широком ассортименте и их можно приобрести практически в любом магазине. Хлебцы быстро избавляют от чувства голода за счет высокого содержания в них клетчатки. Приобретая хлебцы, нужно убедиться, что в составе нет консервантов, дрожжей и пищевых антиокислителей с индексом Е. Лучшим выбором будут продукты из цельнозерновой муки, либо из обдирной муки грубого помола.


2. Отруби


Отруби производят из оболочки зерен, которую получают в процессе их обработки. На первый взгляд, это отходы производства. Однако они содержат большое количество пищевых волокон, которые полезны для организма. Эти природные волокна способствуют нормализации работы ЖКТ, снижают сахар в крови и помогают уменьшить количество “плохого” холестерина.


3. Гранола


Гранола напоминает готовый сухой завтрак, но за счет своей структуры, может быть использована как хороший энергетический перекус. Существует большое количество ее видов, с добавлением орехов, сухофруктов и других наполнителей.

Специально для спортсменов компания Myprotein разработала протеиновую гранолу. Ее можно употреблять как самостоятельно, так и с добавлением йогурта или сока. Благодаря высокому содержанию протеина, она поможет с легкостью получить суточную норму белка.

Гранола


4. Батончики


Питательные батончики — это самый удобный и практичный вариант перекуса. Во-первых, они компактны, их легко взять с собой. Во-вторых, из-за многообразного ассортимента, можно подобрать батончик на любой вкус, который будет соответствовать вашим тренировочным целям. Существуют протеиновые и энергетические батончики, батончики с L-карнитином, мюсли-батончики и т.д. Какой выбрать — решать вам!


5. Орехи и семечки


Орехи и семечки отлично подойдут для быстрого и питательного приема пищи. Рекордсменами по содержанию полезных веществ и минералов по праву являются миндаль, грецкий орех и семена тыквы.

В состоянии длительного сидения организм испытывает стресс, и поддержать его в тонусе смогут орехи. Они помогут избежать обезвоживания, нормализовать мозговую и физическую активность. Однако, не стоит забывать, что эти продукты являются высококалорийными и их употребление в больших количествах может принести больше вреда, чем пользы.


6. Сухофрукты


Сухофрукты — отличная альтернатива вредным сладостям и простым углеводам. Они сладкие, питательные и вкусные. Недаром диетологи советуют включать их в свой повседневный рацион. За счет снижения употребления сахара и замены десертов на сушеные фрукты, вы почувствуете легкость и улучшение в работе ЖКТ. Самыми распространенными сухофруктами являются курага, инжир, изюм, финики и чернослив.

сухофрукты


7. Яблоки


Яблоки — это целый витаминный набор, они содержат большое количество полезных веществ: калия, магния, железа, фолиевой кислоты и фосфора. Они удобны в транспортировке и долго хранятся. Пожалуй, яблоки являются самым популярным фруктом для перекуса в дороге. Главное — помнить, что некоторые сорта могут обострить чувство голода за счет своей кислотности. Поэтому не стоит употреблять их на пустой желудок, а лучше использовать в сочетании с  другими продуктами.


8. Коктейли


Готовые коктейли, а именно протеин или гейнер, могут стать настоящим спасением для соревнующихся спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни. Напитки легко взять с собой в бутылке или шейкере, разбавив их заранее водой. Если вам предстоит долгий путь, то лучше всего положить с собой несколько порций коктейля в сухом виде, и по необходимости приготовить в дороге. Такие смеси хорошо насыщают организм всеми необходимыми веществами, поддерживают запас энергии и сил и полностью соответствуют понятию “здоровый перекус”.


9. Вяленое мясо


Вяленое мясо — это такой способ приготовления, который помогает мясу храниться долгое время и при этом не терять своих полезных свойств. Свинину, говядину или птицу вымачивают в соляном растворе, а затем высушивают. В зависимости от вида мяса, рецепт может отличаться.

Вяленое мясо — хороший источник белка, который с легкостью можно использовать в качестве закуски.


10. Йогурт


Йогурт — это один из самых легких вариантов перекуса. Благодаря жидкой форме, он не нагружает ЖКТ и способствует мягкому пищеварению. В основном кисломолочные продукты содержат больше белка, чем жиров, поэтому они подходят тем, кто на диете. Если вы считаете такой перекус не достаточно сытным, вы можете добавить в йогурт клетчатку или немного семечек.

йогурт


Несколько слов о воде

Планируя свой дорожный рацион, очень важно не забыть о воде. Даже если у вас будет возможность зайти в магазин или остановиться для обеда в кафе, возьмите с собой небольшую емкость с жидкостью. Во-первых, так вы сможете избежать обезвоживания. Во-вторых, вода хорошо притупляет чувство голода, не говоря уже о том, что употребляя воду в достаточном количестве, вы облегчаете протекание всех процессов в организме.



Гончаров Руслан

Гончаров Руслан

Писатель и эксперт

В спорте я провел всю свою сознательную жизнь! Более 15 лет я занимался различными единоборствами: дзюдо, самбо, ММА. Последние несколько лет работаю тренером в фитнес центре и периодически выступаю на соревнованиях по бодибилдингу в категории «Men`s Physique». В этом блоге я расскажу о здоровом образе жизни и поделюсь советами о построении тренировочного процесса и питания. Я помогу Вам добиться поставленных перед собой спортивных целей. Будем формировать здоровые привычки вместе!


Смотреть все акции здесь